深蹲被稱(chēng)為健身的王牌動(dòng)作，它能夠刺激全身肌肉，增強(qiáng)激素水平，提高新陳代謝，無(wú)論是增肌或是減脂，都是非常高效的動(dòng)作！其實(shí)除了深蹲，有一個(gè)動(dòng)作同樣很關(guān)鍵。

這個(gè)動(dòng)作一直被許多人誤解，認(rèn)為是傷腰利器，但它對(duì)身體的刺激幾乎沒(méi)有動(dòng)作可以替代，這個(gè)動(dòng)作就是硬拉，如果你也健身，這個(gè)動(dòng)作千萬(wàn)不要忽視，下面小囚給你關(guān)于硬拉的全面解答。

都說(shuō)硬拉讓男人更硬，其實(shí)的確如此，它能身體許多大肌肉群，極限硬拉時(shí)，身體感覺(jué)每一個(gè)細(xì)胞都被轟炸，下面是硬拉的肌肉訓(xùn)練圖解，紅色區(qū)域?yàn)橹饕l(fā)力部位。

從圖片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群絲毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。

下面是硬拉的好處

看完就知道為什么硬拉很重要了！

1、硬拉增強(qiáng)全身力量

硬拉除了是很好的健身動(dòng)作，

還是很好的健力動(dòng)作，

很多比賽都設(shè)有硬拉的項(xiàng)目，

這個(gè)動(dòng)作是身體綜合力量的體現(xiàn)，

它對(duì)下肢和核心力量的提高很有效。

2、硬拉加快增肌速度

需要增長(zhǎng)哪塊肌肉，就練哪個(gè)部位，

許多健友都有這種思想，

雖然確實(shí)只有練目標(biāo)肌群才能達(dá)到增肌效果，

但對(duì)于這類(lèi)大重量的復(fù)合動(dòng)作，

它除了練下肢，

還對(duì)全身的肌肉增長(zhǎng)都很有幫助，

它能提高身體的睪酮水平，

促進(jìn)身體的同化作用和食物吸收，

多做硬拉，對(duì)胸肌、手臂等其它部位同樣有促進(jìn)作用。

3、減脂同樣要硬拉

一個(gè)好的減脂計(jì)劃，除了有氧，

力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵，

做為經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，

它可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，

讓你多吃不胖，減脂更容易，

除了加快身體的脂肪消耗，

硬拉還能增強(qiáng)身體的線條感，

讓女生更翹。

4、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

合理的硬拉訓(xùn)練不但不會(huì)傷腰，

還能加強(qiáng)腰腹力量，讓核心更穩(wěn)定，

身體的穩(wěn)定性越強(qiáng)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越低，

因?yàn)榉€(wěn)定的身體是防止動(dòng)作變形，

讓身體處在更好的發(fā)力環(huán)境。

5、硬拉能提高運(yùn)動(dòng)能力

身體是一個(gè)整體，

硬拉對(duì)下肢和核心肌群的強(qiáng)化會(huì)大大增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，

許多籃球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)把硬拉加入到日常訓(xùn)練，

想跑得更快，跳更高，

做硬拉吧！

所以說(shuō)想讓健身效果更好，練好硬拉很關(guān)鍵，許多健友都害怕硬拉傷腰，但只要掌握好重量和動(dòng)作要領(lǐng)，它不但不會(huì)傷腰，還是能強(qiáng)化腰部。

對(duì)于硬拉，最重要的是保持背部繃緊，不要出現(xiàn)“龜背”，下面左邊就是錯(cuò)誤示范，這也是極其危險(xiǎn)的姿態(tài)，許多健友傷腰也是應(yīng)為“龜背”。

趕緊拉起來(lái)吧！