每天保持一定強度的運動，不因運動會的結束而停止；如果以運動步數(shù)為參考標準，那么這個數(shù)值應該是10000步，打算盡量保持下去。

九月份參加籃球、足球比賽，高強度運動后有充分理由繼續(xù)保持。那時候，報名參加公司職工運動會，主攻籃球、足球兩個項目。經(jīng)過多次賽前訓練，以及多輪次的小組對決，手腳肌肉群得到了高強度鍛煉。體驗過多日的手腳酸痛，就是最好的證明。

九月參加足球、籃球比賽

以至于10月份上來，因為沒有了先前那種高強度運動，反而感到手腳有點不自在。有時就想，如果接下來不開展基本的運動，那么前期辛苦鍛煉出來的肌肉群可就要浪費了，這就是繼續(xù)保持個人運動的直接理由。

當然每天保持一定運動量，本就是今年以來對自己的一項硬要求。平日里，自己大部分時間是對著電腦辦公，久坐沒有半點運動肯定不行，所以另抽出時間來進行適度運動是必要的。

10月27日晚家人一起步行

個人運動時間主要放在日常午間和晚間，周末也會放清早，以徒步為主。如果有機會，跑步、乒乓、籃球等都是可選形式，方便即可。

半年多來，運動效果是明顯的，從今年年初的139斤，減到八九月份時的125斤。今后若要長期保持這個標準體重，飲食方面應該不會去刻意限制，而每天足量的運動步數(shù)才是重點。

發(fā)現(xiàn)在周末特定場合下開展“跑步+步行”，有利于提高運動效率。10月11日，在縣全民健身中心足球場陪孩子DS上足球課，見外側跑道上許多市民在跑步或走路，可能是受現(xiàn)場氛圍影響，自己果斷加入運動大部隊。先跑5圈，再走5圈，總共4公里，對當天的運動步數(shù)貢獻不少。

近期運動步數(shù)一覽

10月18日，同樣是在周末這個地方，跑步與步行交替進行，共跑4圈、走8圈。10月25日，共跑4圈、走6圈。11月1日，雖無跑步計劃，但在跑道上至少走了8圈。

孩童踢足球在運動，此時的我為什么不給自己增加些運動內容呢？它是自己當天運動步數(shù)計劃的補充。特別是跑步，在同等步數(shù)下能夠消耗更多卡路里。

當前總的思路是，個人的運動步數(shù)，數(shù)量不必過多，強度不必過大，除特殊情況當日不能達標外，盡量保持每天10000步。（鹽邑大兔）