你身邊有沒有這樣一類人？

TA們未必心存惡意，但每次交流后，總讓你覺得心情下沉，負(fù)能量揮之不去。

朋友小華聊起她的一位同事，語氣里滿是無奈，因為對方總把一些唉聲嘆氣的話 掛在嘴邊：

“領(lǐng)導(dǎo)安排的， 我 能怎么辦 ，唉…… ”

“我 不行、 我很差 ，唉 ……”

“今天的我好倒霉啊，唉……”

小華感嘆，這位同事明明專業(yè)能力不差，卻總是把自己給“越說越倒霉”。

我瞬間明白了小華的意思。

這位同事正在無意識中，用語言一步步構(gòu)筑自己的現(xiàn)實。

她頻繁使用的 “ 唉 ” ， 某種程度上在 不斷 地 暗示自己是個“不幸的人”。

于是，每一件事在她眼中都朝著不好的方向發(fā)展，而她的話又反過來加深這個負(fù)面認(rèn)知。

久而久之，她真的活成了自己話語里的那個倒霉、糟糕的樣子。

哲學(xué)家維特根斯坦曾說過：“人類唯一的自由，在于警覺語言。警覺語言，就是改善命運(yùn)。”

因為語言從不只是描述現(xiàn)實，更是在參與塑造現(xiàn)實。

你每天說的話，正在悄悄影響你成為什么樣的人，過上什么樣的人生。

今天，壹心理就和大家聊聊：為什么要注意你每天的說話方式？如何學(xué)會說好話，把自己養(yǎng)成好運(yùn)體質(zhì)，讓人生越過越旺？

別人如何對待你

可能是你一句句“教”的

我的一位來訪者，出生時就被親生父母拋棄，因此她的內(nèi)心埋下了深刻的不安全感。

不論是在親密關(guān)系還是友情中，她都活在恐懼里，生怕對方討厭自己、離開自己，活得謹(jǐn)小慎微。

她經(jīng)常向伴侶表達(dá)這樣的話：

“你不會拋棄我的，對吧？”

“求求你不要離開我?！?/strong>

她的本意是尋求伴侶的安慰和愛的確認(rèn)，但結(jié)果卻事與愿違，她的關(guān)系總是難以長久，仿佛她的話變成了一句自我應(yīng)驗的詛咒。

因為她在用自我否定的語言，將那個討人厭的自己植入了對方的心中。

換句話說，別人對待她的方式，其實都是她一句句“教”出來的。

哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納做過一個著名實驗：

他要求參與者千萬不要想一只白色的熊，結(jié)果，白熊的形象在每個人的腦海中都變得揮之不去。

當(dāng)你刻意壓制某個念頭，比如“不要拋棄我”時，大腦需要先確認(rèn)這個念頭，才能去壓制它。

結(jié)果就是，這個念頭反而被一次次地激活和強(qiáng)化。

當(dāng)我的來訪者不斷說出“不要拋棄我”時，她的伴侶大腦中反復(fù)亮起的，恰恰是“拋棄”這兩個刺眼的大字。

而她口中的世界，會成為對方眼中的她自己本身。

當(dāng)她不斷將“我”和“被拋棄”“被討厭”這些詞捆綁在一起時，她的伴侶會在潛意識里形成一個認(rèn)知的超鏈接：

她=一個需要被小心對待、充滿不安的“麻煩”。

結(jié)果，對方會不自覺地感到一種莫名的煩躁和巨大的壓力。

每一次安撫，都像是為了平息一場由她主動掀起的情緒風(fēng)暴。

對方感受到的不再是愛的流動，而是一種持續(xù)的、沉重的情緒索取。

當(dāng)一個人和另一個人在一起的核心體驗，變成了“累”與“煩”時，離開就成了一種本能的自保。

最終，這個由恐懼驅(qū)動的預(yù)言，被她自己用來祈求安全感的語言，親手變成了現(xiàn)實。

因為語言擁有一種強(qiáng)大的定向能力。

它會通過自我暗示塑造著你的內(nèi)心戲，通過他人的反饋來塑造你的關(guān)系場。

最終，在這個閉環(huán)中，你口中的每一句話、每一個詞，都參與了命運(yùn)的建造。

你怎樣說話

就很可能成為怎樣的人

有時候，現(xiàn)實本身也許并沒有那么糟糕，是我們用負(fù)面的語言一次次描述，才把它“說”得變糟糕起來。

在認(rèn)知科學(xué)中，有一個驚人的真相：

人的大腦，并不太能清晰地區(qū)分真實的體驗和用語言細(xì)致描繪的場景。

比如，當(dāng)你向朋友反復(fù)描述一次演講卡殼的經(jīng)歷：

“我一上臺大腦就一片空白，心跳加速，感覺所有人的目光都在評判我，那句話就卡在喉嚨里說不出來……”

這時，你大腦中被激活的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，與你真正站在臺上經(jīng)歷這一切時的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，存在很大部分的重疊。

也就是說，對你的大腦而言：

真實的體驗，約等于啟動一套“恐懼與失敗”的神經(jīng)程序；

而詳細(xì)的語言描述，在某種程度上，也激活了同一套“恐懼與失敗”的程序。

所以，當(dāng)你習(xí)慣用負(fù)面的語言去表達(dá)一件事，你的大腦也會逐漸相信這件事本身是不好的。

于是，事情在你心中就會變得壓力重重、難以承受。

這也正是為什么很多人提醒說，人要學(xué)會“避讖”——不要輕易說出不吉利的話。

當(dāng)你放任自己不斷使用消極的詞語和句式，有一天，它們真的可能“一語成讖”。

所以，一定要對語言有敬畏之心，不要輕視它的力量。

在神經(jīng)科學(xué)中，有著“語言塑造命運(yùn)”的強(qiáng)有力證據(jù)。

倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)為記憶路線而進(jìn)行的持續(xù)思維訓(xùn)練，會使TA們大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體物理性增厚。

這印證了“神經(jīng)可塑性”原理：

你習(xí)慣性的語言和思維，會像鍛煉肌肉一樣，物理性地塑造并強(qiáng)化特定的大腦神經(jīng)通路。

這些被強(qiáng)化的通路，最終會成為你遇事時不假思索的自動化反應(yīng)，在無數(shù)個人生岔路口，悄然決定你的選擇與結(jié)局。

博主河森堡曾講述過自己一段就職經(jīng)歷，他說自己在成為講解員之前，說話總是帶著臟字，自己卻渾然不覺。

直到成為博物館講解員，他開始在生活中有意識地約束自己的語言，使其變得更加得體。

這種刻意的改變不僅消滅了他的“臟話”，也讓他的性格變得更加平和。

他相信，是語言習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，重塑了他的性格，甚至是改變了他的命運(yùn)。

因此，警覺你的語言，實際上就是在修正你命運(yùn)的軌跡。

學(xué)會旺自己的說話方式

錢和愛都會來找你

看到網(wǎng)上一個提問：為什么那些成大事的人，總是擁有超常的熱情和自信？

一個重要的原因是：TA們用語言，重塑了自己的人生模型。

換句話說，真正成大事的人，TA的語言系統(tǒng)都是積極且堅定的。

所以，想要讓日子真的“順”起來，首要一步就是調(diào)整你的語言表達(dá)方式。

具體可以怎么做？以下三步或許能幫到你：

1、只描述事實，不做主觀評判。

例如當(dāng)你說“這次匯報我搞砸了，我真是個沒用的人”，其實是完成了以下兩個步驟：

a、描述事實：匯報效果不佳。

b、進(jìn)行評判：“我是個沒用的人。”

認(rèn)知融合就在這里發(fā)生——你和“我是個沒用的人”這個評判牢牢地粘在了一起，這個想法就變成了你的全部。

而 “不帶評判地描述事實” ，就是強(qiáng)行將步驟一和步驟二分離。

它迫使你的前額葉（理性腦）介入工作，而不是被杏仁核（情緒腦）劫持。

例如，把“我搞砸了，我真是個失敗者”替換為：

“在剛才的匯報中，我在第二部分的數(shù)據(jù)出現(xiàn)了兩處口誤，并且在回答王總的提問時，有30秒的卡頓?！?/p>

看到了嗎？后者沒有任何關(guān)于“我是什么人”的結(jié)論。

當(dāng)你學(xué)會只描述、不評判，就不會輕易被“失敗”的標(biāo)簽貼中。

因為失誤只是暫時的事，它并不能定義你這個人的全部價值。

2、學(xué)會講述清晰而具體的指令。

一位父親帶著吵鬧的兒子們回家，路上孩子們在車?yán)锎蜃饕粓F(tuán)。

父親試過吼叫：“不準(zhǔn)打架！不許再吵了！”

代入孩子的角度想一想，TA們的大腦首先捕捉到的是“打架”這個關(guān)鍵詞，這是清晰具體的。

不準(zhǔn)打架，那干啥呢？TA們能做的事情是模糊的。

但如果父親換一種說法，對孩子們說：

“現(xiàn)在我們來玩?zhèn)€‘安靜獵人’的游戲，目標(biāo)是在我們到家之前，誰能像獵人一樣保持最安靜、最專注的狀態(tài)?！?/strong>

結(jié)果，孩子們立刻安靜了下來。

也就是說，在給大腦指令時，要盡量使用清晰、具體的語言。

那如何應(yīng)用這個法則呢？

把語言從“停止舊行為”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤伴_始新行為”。

比如：

把“不要緊張”，換成“要放松，現(xiàn)在開始深呼吸3次”；

把“別再拖延了”，換成“現(xiàn)在就開始第一個小步驟”；

把“不要犯錯”，換成“盡量多細(xì)心檢查”。

當(dāng)語言變得清晰、具體、可執(zhí)行，你就不會一直陷在情緒的漩渦里打轉(zhuǎn)，再難的事也能在行動中一步步化解。

3、有意識地選擇積極正向的說話方式。

當(dāng)你不斷說出“我很窮”“我太慘了”“我必須減肥”“我真的很差”……

這些負(fù)面語句，會像一種無形的“自我顯化”，讓你人生的每一步都仿佛走得格外沉重。

但試著換一種語言，比如：

把“我很窮”，換成：“現(xiàn)在的我雖不富裕，但我相信通過努力，未來會擁有想要的生活。”

把“我要減肥”，改成：“我天生就是瘦子體質(zhì)，不愛喝奶茶，也不沉迷吃甜食?！?/strong>

是不是感覺一下子輕松不少，甚至有了方向？

從心理學(xué)角度來看，積極的語言，其實是在重構(gòu)你的心理環(huán)境，降低對現(xiàn)實的恐懼與抗拒，讓事情變得更容易被解決。

每一次正向表達(dá)，都是在為大腦鋪設(shè)一條樂觀積極和解決問題的神經(jīng)通路。

這條路，會隨著你每一次的積極說話，越走越寬、越走越順。

最終，積極思考會成為你的本能，你也會在更輕松、迅速的行動中，把日子越過越順。

《富爸爸窮爸爸》里有一個令人深思的例子：

窮爸爸總是習(xí)慣說：“我可付不起！”

而富爸爸則禁止說這樣的話，他堅持讓孩子問：“我怎樣才付得起？”

富爸爸解釋說，當(dāng)你下意識地說出“我付不起”的時候，你的大腦就會停止思考；

而如果你自問“我怎樣才付得起”，你的大腦就會動起來。

語言不僅在表達(dá)現(xiàn)實，也在塑造現(xiàn)實。

如何使用語言，往往決定了你將度過怎樣的一生。

有時候，一句話說出來，可能“重”到能把自己壓垮；

也可能“輕”到讓整顆心都飄起來，覺得人生處處是可能。

比如：

“生活千瘡百孔，好累啊……”

“生活千瘡百孔，好透氣啊！”

你 看 ，只是換了一種說法，再難的日子也仿佛透進(jìn)了光，變得可以 積極 面對，甚至 是 有趣起來。

就像史鐵生描述的：“我總覺得好運(yùn)氣在等著我，總覺得有什么新鮮、美妙的事向我走近了?！?/strong>

而當(dāng)你開始有意識地選擇自己的語言，實際上也是在奪回對自己人生的主導(dǎo)權(quán)。

用心理學(xué)上的“自證預(yù)言”來說就是：你希望自己成為什么樣的人，你就會成為什么樣的人。

所以，大家千萬不要小瞧語言的力量哦，多說有利于自己的好話，你的人生就會越來越好。

世界和我愛著你。

作者：路會瑩

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：《降臨》《隨心所欲》影片截圖、圖蟲創(chuàng)意、網(wǎng)絡(luò)

言語塑造現(xiàn)實，對話改寫命運(yùn)。

如果你也想打破負(fù)向思維循環(huán)，用積極的語言重塑人生，那不妨學(xué)點(diǎn)心理學(xué)吧！心理學(xué)能幫助我們培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)、學(xué)會積極的自我對話，為自己的人生賦能！

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義還遠(yuǎn)不止這些。我們還可以通過心理學(xué)去調(diào)節(jié)情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業(yè)探索之路，成為一名專業(yè)的心理咨詢師！

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