每天保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不因運(yùn)動(dòng)會(huì)的結(jié)束而停止；如果以運(yùn)動(dòng)步數(shù)為參考標(biāo)準(zhǔn)，那么這個(gè)數(shù)值應(yīng)該是10000步，打算盡量保持下去。

九月份參加籃球、足球比賽，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后有充分理由繼續(xù)保持。那時(shí)候，報(bào)名參加公司職工運(yùn)動(dòng)會(huì)，主攻籃球、足球兩個(gè)項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)多次賽前訓(xùn)練，以及多輪次的小組對(duì)決，手腳肌肉群得到了高強(qiáng)度鍛煉。體驗(yàn)過(guò)多日的手腳酸痛，就是最好的證明。

九月參加足球、籃球比賽

以至于10月份上來(lái)，因?yàn)闆](méi)有了先前那種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而感到手腳有點(diǎn)不自在。有時(shí)就想，如果接下來(lái)不開(kāi)展基本的運(yùn)動(dòng)，那么前期辛苦鍛煉出來(lái)的肌肉群可就要浪費(fèi)了，這就是繼續(xù)保持個(gè)人運(yùn)動(dòng)的直接理由。

當(dāng)然每天保持一定運(yùn)動(dòng)量，本就是今年以來(lái)對(duì)自己的一項(xiàng)硬要求。平日里，自己大部分時(shí)間是對(duì)著電腦辦公，久坐沒(méi)有半點(diǎn)運(yùn)動(dòng)肯定不行，所以另抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)是必要的。

10月27日晚家人一起步行

個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要放在日常午間和晚間，周末也會(huì)放清早，以徒步為主。如果有機(jī)會(huì)，跑步、乒乓、籃球等都是可選形式，方便即可。

半年多來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果是明顯的，從今年年初的139斤，減到八九月份時(shí)的125斤。今后若要長(zhǎng)期保持這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重，飲食方面應(yīng)該不會(huì)去刻意限制，而每天足量的運(yùn)動(dòng)步數(shù)才是重點(diǎn)。

發(fā)現(xiàn)在周末特定場(chǎng)合下開(kāi)展“跑步+步行”，有利于提高運(yùn)動(dòng)效率。10月11日，在縣全民健身中心足球場(chǎng)陪孩子DS上足球課，見(jiàn)外側(cè)跑道上許多市民在跑步或走路，可能是受現(xiàn)場(chǎng)氛圍影響，自己果斷加入運(yùn)動(dòng)大部隊(duì)。先跑5圈，再走5圈，總共4公里，對(duì)當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)貢獻(xiàn)不少。

近期運(yùn)動(dòng)步數(shù)一覽

10月18日，同樣是在周末這個(gè)地方，跑步與步行交替進(jìn)行，共跑4圈、走8圈。10月25日，共跑4圈、走6圈。11月1日，雖無(wú)跑步計(jì)劃，但在跑道上至少走了8圈。

孩童踢足球在運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的我為什么不給自己增加些運(yùn)動(dòng)內(nèi)容呢？它是自己當(dāng)天運(yùn)動(dòng)步數(shù)計(jì)劃的補(bǔ)充。特別是跑步，在同等步數(shù)下能夠消耗更多卡路里。

當(dāng)前總的思路是，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，數(shù)量不必過(guò)多，強(qiáng)度不必過(guò)大，除特殊情況當(dāng)日不能達(dá)標(biāo)外，盡量保持每天10000步。（鹽邑大兔）