對(duì)于痛風(fēng)和高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)，飲食管理是治療的基礎(chǔ)，而家庭烹飪中調(diào)料的使用恰恰是容易被忽視的一環(huán)?？偟脑瓌t是：避免使用高嘌呤、高果糖、高鈉的調(diào)料，善用天然香料和草本植物來(lái)提升風(fēng)味。

推薦使用的“綠燈”調(diào)料

1、醋類(lèi)(陳醋、香醋、白醋)

技巧：酸性環(huán)境有利于尿酸的排泄。在涼拌菜、燉肉或做魚(yú)時(shí)加一點(diǎn)醋，不僅能去腥增香，還能在一定程度上幫助尿酸排泄。

注意：避免大量飲用醋，以免刺激腸胃。

2、蔥、姜、蒜(新鮮為佳)

技巧：這是痛風(fēng)患者最好的“調(diào)味三劍客”。它們嘌呤含量極低，富含抗氧化物質(zhì)。

爆香：用蔥姜蒜末爆鍋，是炒菜增香的基礎(chǔ)。

制成蒜蓉/姜蓉：用于蒸菜、涼拌菜或作為蘸料。

姜片：燉湯、燉肉時(shí)放幾片，有效去腥提鮮。

3、天然香辛料

技巧：使用完整的、需要烹飪的香料，避免購(gòu)買(mǎi)成分復(fù)雜的混合香料粉(可能含鹽和添加劑)。

花椒、八角、桂皮、香葉：非常適合用于鹵制、燉煮肉類(lèi)，能極大地提升風(fēng)味，減少對(duì)醬油、蠔油等咸味調(diào)料的需求。

辣椒：推薦使用新鮮辣椒或干辣椒，它們嘌呤含量低。但要避免辣椒醬、辣椒油(高鹽、高油)。

4、草本植物

技巧：在菜肴出鍋前或裝盤(pán)后使用，帶來(lái)清新風(fēng)味。

香菜、蔥花、芹菜末、薄荷：撒在湯、炒菜或涼菜上，色香味俱全。

5、天然香料油

技巧：自制花椒油、辣椒油(用少量植物油浸泡花椒/辣椒，而非購(gòu)買(mǎi)成品)，用于拌菜，風(fēng)味獨(dú)特且可控。

6、檸檬汁

技巧：這是強(qiáng)烈推薦的“秘密武器”。在烤魚(yú)、雞肉或涼拌菜中擠入新鮮檸檬汁，可以完美地替代鹽和部分味精，提供清新的酸味，并有助于尿酸排泄。