在快節(jié)奏的當(dāng)代生活里，“壓力”幾乎成了全民課題——學(xué)生為學(xué)業(yè)焦慮，職場(chǎng)人為KPI失眠，中年人在家庭與事業(yè)間拉扯，就連銀發(fā)族也可能因社會(huì)角色轉(zhuǎn)變而心生郁結(jié)。其實(shí)解壓無(wú)需復(fù)雜，關(guān)鍵是找到適配自己的方式，就能逐步卸下壓力重?fù)?dān)。

用感官放松喚醒身心

動(dòng)起來(lái)，讓壓力隨汗水流走：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、游泳、跳繩皆可，運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺、內(nèi)啡肽，這些“快樂(lè)激素”能緩解焦慮情緒。

聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、白噪音（雨聲、森林鳥(niǎo)鳴），閉眼冥想5-10分鐘，專注于呼吸，讓思緒從壓力源中抽離；也可以去公園、郊外散步，呼吸新鮮空氣，看綠植、曬陽(yáng)光，自然環(huán)境能有效平復(fù)煩躁情緒。

主動(dòng)傾訴，拒絕內(nèi)耗

不要把壓力憋在心里，找信任的家人、朋友傾訴，哪怕只是吐槽，也能讓負(fù)面情緒得到宣泄；如果覺(jué)得無(wú)人可訴，也可以寫(xiě)日記，把煩惱、焦慮寫(xiě)下來(lái)，相當(dāng)于給情緒“排毒”，理清思緒后往往會(huì)豁然開(kāi)朗。

短暫“逃離”，切換狀態(tài)

當(dāng)壓力累積到一定程度，給自己放個(gè)“微假期”——可以是半天時(shí)間看一部喜歡的電影、逛一次書(shū)店，也可以是周末短途旅行，暫時(shí)脫離讓自己焦慮的環(huán)境，給心理“充電”，再回歸時(shí)往往能以更平和的心態(tài)面對(duì)問(wèn)題。

規(guī)律作息，筑牢身體根基

熬夜會(huì)加劇情緒敏感和壓力感，盡量保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，用閱讀、泡腳等溫和方式助眠，讓身體和心理都能得到充分修復(fù)。

瑤醫(yī)提醒

壓力是生活的常態(tài)，不必對(duì)抗它，而是要學(xué)會(huì)與它共處。每個(gè)人的解壓方式不同，不妨多嘗試，找到最適合自己的那幾種，把解壓變成日常習(xí)慣。如果長(zhǎng)期壓力過(guò)大導(dǎo)致失眠、情緒低落等情況難以緩解，也可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。