一到初冬，天氣一冷，養(yǎng)生就該提上日程啦。冬天順著時(shí)節(jié)養(yǎng)生，效果準(zhǔn)保事半功倍。今天就給大家說說，初冬養(yǎng)生最該抓的4個(gè)要點(diǎn)，還有3樣該多吃的菜。

第一點(diǎn)：好好補(bǔ)腎氣，核心就是“藏”

立冬之后補(bǔ)腎氣，千萬別瞎補(bǔ)，關(guān)鍵得圍著“藏”字做文章。先說說吃的，那些辣得燒心、涼得冰牙的東西可得少碰，換成溫溫柔柔、能補(bǔ)身子的食物，比如喝碗羊肉湯、煮點(diǎn)山藥粥，都特別合適。另外，腎臟和耳朵是相通的，沒事的時(shí)候多搓搓耳朵，從耳廓到耳垂，輕輕揉個(gè)幾分鐘，既能暖手，又能幫著補(bǔ)腎氣，一舉兩得。

第二點(diǎn)：把陽氣“收”起來，別讓它跑了

冬天大自然都在“閉藏”，咱們的身體也得跟著來，把陽氣好好收在身體里，這才是養(yǎng)生的底子。要是你總覺得手腳冰涼、特別怕冷，腰還酸酸的，那大概率是陽氣有點(diǎn)虛了。這時(shí)候穿衣服可得實(shí)在點(diǎn)，秋褲該穿就穿，外套別嫌厚，別為了愛美凍著自己，不然感冒是小，把僅有的陽氣耗沒了才麻煩。

第三點(diǎn)：千萬別熬夜，早睡比啥都強(qiáng)

一到冬天，“早臥晚起，以待日光”這話可得記牢。早睡是為了養(yǎng)咱們身體里的陽氣，讓身子一直暖暖的；晚起呢，最好等太陽出來再起床，那時(shí)候陽氣上升，腦子也能更清醒，尤其適合家里的老人?？赡苡腥苏f“上班族哪能晚起”，晚起做不到，但“早睡”總得盡量爭取，別總抱著手機(jī)刷到半夜，熬一次夜，好幾天都補(bǔ)不回來。

第四點(diǎn)：防寒抓重點(diǎn)，背和腳別凍著

冬天防寒不是穿得越厚越好，得抓對地方——重點(diǎn)保護(hù)后背和腳。老輩人常說“背涼一身寒”，咱們后背有條重要的經(jīng)脈，一著涼就容易生??；還有“寒從腳下起”，腳一冷，全身都跟著打哆嗦。所以出門的時(shí)候，不妨備個(gè)輕便的坎肩護(hù)著背；晚上睡前用溫水泡泡腳，水溫別太燙，泡個(gè)10來分鐘，既能消一天的累，又能防腳凍，還能睡個(gè)安穩(wěn)覺，多舒服。

除了這四個(gè)大方向，吃對菜也很關(guān)鍵，初冬推薦大家多吃這三樣“養(yǎng)生菜”，便宜又管用。

第一樣：白蘿卜——消食清火的“好幫手”

冬天屋里有暖氣、穿得多，人特別容易“上火”，動(dòng)不動(dòng)就煩躁，尤其是家里的老人。這時(shí)候吃點(diǎn)白蘿卜就太合適了，它能幫著消食，還能清內(nèi)火。嫌做菜麻煩的話，簡單榨點(diǎn)白蘿卜汁喝，甜甜的帶點(diǎn)清味，內(nèi)火下去了，情緒也能穩(wěn)不少。

第二樣：山藥——健脾益胃的“寶貝疙瘩”

冬天就該多吃點(diǎn)埋在土里的根菜，山藥絕對是首選。它里面有好多對身體好的營養(yǎng)，像什么皂甙、黏蛋白之類的，能幫著養(yǎng)脾胃、護(hù)肺部，而且鉀含量特別高，對身體好處多多。做法也簡單，蒸著吃粉糯香甜，燉排骨、熬粥放幾塊也特別入味，怎么吃都不踩雷。

第三樣：蓮藕——清熱健脾的“順氣菜”

蓮藕這東西特別神奇，生吃和熟吃效果不一樣。生藕能清熱潤肺，熟了吃就變成健脾開胃的了，還能止瀉固精。冬天又干又燥，吃點(diǎn)蓮藕正好能潤燥，而且它還能幫著“上下通氣”，要是覺得肚子脹、氣不順，吃點(diǎn)燉蓮藕準(zhǔn)沒錯(cuò)，是實(shí)打?qū)嵉捻槡夂檬巢摹?/p>

其實(shí)初冬養(yǎng)生真不難，不用搞那些復(fù)雜的花樣，把補(bǔ)/腎、早睡、防寒這四點(diǎn)做好，再搭配上這三樣家常菜，就能舒舒服服把身體養(yǎng)得棒棒的，安穩(wěn)過冬。