11月6日，我院馬麗飛醫(yī)生開展了一場主題為《冬季養(yǎng)生，瑤醫(yī)支招》的健康知識(shí)講座，微博平臺(tái)（賬號(hào)：瑤醫(yī)醫(yī)院）同步進(jìn)行直播。您可至微博觀看直播回放或閱讀本篇文字版總結(jié)。

秋冬兩季氣候寒冷，陽氣不易外泄而致陽氣偏盛陰氣偏衰，空中燥氣重，燥為陽邪，作用于人體易傷陰液，加之秋冬喜食溫?zé)嶂?，故此時(shí)陰氣內(nèi)虛而需養(yǎng)陰以防傷陰。

冬天的三個(gè)月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所。這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。

冬季養(yǎng)生這樣做

·注意保暖

護(hù)腎陽：中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，也就是說頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，所以要注意頭部的防寒保暖

多曬太陽：尤其是多曬背部。中醫(yī)認(rèn)為腹為陰，背為陽，多曬太陽能起到壯陽氣、通經(jīng)絡(luò)的功效。

注意暖足：人們常說“寒從腳起”，腳是身體“散熱末端”，保暖差、抗寒弱，先涼透了就容易讓寒氣“找上門”。多泡腳，有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝。

·飲食養(yǎng)生

食養(yǎng)：多吃一些滋陰、潤肺、生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

藥養(yǎng)：冬季是進(jìn)食膏方的最佳時(shí)節(jié)。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高，較易積蓄并發(fā)揮作用，是體虛病人補(bǔ)腎藏精的最好時(shí)機(jī)。故有“冬季進(jìn)補(bǔ)、開春打虎”之說。（如秋梨膏、桑葚百合膏、補(bǔ)精膏等）

瑤族冬季養(yǎng)生

·瑤族特色泡浴

瑤族藥浴，是瑤族民間用以抵御風(fēng)寒、消除疲勞、防治疾病的傳統(tǒng)文化知識(shí)。它是瑤族祖先獨(dú)創(chuàng)，族內(nèi)獨(dú)有，傳內(nèi)不傳外的保健良方。被專家稱之為人類健康的古老傳承。藥浴，它以多種植物藥配方，經(jīng)過燒煮成藥水，用藥水放入杉木桶，人坐桶內(nèi)熏浴浸泡，讓藥液滲透五臟六腑、全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到祛風(fēng)除濕、活血化瘀、排汗排毒的功效。2008年6月瑤族藥浴被列入第二批國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

由于冬季氣溫低，皮膚毛孔多閉合，如果沒有適度的運(yùn)動(dòng)，不利于發(fā)汗排毒。再加上寒、濕侵襲，機(jī)體營衛(wèi)更容易失去防御能力。而瑤族泡浴就是冬季防衛(wèi)疾病的法寶。

·瑤族養(yǎng)生茶

冬季多寒氣，宜喝暖胃茶：姜+紅茶5-10克。

·瑤族養(yǎng)生菜

火麻青菜湯:主料-火麻仁(油)、水、青菜方法:先把火麻仁放入鍋中，待出現(xiàn)泡沫油狀物后放入青菜。

火麻仁油的作用:

①含不飽和脂肪酸、亞麻酸、麻酸

②促進(jìn)新陳代謝消耗脂肪，能夠瞬間提供身體所需能量③潤腸通便、預(yù)防腦動(dòng)脈硬化、對心臟有溶栓作用。