（圖源網(wǎng)絡(luò)）

都說(shuō)九紫火運(yùn)是一個(gè)火氣旺盛、真相爆發(fā)、文明不斷提升的時(shí)間段，于是，最近不止在網(wǎng)上吃瓜，吃歷史的瓜——洪陳做伴，更是重新看紅樓夢(mèng)。十多歲時(shí)覺(jué)得扭扭捏捏的葬花和玉帶林中掛，居然也有了歷史的新解說(shuō)，那些套著情愛(ài)故事的主公人，一個(gè)個(gè)都可能是歷史背后不可言說(shuō)的痛……

于是，我繼續(xù)期待明年丙午年，天干地支純?nèi)欢际腔鸬哪攴荩烤挂盁背鲂┦裁磥?lái)：）

而在這種時(shí)候，大家說(shuō)，都說(shuō)九運(yùn)是“中女”登上歷史舞臺(tái)的時(shí)間，卻先看到了很多人開(kāi)始誠(chéng)懇、真實(shí)地討論女性更年期，從海外的明星到國(guó)內(nèi)的主持人，乃至某些男性，都參與到這個(gè)賽道來(lái)。雖然我和身邊的同齡朋友們，30多或者40出頭，還沒(méi)有資格去討論這個(gè)賽道的議題，但基于對(duì)身心感受的體會(huì)，還是會(huì)聊一聊自己的新體悟。

前兩天，一位已經(jīng)變成朋友的老客人突然說(shuō)起來(lái)，藍(lán)姐，前幾個(gè)月去體檢，醫(yī)生說(shuō)我內(nèi)臟脂肪高了，趕緊調(diào)整生活方式。你說(shuō)最近是什么運(yùn)數(shù)影響，我最近每天晚上3點(diǎn)-4點(diǎn)就醒，網(wǎng)上說(shuō)是皮質(zhì)醇過(guò)高了……

我一聽(tīng)，問(wèn)：如果你不是戒了碳水的話，就是肺部問(wèn)題可能性高一些（按照子午流注表，3-5點(diǎn)如果經(jīng)常咳嗽或者莫名醒來(lái)，要特別注意肺部）。

她一聽(tīng)：呀，那看來(lái)是我吃少了。我最近控制飲食、減脂，最近一個(gè)月不吃晚飯。

我哈哈一笑：碳水不足是會(huì)這樣，為什么呢？因?yàn)槲抑霸囘^(guò)，2018年的時(shí)候，我出現(xiàn)一些抑郁的軀體癥狀，明明事業(yè)、金錢、家庭、婚姻都沒(méi)有狀況，心境也不惡劣，但就是每天早上很難清醒過(guò)來(lái)，不愿意出門見(jiàn)人，只想完成工作就好，而后夜晚特別難入睡。閱讀了眾多認(rèn)知調(diào)節(jié)的書(shū)，也試了好多款藥物，都沒(méi)有辦法解決。于是，我采納了純?nèi)怙嬍常茏尶赡軙?huì)引發(fā)大腦炎癥的食物，然后一點(diǎn)一點(diǎn)增加食物來(lái)看是哪個(gè)東西引起的，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)是高溫植物油的促炎作用，讓我的大腦出現(xiàn)炎癥，戒除花生油后，兩周后我就身心自如多了。而極低碳水的那段時(shí)間，不管我多晚睡覺(jué)，凌晨4點(diǎn)多5點(diǎn)的時(shí)候就會(huì)醒來(lái)。嗯，后來(lái)我就想明白了這個(gè)問(wèn)題，就是因?yàn)槲业纳眢w告訴我——啊，你需要去打獵了，因?yàn)槟阈枰匀饴?，?duì)吧？遲了動(dòng)物就藏起來(lái)了……

朋友哈哈大笑：我前兩年事情特別多，壓力有點(diǎn)大，壓力大晚上就想吃零食，而且我自己覺(jué)著也有點(diǎn)輕度焦慮，我想把所有的事情按計(jì)劃完美的完成，包括賣房、創(chuàng)業(yè)準(zhǔn)備之類，給自己的壓力大了。

我一下子如同找到了能明白我的人：哈哈，這個(gè)我懂，這個(gè)焦灼會(huì)想要吃東西，然后就刻意的讓自己晚上不吃啊，而后到了夜晚九、十點(diǎn)就考試焦慮，莫名其妙就是想要進(jìn)食等等，這些事情我全部都做過(guò)。你要這么去想，當(dāng)你感覺(jué)到壓力的時(shí)候，或者有些東西你希望做得很好的時(shí)候，身體是知道你這種感受的。它只是不知道你是為了什么，以為你是找不到食物了，于是，它會(huì)做什么呢？就是你越不放松，那么你每次吃東西呢，本來(lái)它只需要吸收30%，就已經(jīng)足夠維持你正常的運(yùn)作了，可是它感覺(jué)到壓力了，害怕你找不到吃了，那么它就像熊那樣，你每次吃可能它就會(huì)增加到吸收60%~80%，于是就會(huì)特別囤積這個(gè)脂肪，而且你說(shuō)的內(nèi)臟脂肪，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，最重要的就是心肝脾肺腎嘛，所以它一定要向心性地保護(hù)你的內(nèi)臟，在你的內(nèi)臟外頭加脂肪……

朋友一聽(tīng)：呀，身體啟動(dòng)了自我保護(hù)機(jī)制。你跟我說(shuō)完，我釋然很多，原來(lái)不是只有我這樣，看來(lái)很普遍。

然后我們又圍繞著如何控制夜晚的無(wú)謂食欲、國(guó)際流行的減重針、川普牽頭的減重針大控價(jià)、馬斯克和約翰遜如何用減重針控制夜晚焦慮進(jìn)食等，交流了一輪。

最后，我們給自己梳理了一下——可能的話，就是想明白了這個(gè)原理，給自己找一套比較舒緩的方式，就是不要一下子就覺(jué)得我能解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓它的變化拉得更長(zhǎng)一些，可能用一年乃至一年半的時(shí)間把這種體重問(wèn)題、進(jìn)食焦慮問(wèn)題慢慢地解決，它就不會(huì)反彈。

而這個(gè)過(guò)程中，白天八九點(diǎn)起來(lái)曬曬太陽(yáng)（合成維生素D3），夕陽(yáng)下山后慢慢散散步（減壓，促進(jìn)褪黑素分泌），光腳去踩一下土地，做做園藝活動(dòng)，這相當(dāng)于在補(bǔ)充這益生菌，而益生菌關(guān)聯(lián)著我們的腸道菌群，中醫(yī)稱為脾胃，脾胃是情緒器官，壓力減低了，腸道菌群就更好了，大腦就能告知身體：她很好，不用焦慮進(jìn)食，也就不會(huì)輕易反彈和需要緊張地囤積脂肪了。

——看，火運(yùn)是燒出真相，但也是增加木火通明的知識(shí)的一個(gè)好時(shí)間。

最后，朋友說(shuō)最近因?yàn)樘鞖饫淞耍瑓⒓恿艘粋€(gè)很專業(yè)的跑步老師的講座，提到可以在家里原地跑，也是一個(gè)好辦法。

我說(shuō)我最近有個(gè)鍛煉的邪修，開(kāi)一首時(shí)下流行的鍛煉歌曲，以前是萊美健身操，現(xiàn)在是熱門的小馬哥，然后我不跟他的舞姿，就大致地跟著節(jié)奏去手舞足蹈，做一些揮拍類的動(dòng)作。

因?yàn)橹熬毩?xí)金剛功的時(shí)候，我最喜歡的就是一些拉伸類、踮腳類的動(dòng)作，但我又經(jīng)常無(wú)法一遍遍地做，那么我就抽取自己最熟練、最喜歡的，添加上一些熱門的鍛煉歌曲，開(kāi)工……

最近看到了一個(gè)哈佛的研究和一個(gè)中醫(yī)方面的解釋，放在這里和你分享：

哈佛醫(yī)學(xué)院最新研究揭秘：哪些運(yùn)動(dòng)真正能延長(zhǎng)壽命？

權(quán)威期刊《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》數(shù)據(jù)證實(shí)，這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堪稱「長(zhǎng)壽密碼」，尤其第一名僅需每天15分鐘，全因死亡率直降47%！

1、揮拍運(yùn)動(dòng)

2、游泳

3、健步走

4、養(yǎng)生太極拳

5、跑步（中等強(qiáng)度）

NO.1 揮拍運(yùn)動(dòng)（羽毛球/網(wǎng)球）。核心數(shù)據(jù)：《柳葉刀》120萬(wàn)人研究顯示，揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低47%全因死亡率，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)下降 56%！

科學(xué)原理：哈佛研究發(fā)現(xiàn)，揮拍時(shí)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)激活抗氧化機(jī)制，促進(jìn)抗炎因子分泌，同時(shí)鍛煉大腦反應(yīng)速度，延緩神經(jīng)衰老。

建議頻率：每周3-5次，每次30分鐘（相當(dāng)于每天15分鐘×2次），中老年也能輕松上手！

文獻(xiàn)支持：

哈佛醫(yī)學(xué)院《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）2024 年最新報(bào)告

《柳葉刀》全球 120 萬(wàn)人運(yùn)動(dòng)與健康研究

BMJ《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》久坐與早死風(fēng)險(xiǎn)分析

“為什么揮拍類運(yùn)動(dòng)對(duì)肝氣郁結(jié)特別好？”

1.疏泄肝氣

揮拍運(yùn)動(dòng)需要大幅度的轉(zhuǎn)體、側(cè)身、擴(kuò)胸、揮臂動(dòng)作。這些動(dòng)作直接牽拉和刺激了循行于胸廓和身體側(cè)面的肝膽經(jīng)，如同為郁結(jié)的肝氣打開(kāi)了“閘門””，能極大地促進(jìn)其疏泄，解開(kāi)氣機(jī)的郁結(jié)。同時(shí)，發(fā)力揮拍的過(guò)程也是一種情緒的有效宣泄，能將積聚的思慮和郁悶“甩出去”。

2.強(qiáng)壯脾胃經(jīng)

揮拍運(yùn)動(dòng)雲(yún)要頻繁的蹬地、移動(dòng)、跳躍。這些下肢動(dòng)作能強(qiáng)烈刺激脾經(jīng)和胃經(jīng)，激發(fā)其經(jīng)氣，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。運(yùn)動(dòng)中身體向上伸展的動(dòng)作有助于升舉脾陽(yáng)，從而改善因脾虛，清陽(yáng)不升導(dǎo)致的頭暈、乏力、精神不振。

3.寬胸理氣

大幅度的擴(kuò)胸和揮臂動(dòng)作，充分舒展了胸腔，刺激了肺經(jīng)和心包經(jīng)。這能增強(qiáng)肺主氣的功能，使呼吸更深，更好地宣發(fā)衛(wèi)氣于體表。同時(shí)寬胸以理氣，緩解因肝郁氣滯導(dǎo)致的胸悶氣短，安定神志。

祝新一周愉快：）

藍(lán)姐

農(nóng)歷十月初一，是中寒衣節(jié)，平復(fù)某些復(fù)雜的因果、敬禩我們的祖先，爭(zhēng)取秋冬的事業(yè)、銭財(cái)加速，效果會(huì)加倍：點(diǎn)右邊：《》

陽(yáng)歷11月出現(xiàn)火星土星木星大三角，正好有一波推動(dòng)力，貴人運(yùn)助你一臂之力：《》

立冬后，特地備了一點(diǎn)增加事業(yè)運(yùn)、拉合感情、壓制尛人的増運(yùn)：

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編輯助理：小辰，德仔