廣東
姐妹們，你家孩子身高達(dá)標(biāo)了嗎？大家有沒有這樣的經(jīng)歷？
娃小時(shí)候，我每次帶她去小區(qū)公園玩，總會被一起溜娃的阿姨們圍著問：“你家娃多大啦？現(xiàn)在多高呀？”
說實(shí)話，我家孩子三歲前，每次被問我都心虛。明明按時(shí)吃飯睡覺，不知為啥，就是比鄰居家同歲娃矮半頭？搞得心里很焦慮，總覺和我這個(gè)當(dāng)媽媽的，有哪些地方做得不好，才拖了娃長高的后腿
時(shí)間長了，也慢慢弄明白了，孩子身高達(dá)不達(dá)標(biāo)，我要先搞懂孩子身高的 “標(biāo)準(zhǔn)線”。啥都不做，只是著急是沒用的！
一、先搞懂：兒童身高對照表怎么看？
兒童身高對照表就像孩子身高的 “體檢報(bào)告”，能清楚知道孩子在同齡人里啥水平。
我們看的時(shí)候，先找娃性別：男孩就看男寶表，女孩就看女寶表。然后找年齡，得算實(shí)足年齡，比如娃3歲2個(gè)月，就看3歲那欄。
重點(diǎn)看 “百分位”，我家娃之前在P50，就是中等水平；要是低于P3，就要留意了；高于P97，那就是 “大高個(gè)苗子”。
如果你家孩子的身高值，在P3到 P97 之間，都算正常，不用焦慮。
二、弄明白影響身高的4個(gè)因素
我以前總是擔(dān)心孩子長不高，查了很多資料才明白，想讓孩子身高達(dá)標(biāo)，不是單靠 “補(bǔ)營養(yǎng)” 就行，還要弄明白影響身高的一些因素，再及時(shí)調(diào)整。
(1）遺傳占大頭，但不是定數(shù)
大家都聽說 “爸媽高，娃才高”吧，確實(shí)有道理。我和娃爸都不算高，一開始特?fù)?dān)心。后來知道有個(gè)公式能估算：男孩身高 =（爸身高 + 媽身高 + 13）÷2±5，女孩 =（爸身高 + 媽身高 - 13）÷2±5。
我們根據(jù)這樣的公式，可以算出孩子成年的身高。如果身高達(dá)不到你預(yù)想中的數(shù)字時(shí)，也別擔(dān)心。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，身高還有30%靠后天，我鄰居夫妻倆都不高，孩子靠運(yùn)動和睡眠，現(xiàn)在比同齡人高不少。
（2）睡眠太關(guān)鍵！別讓娃虧在睡眠上
充足的睡眠對正處于生長發(fā)育期的孩子太重要了，特別是孩子進(jìn)入深度睡眠時(shí)，是生長激素分泌的高峰期。
特別是晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，還有早上 6 點(diǎn)左右，這倆時(shí)間段睡不好，生長激素就少了。如果孩子缺少生長激素，身高自然會落后，甚至影響成年后的身高。
所以啊，一定要讓孩子睡夠，睡好，別讓娃虧在睡眠上。
孩子上小學(xué)四年級前，我每天8點(diǎn)半就帶孩子洗漱，講故事、關(guān)大燈，盡量 9點(diǎn)半前讓她睡著。周末也不熬夜，堅(jiān)持了幾年，明顯感覺娃身高長快了，目前五年級，已經(jīng)超過了遺傳身高。
（3）運(yùn)動是 “長高加速器”，要選對運(yùn)動
運(yùn)動真的對長高很有幫助，我家孩子已經(jīng)親測過了！但我們給孩子選運(yùn)動的時(shí)候，一定要選對。
測試了很多種運(yùn)動，我發(fā)現(xiàn)跳繩是最方便。每天讓娃跳4組，每組200個(gè)，中間停5分鐘，跳完再拉伸10分鐘。堅(jiān)持了 3 個(gè)月，去體檢真的長了2.5厘米！
除了跳繩，籃球、游泳也不錯(cuò)，關(guān)鍵是讓孩子動起來。我每周會帶孩子打籃球 ，拍球、跳躍都能刺激骨骼；周末去游泳，全身都能鍛煉。記住，別讓娃久坐，每天至少動 1 小時(shí)。
（4）營養(yǎng)要跟上，還要吃對吃夠
我以前總喜歡給孩子買各種補(bǔ)品營養(yǎng)品，一位當(dāng)兒科醫(yī)生的朋友對我說，別給孩子亂補(bǔ)，把家常飯吃好就行。
為了讓孩子營養(yǎng)跟上，每天吃對和吃夠，我特意買了幾本孩子長高食譜書，每天跟著做，效果挺好的。
比如，我每天這樣安排孩子的飲食，特意注意這三種營養(yǎng)，讓孩子吃夠：
蛋白質(zhì)：每天一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，每周吃3次魚或牛肉，豆腐、豆?jié){也常吃。
鈣：除了牛奶，蝦皮、芝麻醬拌面條，娃也愛吃。
維生素：每天讓娃吃兩種水果，菠菜、西蘭花每周吃2次。
說白了，蛋白質(zhì)鈣和維生素要夠量。我們家早餐必有雞蛋牛奶，正餐多準(zhǔn)備魚蝦、豆制品。零食盡量用水果堅(jiān)果代替，這些都是我看書和營養(yǎng)師取經(jīng)后堅(jiān)持的。
小書蟲媽媽育兒感悟：
只要娃吃飯香、睡覺好、愛運(yùn)動，就算暫時(shí)沒達(dá)標(biāo)，也別慌。我們做父母的，把睡眠、運(yùn)動、飲食這3件事做好，就是給娃最好的 “長高助力”。
別焦慮身高，孩子健康成長，才是最重要的！
你家孩子身高達(dá)標(biāo)嗎？平時(shí)你是怎么樣管理孩子身高的，歡迎到評論區(qū)一起聊聊。
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