不少人把每天爬山當(dāng)成養(yǎng)生標(biāo)配，甚至追求 “越多越好”，覺(jué)得爬得越久、坡度越陡，鍛煉效果就越明顯。但越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高頻爬山后，膝蓋疼、腰背痛成了常態(tài)，有人以為是暫時(shí)疲勞，忍忍就好，卻不知道這其實(shí)是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào) —— 爬山爬多了傷身，從來(lái)都不是錯(cuò)覺(jué)，而是有科學(xué)依據(jù)的事實(shí)。

最受傷的莫過(guò)于我們的膝關(guān)節(jié)。平地行走時(shí)，膝蓋承受的壓力是體重的 1-2 倍，而爬山尤其是下山時(shí)，這個(gè)壓力會(huì)飆升到 3-5 倍，體重超標(biāo)的人甚至能達(dá)到 6-7 倍。膝關(guān)節(jié)里的軟骨就像關(guān)節(jié)的 “緩沖墊”，長(zhǎng)期承受這種超負(fù)荷壓力，會(huì)加速軟骨磨損，從最初的輕微酸痛，慢慢發(fā)展成髕骨軟化癥、滑膜炎，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)半月板撕裂，讓人上下樓梯都舉步維艱。

很多骨科醫(yī)生都不建議頻繁爬山，就是因?yàn)橐?jiàn)過(guò)太多人把 “養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)” 做成了 “傷關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”，等到關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限才后悔莫及。

除了膝關(guān)節(jié)，腰椎和肌肉也在過(guò)度爬山中默默 “受傷”。不少人爬山時(shí)習(xí)慣挺直身子硬沖，這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，不僅讓腰部肌肉過(guò)度緊繃，還會(huì)間接加重膝關(guān)節(jié)壓力，長(zhǎng)期下來(lái)容易引發(fā)腰肌勞損、腰椎管狹窄。而長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)攀爬動(dòng)作，腿部和背部肌肉會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、慢性勞損，讓人越爬越累，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣，反而影響日�；顒�(dòng)。

更讓人忽視的是，過(guò)度爬山還會(huì)給全身帶來(lái)負(fù)擔(dān)。對(duì)于缺乏訓(xùn)練或有潛在心血管問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度爬山會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)心肌缺血、心律失常等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至有猝死風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，

過(guò)度的體力消耗會(huì)讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降，讓人更容易感冒、感染疾病。而且頻繁爬山會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，注意力和反應(yīng)能力下降，在崎嶇山路上行走時(shí)，滑倒、跌落的意外風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

很多人爬山傷身，還和錯(cuò)誤的方式、不合適的裝備有關(guān)。比如邁步時(shí)膝蓋超腳尖、下山時(shí)腳后跟著地，這些錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)讓關(guān)節(jié)壓力翻倍；穿寬松不跟腳的鞋子、背負(fù)過(guò)重的背包，會(huì)讓身體平衡失調(diào)，進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

其實(shí)爬山本身并非洪水猛獸，關(guān)鍵在于 “適度” 和 “科學(xué)”，而非盲目追求次數(shù)和強(qiáng)度。當(dāng)爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛超過(guò) 3 天不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)時(shí)彈響等情況，就該及時(shí)停止，別硬撐著繼續(xù)。

運(yùn)動(dòng)的初衷是為了健康，而不是為了制造傷病。與其天天高強(qiáng)度爬山自我消耗，不如根據(jù)自身情況調(diào)整頻率和強(qiáng)度，搭配游泳、騎車等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)。別再被 “爬山越多越健康” 的誤區(qū)綁架，畢竟關(guān)節(jié)磨損不可逆，身體的疼痛也從不說(shuō)謊 —— 真正的養(yǎng)生，從來(lái)不是盲目堅(jiān)持，而是懂得適可而止。