很多人確診糖尿病后，都面臨一個(gè)實(shí)際問題，不敢吃，不敢喝，幸福指數(shù)直線下降。這正好與今年11月14日，聯(lián)合國(guó)糖尿病日的主題“糖尿病與幸福感”相悖。

實(shí)際上，我們?nèi)粘Ｉ钪杏幸环N習(xí)慣，可以很好的幫助糖友控制血糖，提升幸福感，它就是——喝茶！

得益于現(xiàn)代醫(yī)療科技水平，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉如果喝對(duì)了，喝的適量，不僅可以抑制癌變，降低血壓，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還可以控制體重、改善胰島素抵抗，起到控制血糖，延緩糖尿病并發(fā)癥的作用。

到底有哪些茶適合糖友呢？

適合糖友的6種茶

以下6種茶，其實(shí)都很適合糖尿病人，可以按照自己的喜好來挑選適合自己的茶。

綠茶

綠茶種類眾多，其富含的多酚類化合物兒茶素，可以增強(qiáng)胰島素信號(hào)通路，提高細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用，可以改善胰島素敏感性。

不管是在歐美，還是在東亞地區(qū)，日常攝入較多綠茶的人群，糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都有明顯下降。

紅茶

比起發(fā)酵程度低的綠茶，紅茶抗氧化能力更強(qiáng)，每天喝4杯，2型糖尿病危險(xiǎn)降低20%，而且紅茶中的茶多酚經(jīng)過氧化反應(yīng)后，更適合各種體質(zhì)的人群飲用，可以改善情緒、降低血壓、延緩衰老，防止自由基損傷等。

烏龍茶

雖然烏龍茶降糖的研究不如綠茶、紅茶多。但科學(xué)家門發(fā)現(xiàn)，烏龍茶多糖可以通過調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞群，抑制相關(guān)細(xì)胞因子和NO活性成分的產(chǎn)生，從而改善糖代謝機(jī)制，減輕胰島細(xì)胞損傷。

普洱茶

研究發(fā)現(xiàn)，飲用普洱茶，腸道菌群結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生明顯改變，菌群更加豐富，菌群的代謝產(chǎn)物又能間接刺激胰島素分泌。飲用12周，可以顯著降低血糖和血脂水平。

黑茶

黑茶可下調(diào)因高脂飲食和胰島素抵抗導(dǎo)致的血糖升高，其功能成分可能通過抗氧化、抗炎、降脂、調(diào)節(jié)糖代謝等途徑發(fā)揮控糖的作用。尤其是粗老茶，比嫩茶效果要好。

桑葉茶

桑葉中富含多糖、黃酮、生物堿類物質(zhì)，本身這些物質(zhì)就具有一定的降糖作用，尤其是具有藥用價(jià)值的霜桑葉，發(fā)酵后黃酮類物質(zhì)倍增。

常喝桑葉茶，餐后血糖控制的會(huì)更好，空腹血糖也會(huì)更穩(wěn)定。

糖友的不正確喝茶“姿勢(shì)”

01

茶酒混著喝

酒精和茶都需要通過肝臟、腎臟代謝，兩者同時(shí)攝入可能加重肝腎負(fù)擔(dān)，尤其是糖尿病人本身也面臨著心血管和腎臟的多重負(fù)擔(dān)，千萬別迷信茶可以解酒那一套！

而且不同品種的茶葉也不建議混搭，混茶不僅茶湯渾濁，口感也不如單茶純正，混著喝還可能會(huì)造成消化不良，導(dǎo)致腸胃不適，甚至于泡過量，降血糖效果太強(qiáng)，出現(xiàn)“醉茶”的低血糖癥狀。

02

喝茶如飲水

專家建議，普通人每天飲茶量應(yīng)控制在4-5杯（約1000-1250毫升）以內(nèi)，糖友可以適量少一點(diǎn)800ml以內(nèi)。對(duì)于糖友而言，過多攝入咖啡因等刺激性成分，會(huì)影響腎臟的正常代謝、排毒能力。喝多了，血糖是降了，但腎臟也會(huì)不堪重負(fù)。

03

空腹喝濃茶

不建議糖友空腹喝茶，因?yàn)椴栌幸欢ǖ睦蜃饔?，?huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)快速流失，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)頭暈、心悸的癥狀。而且空腹喝茶也會(huì)刺激胃黏膜，增加胃部不適感。

可以在飯間或飯后1小時(shí)適量飲茶。

04

喝茶愛加糖

糖友不要學(xué)西方人喝咖啡的習(xí)慣，給茶水中加糖、加奶等來改善口感。高糖、高熱量都是控糖的絆腳石。

05

吃藥用茶送

糖友大多都需要長(zhǎng)期服藥，不論是服用中藥還是西藥，藥物中的某些成分可能與茶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，破壞藥性，甚至影響到藥物的療效。尤其是降壓藥、利尿劑、抗生素等常見藥物。

服藥后，不宜在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)飲茶。長(zhǎng)期服用某些慢病藥物，最好咨詢醫(yī)生的建議再喝茶。

總之，選擇合適的茶飲，可以成為糖友健康管理的小助手，但切記飲茶并不能替代藥物治療，享受茶香的同時(shí)，也應(yīng)該堅(jiān)持用藥比如二甲雙胍、胰島素等。

日常生活中，還要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，多攝入膳食纖維，定期適度的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，定期檢測(cè)血糖水平。

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文章作者：陌陌

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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