減肥期間，只要你能夠堅(jiān)持做到管住嘴+邁開腿，就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身減脂，但是想要減肥的速度加快，體重掉得更快，那么一些減肥的技巧，你也得知道！

6個(gè)減重秘訣：做到3個(gè)“戒”，3個(gè)“堅(jiān)持”，體重輕松掉20斤！

3個(gè)“戒”

1，戒掉熬夜晚睡的習(xí)慣

如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，精神困乏，以及皮質(zhì)醇分泌增多，讓你食欲大增，脂肪堆積的速度加快，降低了身體的健康水平，以及抵抗力等，所以一定要戒掉熬夜晚睡的習(xí)慣。

晚上盡量在22點(diǎn)左右入睡，保證充足的睡眠質(zhì)量，能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有助于維持身體旺盛的代謝，加快燃脂。

2，戒掉狼吞虎咽的習(xí)慣

吃飯的時(shí)候如果你總是狼吞虎咽，就會(huì)容易吃多了吃撐，不利于消化和吸收，而且撐大了你的胃容量，反而會(huì)降低你的代謝，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，不利于減肥。

所以吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐，以及慢慢吃也有助于腸道的蠕動(dòng)，提高消化能力，保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，戒掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣

如果你總是久坐不動(dòng)，那么也會(huì)影響到身體的血液循環(huán)，影響到代謝，導(dǎo)致脂肪堆積起來，容易形成肚腩贅肉，所以一定要避免久坐不動(dòng)，適當(dāng)?shù)仄饋碜咦撸疽徽?，促進(jìn)消化和吸收，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3個(gè)“堅(jiān)持”

1，堅(jiān)持三餐規(guī)律飲食，一定要吃早餐

堅(jiān)持三餐規(guī)律飲食，特別是早餐，一定要吃，早餐是身體一天當(dāng)中攝入營(yíng)養(yǎng)最多的一餐，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，以及維持旺盛代謝。

早餐多吃高蛋白質(zhì)的食物（雞蛋，牛奶，無糖豆?jié){，豆腐等）能夠讓你有強(qiáng)飽腹感，避免饑餓感太強(qiáng)而出現(xiàn)暴飲暴食，所以適當(dāng)?shù)厝鸵?guī)律飲食，才是關(guān)鍵。

2，堅(jiān)持每天30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)

想要減肥瘦身，燃脂運(yùn)動(dòng)不能少，每天至少30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠有助于維持身體的代謝，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如開合跳10分鐘就能夠讓身體消耗200多大卡，比如慢跑40分鐘，也能夠讓身體消耗掉200大卡，所以選擇合適自己的燃脂運(yùn)動(dòng)，這才是關(guān)鍵，

3，堅(jiān)持每天喝足夠多2升水，保持活力代謝

身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以多喝水，每天主動(dòng)多吃喝水，喝足夠2升以上的水分，能夠滿足身體對(duì)于水分的需求，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，血氧運(yùn)輸，脂肪代謝，消化和吸收的能力等，更有助于身體燃脂減脂。