今天看到一位京東員工發(fā)文：“周圍同事不少得糖尿病呀，有點(diǎn)恐怖?！?/p>

其實(shí)，這種情況不光在京東存在，大喇叭曾經(jīng)在公司上廁所時(shí)就發(fā)現(xiàn)過(guò)小便池旁邊有點(diǎn)黏腳，觀察發(fā)現(xiàn)是尿液干了以后引起的，不知道是哪我同事的，其實(shí)這就是身體在發(fā)出預(yù)警。去年單位體檢，我所在部門至少知道的有5位查出糖尿病前期（包含大喇叭本人，血糖空腹6.7）。拿到結(jié)果后，幾個(gè)“同病相憐”的人聊了一下，大部分都提到感覺(jué)有點(diǎn)累，偶爾口干，眼睛模糊，這些癥狀詢問(wèn)醫(yī)生得知都是糖耐出現(xiàn)異常產(chǎn)生的。好在還沒(méi)有發(fā)展到糖尿病階段，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)還有恢復(fù)正常的希望。

細(xì)數(shù)身邊的同事、朋友，特別是人到中年之后，很多疾病是胡亂吃喝、不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

首先，吃得太好，也很亂。

越是大公司，福利待遇越好。免費(fèi)的一日三餐，但是吃的飯往往很油膩。怎么說(shuō)呢，對(duì)于重體力、腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每天工作都很累，很消耗人。大喇叭經(jīng)常是忙完一上午的工作，到了中午吃飯點(diǎn)，嘴巴就想有個(gè)味兒，吃點(diǎn)重口的。所以，午餐很多時(shí)候以重油，高碳水化合物為主。除此之外，公司還提供免費(fèi)的零食、下午茶等，有些晚上9點(diǎn)以后下班還有免費(fèi)宵夜（面包、甜點(diǎn)之類的）提供。除此之外，飲料機(jī)里面的飲料不是免費(fèi)領(lǐng)取就是打折優(yōu)惠。很多大廠員工，久而久之把吃不完的零食和飲料收集起來(lái)，完全可以去開(kāi)一個(gè)“零食鋪”。要知道，經(jīng)常吃這些高糖、高油、高熱量的食物，再加上運(yùn)動(dòng)少，三高指標(biāo)很容易出現(xiàn)異常。

其次，熬夜，很少運(yùn)動(dòng)。

工作壓力大，經(jīng)常熬夜。上班吃的油膩，喝的甜飲料，然后久坐在辦公室，晚上回到家又是躺著。很少運(yùn)動(dòng)，攝入的油水和糖分轉(zhuǎn)化成脂肪和血糖消耗不掉。長(zhǎng)期以往，引發(fā)三高問(wèn)題只是時(shí)間遲早。

最后，經(jīng)常吃油膩的食物，喝咖啡、奶茶等，會(huì)上癮。

不是別人是什么感覺(jué)。大喇叭經(jīng)常吃油膩的食物、喝飲料真的會(huì)上癮。放假期間回到老家吃兩天清淡的，感覺(jué)有點(diǎn)難受，忍不住會(huì)下館子胡吃海喝一番過(guò)過(guò)癮。大喇叭為此還專門網(wǎng)上去查了一下，原來(lái)這是大腦通過(guò)吃喝，獎(jiǎng)勵(lì)釋放大量“多巴胺”，讓人產(chǎn)生愉悅感，漸漸的就會(huì)“上癮”，但這是極其不健康的。

保持身體健康，還是要靠自己。當(dāng)體檢得知血糖高之后，為了控糖，大喇叭做了以下努力，成功讓自己的空腹血糖來(lái)到5.3，正常值范圍之內(nèi)。

一、食物選擇主要是低糖、低油。

中午在食堂吃飯，盡量避開(kāi)那些油炸的菜品，多吃一些青菜，肉類以魚(yú)、雞胸肉等瘦肉為主。為了保持營(yíng)養(yǎng)，每天會(huì)至少吃一個(gè)雞蛋。喝點(diǎn)免費(fèi)的純奶。

二、運(yùn)動(dòng)

每周至少三天會(huì)慢跑五公里，中午吃過(guò)飯和同事去公司樓下的公園散步半個(gè)小時(shí)左右。在公司久坐引起身體不適后，站起來(lái)去上廁所走一圈，本人辦公室離廁所比較遠(yuǎn)，來(lái)回一趟加上“摸會(huì)兒魚(yú)”至少10分鐘，主要是為了放松大腦，活動(dòng)筋骨。

三、少熬夜，堅(jiān)持健康的習(xí)慣

熬夜太傷身了，反而不利于自己運(yùn)動(dòng)。試想如果經(jīng)常缺覺(jué)，身體疲憊不堪，再加上運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是“雪上加霜”。所以，在保持自己睡眠充足的前提下，長(zhǎng)久堅(jiān)持前面兩項(xiàng)，養(yǎng)成健康的良好習(xí)慣，讓身體盡量保持在最佳狀態(tài)。

作者：大喇叭；編輯：思齊。