空氣濕度驟降、晝夜溫差加大，不少人開始被嗓子干癢、異物感、頻繁清嗓困擾，甚至說話都覺得費(fèi)力。其實(shí)這是秋季“燥邪”侵襲咽喉的典型表現(xiàn)，咽喉為肺之門戶，燥邪傷肺先傷喉，若不及時調(diào)理，可能會加重為咽痛、咳嗽。

瑤醫(yī)認(rèn)為，秋季氣候干燥，“燥邪”易從口鼻侵入，導(dǎo)致咽喉黏膜失潤；同時，秋季人體陽氣漸收、陰液不足，咽喉得不到充分滋養(yǎng)，就會出現(xiàn)干癢、灼熱感。

按摩緩解

按摩部位：頸部喉結(jié)兩側(cè)（頸動脈搏動處外側(cè)）、鎖骨上窩凹陷處。

方法：用食指和中指指腹，從喉結(jié)兩側(cè)向下輕輕按揉至鎖骨上窩，力度輕柔，每次10-15圈；之后做3次“空吞咽”動作，再喝少量溫水，重復(fù)2-3組。作用：促進(jìn)頸部氣血循環(huán)，放松咽喉肌肉，改善黏膜供血，緩解干燥緊繃感。

日常防護(hù)

1. 補(bǔ)水要“少量多次”：不要等口渴了才喝，每天飲水量保持在1500-2000ml，可適當(dāng)喝溫水、淡茶水，避免冰水、濃茶、咖啡。

2. 保持環(huán)境濕度：秋季室內(nèi)干燥，可使用加濕器（濕度保持在50%-60%），或在室內(nèi)放一盆水、養(yǎng)綠植，緩解空氣干燥對咽喉的刺激。

3. 飲食清淡避“燥”：少吃辛辣、油炸、燒烤、過咸食物，多吃富含維生素的新鮮蔬果（如梨、蘋果、柚子、白蘿卜），避免加重咽喉負(fù)擔(dān)。

4. 減少用嗓+防護(hù)：避免長時間大聲說話、唱歌，說話時盡量用腹部發(fā)力，而非喉嚨；外出時戴口罩，減少粉塵、過敏原吸入。

瑤醫(yī)提醒

如果嗓子干癢伴隨咽痛劇烈、吞咽困難、聲音嘶啞超過1周，或出現(xiàn)咳嗽、咳痰帶血等癥狀，可能是咽喉炎癥或其他疾病，建議及時到院就診，避免延誤治療。