辛勞的打工人喜歡喝杯咖啡提神醒腦，但你知道嗎？咖啡“何時喝”比“喝多少”更關(guān)鍵！

今天，我們就邀請普陀區(qū)中心醫(yī)院的馮雯主任醫(yī)師和鄭雪玉醫(yī)師來科普一下。

咖啡為何能提神

大腦中的腺苷會逐漸累積，這種物質(zhì)就像身體內(nèi)置的“睡眠觸發(fā)器”，濃度越高，人就越感到困倦。

腺苷通過與特定受體結(jié)合，向身體發(fā)出“該休息了”的信號。

咖啡之所以能提神，是因為咖啡因的分子結(jié)構(gòu)和腺苷非常相似，能搶先一步“占位”，阻斷腺苷發(fā)出睡眠信號，讓我們暫時保持清醒。

推薦的喝咖啡時間

推薦在上午時段飲用，尤其是起床后1-2小時。

此時人體內(nèi)的腺苷水平尚未攀升，咖啡因能有效阻截其積累，提神效果最佳。

腸胃敏感的人群則建議餐后再喝，以減少不適。

選錯時間的影響

咖啡因在體內(nèi)的代謝速度較慢，半衰期可達5小時。

如果下午3-4點之后喝，到夜間入睡時可能仍有相當數(shù)量的咖啡因未被代謝，易干擾睡眠結(jié)構(gòu)，甚至引發(fā)“失眠—依賴咖啡—再失眠”的惡性循環(huán)。

需要提醒的是，咖啡因雖能暫時提神，卻無法替代真正的休息。

長期來看，保持良好的睡眠習慣和作息規(guī)律，才是維持精力充沛的根本。

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封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)