熬夜到什么程度會發(fā)生猝死

熬夜時心臟“咯噔”一下危險嗎？

有些人熬夜時可能心臟會突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……

建議經(jīng)常熬夜的人養(yǎng)成7個習慣

對于工作等不可抗因素，長期熬夜的人，北京大學第三醫(yī)院危重醫(yī)學科主任醫(yī)師薄世寧給以下建議：

熬夜要有規(guī)律

建議規(guī)律、固定時間熬夜，固定時間起床，白天一定要睡夠，周末即使不上班也要保持這樣的習慣。

熬夜時把房間燈打開，周圍光線亮會讓身體誤以為是白天；白天睡覺時把窗簾拉嚴實。這樣做有助盡快重置晝夜節(jié)律，重新打造生物鐘，比顛倒加混亂的作息要好一點。

熬夜最好別吃宵夜

違背晝夜節(jié)律的進食，既會損傷糖耐量，同時胰島素的敏感性也會下降，增加糖尿病風險，而且這么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜實在太餓，盡量避開含糖飲料、高熱量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、雞蛋、全麥面包等，既可以補充膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量又不會太高，對代謝影響比較小。

減少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小時，最好站起來活動10分鐘左右，減少下肢血栓的形成。

及時補覺

如果沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有效。

調(diào)整飲食

睡眠不足容易損害皮膚功能，加速皮膚老化，出現(xiàn)皺紋增加、色素分布不勻、膚色暗黃等狀況，所以熬夜后要補充抗氧化物質(zhì)。

深色蔬菜如紫甘藍，漿果類水果如藍莓、草莓，以及核桃、綠茶等含量都很豐富，可以適當多吃一點。

適當運動

白天補覺后，精力充沛情況下，可以適量運動，能降低熬夜帶來的負面情緒、注意力不集中和記憶力下降等不良反應。

足量飲水

熬夜第二天要多攝入水分，以保持身體的代謝。也可喝些能輕度緩解壓力、安神助眠、增加飽腹感的飲品，如淡茶、蜂蜜水、紅棗水、綠豆湯等。

來源：新華社微信公眾號

編輯：唐文潔

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