No.0178

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導(dǎo) 讀

有位伙伴讀者來信說，家里孩子最近越來越難管了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，說兩句就摔門，成績下滑還總說我就這樣，怎么了？！

此刻，不知手機(jī)前的你， 是否能感到這位伙伴在面對(duì)叛逆期孩子瞬間的巨大無力感？一邊是事業(yè)的成功，一邊是家庭的挑戰(zhàn)，許多“成功”的父母都在這條路上行走得磕碰不已。

其實(shí)，青春期的叛逆并不只是沖動(dòng)和不聽話，這背后藏著復(fù)雜的情緒和心理機(jī)制。

馬來西亞和中國臺(tái)灣的科學(xué)家 剛剛發(fā)布了一個(gè)重要研究，他們發(fā)現(xiàn)了180個(gè)高中生情緒失控背后的秘密...原來，問題的根源可能跟你想的完全不一樣！讀一讀今天的 ，隨伙伴君一起解鎖這些科學(xué)原理，保證能讓你在育兒路上游刃有余，重建與孩子的親密關(guān)系！

走，跟伙伴君來～

今日主筆 | 恒意

成功父母的秘密武器：科學(xué)實(shí)證青春期孩子情緒變化的奧秘！

一個(gè)讓所有成功父母都頭疼的問題

科學(xué)伙伴有位老粉，某上市公司高管，年薪七位數(shù)那種，前幾天來信跟伙伴君訴苦，說他16歲的兒子最近徹底管不了了！

我在公司管幾百號(hào)人都沒這么費(fèi)勁，他苦笑著說，對(duì)他（兒子），我是真沒轍了。吃著吃著飯就懟起來了，我還在壓住要飆‘問候語’的沖動(dòng)的時(shí)候，這小崽子居然先飆了！

這事兒其實(shí)...挺普遍的�；锇榫^察了一下身邊那些事業(yè)有成的朋友，發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象：越是在事業(yè)上成功的人，在教育孩子這件事上越容易碰壁。

為什么會(huì)這樣？

今年10月，馬來西亞UCSI大學(xué)的Syarifah Maisarah博士和中國臺(tái)灣師范大學(xué)的陳美玲教授，在《青少年與青年心理學(xué)研究》期刊上發(fā)表了一篇重要研究。他們花了整整兩年時(shí)間，通過定性和定量兩種方法，深入研究了馬來西亞180名15-18歲高中生的情緒失控問題。

這項(xiàng)研究的結(jié)果，可能會(huì)徹底改變你對(duì)孩子叛逆的看法。

孩子失控的九大原因，排第一的竟然是它！

研究團(tuán)隊(duì)先是翻遍了2010年到2025年所有相關(guān)的學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，用一個(gè)叫NVivo 14的軟件進(jìn)行編碼分析，直到達(dá)到理論飽和（就是再也找不出新的影響因素了）。然后，他們?cè)O(shè)計(jì)了一份問卷，讓180個(gè)馬來西亞高中生給這些因素的重要性打分。

結(jié)果出來了，導(dǎo)致青少年情緒失控的九大因素，按重要程度排序如下：

1. 沖動(dòng)和自控力差

   （4.63分）

2. 神經(jīng)質(zhì)和情緒不穩(wěn)定

   （4.51分）

3. 情緒識(shí)別能力低

   （4.42分）

4. 家庭功能失調(diào)和教養(yǎng)方式

   （4.37分）

5. 同伴關(guān)系壓力

   （4.28分）

6. 學(xué)業(yè)壓力和表現(xiàn)焦慮

   （4.15分）

7. 數(shù)字媒體和社交網(wǎng)絡(luò)

   （4.09分）

8. 應(yīng)對(duì)能力缺失

   （3.94分）

9. 社會(huì)文化期望

   （3.82分）

看到了嗎？排第一的不是學(xué)習(xí)壓力，不是早戀，更不是網(wǎng)絡(luò)游戲，而是沖動(dòng)和自控力差。

換句話說就是，性格這個(gè)層面的問題，環(huán)境不是第一元兇。

沖動(dòng)：青春期最大的敵人

研究發(fā)現(xiàn)，情緒失控的孩子都有一個(gè)共同特點(diǎn)：他們就像裝了一個(gè)壞掉的剎車系統(tǒng)。

正常人遇到刺激，大腦會(huì)有個(gè)緩沖過程，想一想再反應(yīng)。但沖動(dòng)型的孩子不一樣，他們是直接從刺激到反應(yīng)，中間沒有思考環(huán)節(jié)。

用研究者的話說，這些孩子表現(xiàn)出即刻的、過度的情緒反應(yīng)，缺乏認(rèn)知調(diào)節(jié)。翻譯成人話就是：想都不想就干了，至于后不后悔，那是干完了以后的事兒。

Fisher-Fox等人在2024年的研究就證實(shí)過，沖動(dòng)性通過“情緒失調(diào)”這個(gè)中介變量，直接導(dǎo)致了自傷、藥物濫用、危險(xiǎn)決策等一系列問題行為。

更要命的是，這種沖動(dòng)性往往跟第二個(gè)因素——神經(jīng)質(zhì)聯(lián)手作惡。高神經(jīng)質(zhì)的孩子對(duì)壓力特別敏感，一點(diǎn)小事就能讓他們焦慮、煩躁、情緒崩潰。此前有科學(xué)研究表明，這種性格組合會(huì)導(dǎo)致過度的情緒喚起和不穩(wěn)定。

為什么你的孩子不知道自己在想什么

請(qǐng)各位伙伴特別注意排第三的因素：情緒識(shí)別能力低，學(xué)術(shù)上叫述情障礙（alexithymia）。

簡單說，就是孩子根本不知道自己在感受什么。

你問他：你現(xiàn)在感覺怎么樣？

他說：不知道，就是很煩。

你再問：是生氣還是難過？

他說：都不是，就是...煩！

意大利青少年心理健康和情緒調(diào)節(jié)專家Pedrini等人2021年的研究發(fā)現(xiàn)，這種情緒文盲狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致孩子無法正確表達(dá)情緒，最后要么憋著憋出問題，要么爆發(fā)傷人傷己。

這就像你電腦出了問題，但你連問題是什么都說不清楚，怎么可能修好呢？

家庭：是避風(fēng)港還是風(fēng)暴眼？

家庭因素以4.37分排在第四位。研究發(fā)現(xiàn)，三種家庭模式最容易養(yǎng)出情緒失控的孩子：

1. 專制型家庭我說了算，你必須聽——這種家庭出來的孩子，要么過度壓抑，要么極端叛逆。

2. 不一致型家庭今天可以，明天不行；爸爸說行，媽媽說不行——規(guī)則像抽獎(jiǎng)，孩子永遠(yuǎn)不知道下一秒會(huì)發(fā)生什么。

3. 情感忽視型家庭物質(zhì)充足，情感匱乏。孩子的喜怒哀樂無人問津，久而久之，連他自己都不知道該如何處理情緒了。

洛杉磯加州大學(xué)（UCLA）的心理學(xué)博士蔣壽春等人2024年的研究特別指出，父母如果能做到情緒驗(yàn)證（emotional validation），也就是認(rèn)可孩子的情緒體驗(yàn)，會(huì)大大提升孩子的情緒調(diào)節(jié)能力。

問題是，很多成功人士恰恰在這方面有待改進(jìn)余地。他們習(xí)慣了目標(biāo)導(dǎo)向、結(jié)果導(dǎo)向，對(duì)過程中的情緒波動(dòng)缺乏耐心。

同齡人的力量：天使還是魔鬼？

排第五的是同伴關(guān)系壓力（4.28分）。

研究顯示，遭受校園霸凌的青少年，情緒反應(yīng)性會(huì)顯著升高。

更糟的是，如果孩子交了一群壞朋友，這些同伴會(huì)讓攻擊性、沖動(dòng)性等不良行為變得正�；�

但研究同時(shí)指出，同伴也可能是解藥。高情商和富有同情心的朋友圈能幫助青少年更好地理解和管理情緒。

數(shù)字時(shí)代的新挑戰(zhàn)

雖然數(shù)字媒體只排第七，但分值也超過了4分（4.09分），也就是說，它的影響不容小覷。

研究表明，社交媒體的使用，尤其是與他人進(jìn)行攀比，常常導(dǎo)致青少年出現(xiàn)慢性的不滿感和情緒不穩(wěn)定。這種現(xiàn)象源于他們不斷地將自己的生活與他人的精美生活進(jìn)行對(duì)比，從而產(chǎn)生自卑和焦慮的情緒。

更為嚴(yán)重的是網(wǎng)絡(luò)霸凌的出現(xiàn)。研究表明，網(wǎng)絡(luò)暴力所造成的情緒創(chuàng)傷往往比現(xiàn)實(shí)生活中的霸凌更為深重，原因在于網(wǎng)絡(luò)霸凌幾乎是無處不在并且24小時(shí)持續(xù)進(jìn)行。受害者即使在靜止的私人空間中，也無法逃避這些傷害，從而導(dǎo)致持續(xù)的心理壓力和焦慮。因此，保護(hù)青少年免受數(shù)字時(shí)代這些新挑戰(zhàn)的影響，顯得尤為重要。

解決方案：DBT療法的奇跡

好消息是，這個(gè)問題有解！

研究團(tuán)隊(duì)特別提到了一種叫DBT（辯證行為療法）的方法。Whitener等人2025年的最新研究顯示，在學(xué)校開展DBT技能訓(xùn)練，能顯著改善青少年的情緒調(diào)節(jié)能力。

DBT主要教四樣?xùn)|西：

正念：活在當(dāng)下，覺察情緒

痛苦耐受：學(xué)會(huì)承受不舒服的感覺

情緒調(diào)節(jié)：識(shí)別、理解、管理情緒

人際效能：有效溝通，建立良好關(guān)系

西班牙的一項(xiàng)在學(xué)校就在實(shí)施DBT項(xiàng)目后發(fā)現(xiàn)，參與的學(xué)生自傷行為顯著減少，整體心理健康水平明顯提升。

給“成功”父母的三個(gè)建議

基于這項(xiàng)研究，伙伴君總結(jié)了三個(gè)實(shí)用建議，也許對(duì)您會(huì)有很大幫助：

1.伴隨而非干預(yù)。與其試圖直接管理孩子的情緒，不如選擇陪伴他們度過情緒波動(dòng)的時(shí)刻。傾聽他們的感受，允許他們表達(dá)憤怒或悲傷，提供一個(gè)安全的情感通道，而不是急于解決問題。

2.情緒教育作為常規(guī)課題。家庭中定期開設(shè)“情緒教育時(shí)光”，鼓勵(lì)孩子分享他們的情緒體驗(yàn)�？梢酝ㄟ^故事、電影或游戲的方式來探索不同情緒，幫助孩子學(xué)習(xí)如何識(shí)別和處理自己的情緒。

3.情緒調(diào)節(jié)工具的引入讓孩子接觸一些情緒調(diào)節(jié)工具，比如情緒輪、情緒日志或冥想APP。這些工具可以幫助他們更好地理解和命名自己的情緒，并學(xué)習(xí)如何進(jìn)行有效的情緒管理。

4.建立開放的溝通機(jī)制創(chuàng)造一個(gè)非評(píng)判性的環(huán)境，讓孩子感覺到他們可以無所顧忌地表達(dá)思想和情感�？梢酝ㄟ^家庭會(huì)議或定期的一對(duì)一對(duì)話來實(shí)現(xiàn)，確保孩子知道他們的感受會(huì)被重視和理解。

5.模范情緒管理父母作為孩子的榜樣，要展示健康的情緒管理方式。在遇到壓力或挑戰(zhàn)時(shí)，分享自己的應(yīng)對(duì)策略，示范如何在困難時(shí)刻保持冷靜和理智。這種模范作用能在潛移默化中影響孩子的情緒反應(yīng)。

恒意說兩句

這項(xiàng)發(fā)表在《Journal of Adolescent and Youth Psychological Studies》上的研究，給了我們一個(gè)重要啟示：青春期的叛逆，本質(zhì)上是情緒調(diào)節(jié)能力發(fā)展不成熟的表現(xiàn)。

它既有生物學(xué)基礎(chǔ)（沖動(dòng)性、神經(jīng)質(zhì)等性格特質(zhì)），也受環(huán)境影響（家庭、學(xué)校、同伴）。理解了這一點(diǎn)，我們就能更理性地看待孩子的叛逆，也能更有效地幫助他們。

記住，你的孩子不是故意跟你作對(duì)，他只是還沒學(xué)會(huì)如何駕馭自己的情緒。而作為父母，我們的任務(wù)不是壓制這些情緒，而是教會(huì)他們?nèi)绾闻c情緒和平共處。

畢竟，在職場(chǎng)上呼風(fēng)喚雨是一種本事，在家里跟青春期的孩子好好說話，那是另一種更難的本事。

主要參考文獻(xiàn)：

1.Emotional Regulation in Teens and Improvement of Constructive Skills (EmoTIConS): study protocol for a randomized controlled trial

2.Testing family-of-origin sensitization: Parent-adolescent conflict, emotional reactivity, and adolescent internalizing psychopathology.

3.The Mediating Role of Fear of Missing Out (FoMO) in the Relationship Between Social Media Engagement and Sleep Disturbance in Teenagers

本文基于已發(fā)表的科學(xué)研究進(jìn)行科普解讀，不構(gòu)成醫(yī)療建議。如有健康問題，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。歡迎小伙伴們點(diǎn)、收藏、關(guān)注，以備不時(shí)之需，當(dāng)然更歡迎您把

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