上海
盡管小飛經常鍛煉身體，但是他的體質較為虛弱，還不如不鍛煉的人；對此，有朋友提問：“為啥有些鍛煉身體的人，體質還不如不鍛煉的人？”
這個問題，我們將通過以下內容來探討：
一般來說，做超負荷訓練或者運動量過大的人，鍛煉結束后身體是比較虛弱的，他們需要超量的恢復手段，才能使身體恢復；多數情況下，他們的身體還沒恢復，就投入到下次訓練中，長此以往，身體愈發(fā)虛弱；此類人群應降低訓練強度（量）、頻率，訓練日適當增加碳水化合物、蛋白質、脂肪、鉀、鎂等攝入量，練后放松肌肉，日常拉伸肌肉，確保睡眠合理，加速身體恢復、增加心血管彈性、提高抗氧化能力，避免影響身體健康。
而對于我們多數健身者來說，應減少極限RPE訓練；無氧運動者（如：擼鐵、拳擊、短跑者等）減少力竭訓練、極限負荷訓練；有氧運動者（如：慢跑、游泳、跳繩者等）運動量合理，速度適中；一般擼鐵者每周鍛煉3-4次，每次做3-4個動作，每個動作做2-3組，每組做4-10次（6-12RM），組間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘；一般慢跑者每周鍛煉3-4次，每次時長30-40分鐘，當中無休息；訓練日補充身體所需營養(yǎng)（攝入碳水化合物≥2克/公斤體重，蛋白質≥1.6克/公斤體重，脂肪≥0.5克/公斤體重，鉀≥3000毫克/日，鎂≥400毫克/日），練后按摩、拍打肌肉5-10分鐘，空閑時拉伸肌肉（每組時長30秒，組間隔1-2分鐘），每日保持7-8小時有效睡眠；科學鍛煉，合理恢復，增強體質，擁抱更好的自己。
注：
RPE是鍛煉自覺量表，用來衡量鍛煉強度，判斷鍛煉是否合理，一般日常鍛煉不超過RPE8。
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