我有一個朋友說，最美妙的睡眠，不是累了一天的倒頭就睡，也不是通宵之后昏天暗地的睡，宿醉后醒來不知身在何處的那種睡也不算！

而是在寒冷漆黑的冬天醒來，在被窩里賴床那種睡。

我一聽一拍大腿，說的太對了！我就是因為好多次這種賴床，導致遲到扣錢的……

但是這位朋友說，最近兩個月，他幾乎每周都跑三次步，不跑的那幾天也不賴床了，算是遠離了這種最美妙的睡眠，我問他怎么回事，發(fā)生了什么？

他說他遇到了一位資深的嚴肅跑者，無意中像他說起自己一到冬天就沒辦法堅持跑步了，春夏季跑步跑出的苗條身形被養(yǎng)的圓圓的，沒辦法，他太喜歡冬天睡懶覺了……

結(jié)果那位嚴肅跑者剛好是三十多年的慣性晨跑者，他分享了自己的晨跑經(jīng)驗，我的這位朋友聽完，立刻把這些經(jīng)驗應用到每天的生活中，后來就真的很少睡懶覺了！

今天，就把這位跑者的經(jīng)驗分享給你，如果你也希望保持住上半年的訓練成果，不希望冬天結(jié)束后，在自己的肚子上找到天然游泳圈，強烈建議你看看，并真正應用這些經(jīng)驗到生活中，相信你也能戰(zhàn)勝冬天賴床的自己（而且冬天很快就過去了喲）！

起初目標一定要小一點

冬天的早晨，氣溫非常低，如果你在北方，還伸手不見五指，這種情況下出門就是一個巨大的挑戰(zhàn)，更別說換運動服出門跑步了，但是你是要塑造性感身材，你想要保持跑步習慣，如果你要求連夏天都做不到天天跑的自己，在寒冷的冬天天天跑步，第一次很大可能會打退堂鼓，而后你就再也不想持續(xù)這個計劃了。

期初目標定低一點，比如，一星期，只跑一天；如果你原來出門都至少跑五公里，冬天，開始的時候你就給自己定每次只跑一公里的小目標，小到你都不好意思不實現(xiàn)，那么等你成功起床一次，完成了一次奔跑，就會給你下次的跑步增添巨大的信心和動力，你會發(fā)現(xiàn)，看，我已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己一次！

尋找一起堅持的跑步伙伴

photo via pinterest.com

我們寫過很多次，一個人很容易拖延，很容易對付，但是一群人的時候，涉及到他人的等待和監(jiān)督，幾乎所有人都能很好的堅持，那些熟悉的拖延和畏難情緒也會消失，這就是群體監(jiān)督的力量。

找?guī)讉€志同道合，同樣立志來年春天展現(xiàn)完美身材的跑者，你們約定好時間和地點，一起跑步，一起打卡，一起分享戰(zhàn)勝自己的喜悅，又會大大增加你的冬天跑步出勤率。

把自己的目標成績貼在顯眼的地方

?photo via pinterest.com

可以是床頭對著的墻壁，可以是床頭小桌子的桌沿，早晨一醒來就能看到的地方，上面寫著你希望自己PB的馬拉松成績XXXXX，也可以是成功減重后苗條的你，可以是某個你崇拜的明星的八塊腹肌，更可以是你希望瘦下來就能穿進去的裙子……

那個目標是你真正想要實現(xiàn)的目標對不對，一早晨醒來就看到自己在未來的某一天很想實現(xiàn)的愿望，真的會鼓舞你清醒起來，想立刻投入到目標實現(xiàn)的過程中，強烈建議你今晚就試！

當然，你的這個目標還可以放在手機屏保，冰箱門，洗手間的鏡子，車的方向盤上，甚至放在你的錢包，它時刻會提醒你，下一步應該做什么，不應該做什么。

制定一個“惡劣天氣備選計劃”

如果發(fā)生冰雹，大風，零下30度（在大東北就有）等非常特殊的惡劣天氣，也不要難為自己，出門面對危險，但也不要睡回去，而是給自己一個替代方案，現(xiàn)在就在本子上寫下來，你可以：

• 在臥室跳繩

• 在家做瑜伽

• 去健身房的跑步機上跑步

• 用彈力繩做拉起訓練

正所謂有備無患，這些備用計劃讓你在惡劣的天氣避開危險，又不至于違背自己的計劃。

在前一天晚上就準備好：

跑鞋，跑衣和其他裝備

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冬天出門跑步，最難的，莫過于（1）從床上爬起來，（2）換衣服出門。

既然這兩個是最困難的部分，那就用一些手段把做這兩項事情的門檻降到最低，我們之前在《》中講過，早晨定鬧鐘的簡單又實用的方法是：定兩個鬧鐘，一個是手邊能夠得到的，另一個是自己必須“下床”才能讓鬧鈴結(jié)束的，這樣就為你增加了不少“從床上爬起來”的動力。

從床上爬起來后，當你看到自己昨天整理好的跑衣，鞋子，裝備，你是不是隨手就開始穿了？習慣效應就是這么神奇，如果你沒有在昨天晚上準備好這些衣服，早晨需要穿時還得自己打開衣柜找，或許你出門跑步的概率又會降低。

習慣喝咖啡的人，甚至提前把咖啡也煮好。

給自己設置獎品，獎勵自己

既然戰(zhàn)勝了那個賴床的自己，居然還一次次在寒冷漆黑的早晨出門跑步，你當然需要讓自己美滋滋的獎勵！

一些短期和長期的獎勵都可以為自己設置，比如一次足底按摩，一次美甲，一次期待已久的甲魚大餐，一次浪漫的燭光晚餐，給自己添加一雙新款跑鞋，你會建立一套屬于自己的獎勵體系，它會在心里源源不斷地為你提供出門跑步的動力！

投資“稍微讓自己心疼”的跑步裝備

這個建議你是不是從來沒聽過～

而這正是那位跑步高手跟朋友分享的秘密，他說正是因為那昂貴、貴的有點心疼的跑鞋，讓他每次跑步都很認真，只要不是惡劣的天氣，他都會出門跑，不然，“真的是白搭這雙好鞋了”。

包括那些實用的跑步短褲，壓縮衣，運動手表，你都可以拿出稍微多一點點的預算（具體多少？因人而異，讓自己稍微有點心疼就好，這個時候不要貪圖便宜）。

從另一個方面講，給自己購置合適、質(zhì)量上乘的跑步裝備，也是大大減少受傷概率的手段，畢竟身體健康才是最基礎的，跑步還需在身體健康，遠離傷痛這個基礎上進行，這些優(yōu)質(zhì)裝備帶來的美好體驗，會讓寒冷的天氣，更容易忍受。

最后告訴你一個小秘密，只有持續(xù)晨跑過的人才懂：

每次你成功起床完成一次跑步，你都會強化這種慣性，在你一次次的戰(zhàn)勝自己，一次次的出門完成了當天的跑步任務后，你早晨起床時打贏和自己的斗爭就會越來越容易，這個慣性的軌道會帶領你去到那一天：你輕松的早起，沒有任何心理斗爭，像洗臉，刷牙，吃飯一樣自然的換鞋，出門跑步。

那時的你，精力充沛，身材性感。

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「冬季早起跑步，對你來說有多困難？你是怎么說服自己起床運動的？」