11月14日是“聯(lián)合國糖尿病日”。對于糖尿病患者來說，疾病對心理健康的影響也不容忽視。如何緩解疾病帶來的負(fù)面情緒？一起來看健康提示↓

圖片來源：攝圖網(wǎng)

不容忽視的心理健康

病情的長期反復(fù)，會引起負(fù)面情緒。有些患者在確診后，會抱怨為什么自己會被遺傳、抗拒突然改變的生活方式、恐懼可能發(fā)生的并發(fā)癥等。

還有些患者因長期控糖帶來的疲憊和厭倦，會出現(xiàn)糖尿病倦怠。因為需要保持終身的自我管理，包括計算能量攝入、服藥或打針、頻繁血糖監(jiān)測、應(yīng)對突發(fā)的高或低血糖癥狀等，都會讓患者感到精疲力竭、沮喪甚至想要放棄。

常見的緩解情緒方法

01

深呼吸緩解法

負(fù)面情緒會使呼吸不由自主地加快，導(dǎo)致“過度呼吸”，從而引起一系列的生理變化，如心跳頻率增加、唾液分泌減少、惡心嘔吐等。

這些變化都是神經(jīng)系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)反應(yīng)，只需要一段時間的深呼吸就可以緩解，這是最簡單也最有效的方法。

02

肌肉放松法

體會肌肉結(jié)束緊張狀態(tài)后帶來的舒適、松弛感，有助于緩解緊張、焦慮情緒。

比如，將手握成拳頭狀（盡量握緊），感受到手部震動后持續(xù)5-10秒，再把拳頭緩緩放開，體會肌肉放松的感覺。

03

情境想象法

通過對廣闊、寧靜、舒緩的畫面進(jìn)行想象，比如田園風(fēng)光、海上日出、草原、輕舟蕩漾，或其他使人心情舒暢的畫面，可以在短時間內(nèi)放松休息、恢復(fù)精力。

04

壓力分解法

書寫，能減少壓力，同時把問題羅列出來并找到合適的解決辦法，也能極大地提高自信心。

為讓全社會更多了解糖尿病防治知識，上海市衛(wèi)生健康公益咨詢服務(wù)中心特邀上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院田景琰教授、上海市疾病預(yù)防控制中心黎衍云主任醫(yī)師于11月13日下午通過在線訪談及電話咨詢方式，為市民提供糖尿病防治的咨詢和指導(dǎo)。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

田景琰 教授

上海市疾病預(yù)防控制中心

黎衍云 主任醫(yī)師

時間：11月13日13:30-14:30

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