減肥期間，很多人都會選擇跑步作為燃脂運動，因為跑步的門檻較低，只要你有時間就可以去跑步減肥，來鍛煉身體等，從而達到瘦身減脂的效果，但是跑步并不適合沒有毅力的人。

很多人一開始跑步就容易氣喘吁吁，累到不想繼續(xù)運動，這往往也是導致減肥失敗的主要原因。但是跑步并不是不好，只是如果你不喜歡跑步，真的不要勉強自己去跑步，不然適得其反。

而不喜歡跑步的人，其實更推薦你做開合跳，這種運動反而能夠讓你更容易堅持下來。因為開合跳的運動時間短，但是運動效果非常好，燃脂效果也很好，更適合沒時間運動的人去堅持。

為什么減肥更推薦做開合跳，而不是跑步呢？

第一點：開合跳的運動便捷性更強

跑步對場地和裝備有一定要求。想要有較好的跑步體驗，需要到戶外公園、操場或者專用的跑道等較為平坦、安全的地方。跑步需要一雙合適的跑鞋來提供足夠的支撐和緩沖，以減少對關(guān)節(jié)的損傷。而且跑步還受天氣影響較大，遇到下雨天、大風天或者高溫天氣，就不太適合進行戶外跑步。

開合跳則不受場地和天氣的限制。無論你是在家中的客廳、辦公室的休息區(qū)，還是出差住的酒店房間，只要有一小塊空間，就可以隨時進行開合跳運動。對于工作繁忙、生活節(jié)奏快的人來說，開合跳可以讓他們利用碎片化的時間進行鍛煉，比如在看電視的廣告時間、工作間隙休息時，都能輕松做上幾組。

第二點：開合跳的燃脂效率更高

開合跳是一種全身性的運動，在運動過程中，身體的多個部位如手臂、腿部、腹部、胸部等都在同時參與運動。這種全身性的運動方式能在短時間內(nèi)讓心率快速上升，進入高效燃脂狀態(tài)。研究表明，在相同的時間內(nèi)，開合跳消耗的熱量要比跑步更多。

開合跳屬于高強度間歇運動（HIIT）的一種，在高強度的開合跳過程中，身體會產(chǎn)生氧虧，運動結(jié)束后，身體為了恢復到正常的氧平衡狀態(tài)，會繼續(xù)消耗大量的能量，也就是所謂的“運動后過量氧耗（EPOC）”。這意味著即使你停止了開合跳運動，身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪，而跑步的EPOC效應(yīng)相對較弱。

第三點：開合跳對關(guān)節(jié)的壓力相對較小

長時間、高強度的跑步會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)造成較大的壓力，尤其是對于體重較大或者關(guān)節(jié)本身就有問題的人來說，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、損傷等問題。而且跑步的姿勢不正確也會進一步加重關(guān)節(jié)的負擔。

開合跳雖然也是一種跳躍運動，但它的動作相對較為輕盈，對關(guān)節(jié)的沖擊力相對較小。在做開合跳時，只要掌握正確的動作要領(lǐng)，如落地時膝蓋微微彎曲，利用腿部肌肉的彈性來緩沖地面的反作用力，就可以有效減少對關(guān)節(jié)的壓力。

開合跳的運動強度可以根據(jù)個人情況進行調(diào)整，對于關(guān)節(jié)不太好的人，可以降低跳躍的高度和頻率，以減輕關(guān)節(jié)的負擔。

第四點，開合跳的運動趣味性更強

開合跳的動作簡單易學，可以通過改變節(jié)奏、增加難度等方式來增加運動的趣味性。比如可以加快開合跳的速度，變成快速開合跳；多樣化的運動方式可以讓人們在鍛煉過程中保持新鮮感和積極性，更有利于長期堅持。