無效增肌的幾種行為，看看你都中了哪些：

1，只看重體重秤

很多人增肌期間天天糾結(jié)數(shù)字有沒有漲，卻忽視了肌肉密度比脂肪大，肌肉的體積比脂肪小，所以體重沒有變化但是身材變好了，意味著肌肉也長了。

2，增肌期間只吃蛋白粉

蛋白粉能夠有助于肌肉的增長，增肌期間，身體每公斤體重要攝入1.5-2g的蛋白質(zhì)就足夠了，不需要吃多了，不然會(huì)影響到腎臟的健康。

3，健身期間，只練胸不練背

健身期間最佳的訓(xùn)練部位應(yīng)該是大肌肉群+小肌肉群，而不是只練單肌肉，比如只練胸肌不練背部，練成了圓肩駝背，健身增肌一定要練對(duì)立肌肉群。

4，健身期間重量一成不變

健身期間如果負(fù)荷和重量都一成不變的話，那么肌肉就會(huì)受不到刺激，肌肉就無法被撕裂，肌肉就會(huì)無法修復(fù)和生長，力竭前最后一組增加2-2.5kg。

5，健身期間還天天熬夜

健身后還總是熬夜晚睡，那么肌肉是無法生長的，肌肉是在睡眠的時(shí)候才能夠生長的，生長激素的分泌也是在深度睡眠的狀態(tài)下才分泌的。

6，健身后不吃碳水

健身后是身體最需要攝入營養(yǎng)的時(shí)候，所以如果低碳攝入就會(huì)導(dǎo)致肌肉無法攝入足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉無法生長，而且也會(huì)導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練期間表現(xiàn)能力下降，訓(xùn)練無力，所以一定要吃足夠的碳水。

7，健身期間不練腿

很多人健身期間都有不練腿的習(xí)慣，認(rèn)為健身練腿很累也無用，而事實(shí)上練腿能夠促進(jìn)睪酮素分泌，促進(jìn)肌肉的生長，所以每周練腿一次就足夠了。

8，健身期間，做了過量的有氧運(yùn)動(dòng)

很多增肌期間還總是做過量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑步1個(gè)小時(shí)總是無法增肌，如果改成練后20分鐘的爬坡訓(xùn)練，那么既可以燃脂，又可以不掉肌肉。

9，動(dòng)作沒有做標(biāo)準(zhǔn)

健身期間不少人總是覺得動(dòng)作做得快，就能夠更好地練出肌肉群，但是肌肉達(dá)不到持續(xù)緊張，就無法受到刺激，所以動(dòng)作要以慢為主，才能夠讓肌肉達(dá)到持續(xù)緊張的狀態(tài)，離心控制做到4秒以上。

10，健身動(dòng)作太過于單一

健身動(dòng)作如果總是太過于單一，那么就會(huì)導(dǎo)致肌肉適應(yīng)了單一訓(xùn)練動(dòng)作，以及導(dǎo)致肌肉無法生長，所以每2-3個(gè)月必須要換計(jì)劃，換動(dòng)作。

11，忽視了健身后一定要做好熱身動(dòng)作

健身后如果不做熱身，那么肌肉只會(huì)越來越僵硬，導(dǎo)致活動(dòng)范圍變小，所以肌肉生長的速度變得緩慢，肌肉變得僵硬，所以健身后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

12，健身盲目地上大重量

健身新手如果盲目地上大重量訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致肌肉就會(huì)容易被拉傷，關(guān)節(jié)容易扭傷等，所以盲目地上大重量也會(huì)容易傷身，所以健身一定要循序漸進(jìn)。