哇娃跑團(tuán)

FUN TO RUN

熟悉區(qū)老師的家長們，特別系認(rèn)識(shí)距n年的家長，可能都會(huì)了解到，區(qū)老師系一個(gè)球迷，經(jīng)常去踢足球，然后，時(shí)不時(shí)就會(huì)......“拗柴”。

一位深耕講臺(tái)、傳道授業(yè)的優(yōu)秀人民教師，竟在日常生活中時(shí)不時(shí)“拗柴”，這絕非孤立的偶然，而是當(dāng)前初中生群體普遍存在的“腳踝力量赤字”問題，在成年人身上的一個(gè)痛苦預(yù)演。

從區(qū)老師“拗柴”睇大家的腳踝力量不足

首先，我們必須對“拗柴”這一行為進(jìn)行解構(gòu)。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，它被稱為“踝關(guān)節(jié)扭傷”，即腳踝在超出其正?；顒?dòng)范圍的外力作用下，韌帶被過度拉伸甚至撕裂。區(qū)老師的腳踝，就像一座地基不穩(wěn)的塔，在輕微的“側(cè)向風(fēng)”（不平地面）作用下，瞬間發(fā)生了“結(jié)構(gòu)性傾斜”。

那么，這座“塔”的地基為何會(huì)不穩(wěn)呢？答案直指一個(gè)時(shí)代病——“久坐”。區(qū)老師需要久坐備課，寫稿，與家長溝通，腳踝處于休眠狀態(tài)”。再看看我們的學(xué)生，同樣臨著更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)：長時(shí)間的久坐刷題。無論是聽課、自習(xí)還是寫作業(yè)，腳踝都被長期“囚禁”在鞋子里，處于一種近乎“休眠”的狀態(tài)。它不用承重，不用發(fā)力，更不用去適應(yīng)復(fù)雜的地形。久而久之，負(fù)責(zé)穩(wěn)定腳踝的肌肉群會(huì)萎縮，韌帶會(huì)變得松弛，而更關(guān)鍵的是，腳踝的“本體感覺”——即大腦感知腳踝位置和狀態(tài)的能力——會(huì)嚴(yán)重退化。大腦與腳踝之間的“信號(hào)”時(shí)斷時(shí)續(xù)，導(dǎo)致腳踝在應(yīng)對突發(fā)狀況時(shí)反應(yīng)遲鈍。區(qū)老師的“拗柴”，正是這種信號(hào)中斷的悲劇性體現(xiàn)。

最近我?guī)У膶W(xué)生，113中的，他跟我講，目前他知道有10來個(gè)同學(xué)因?yàn)樵趯W(xué)校打籃球，踢足球，跑步，甚至沖去上廁所的時(shí)候扭傷了腳踝---“拗柴”了，你話陰唔陰功？

中考體育的“隱形考綱”——你的腳踝，真的及格了嗎？

中考體育的考綱上，從未出現(xiàn)“腳踝力量”四個(gè)字，但它卻像一只看不見的手，操控著你的每一項(xiàng)成績。

在800/1000米跑中，腳踝是“持續(xù)續(xù)航”的保障。 很多人以為跑步靠心肺，但專業(yè)的教練會(huì)告訴你，落地瞬間的穩(wěn)定性、每一步的蹬地效率，都取決于腳踝。一個(gè)強(qiáng)大的腳踝，能像一個(gè)高效的彈簧，吸收沖擊力并迅速轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。而一個(gè)“軟”腳踝，則像一個(gè)漏氣的輪胎，每一步都在泄力，不僅跑得慢，更會(huì)因?yàn)槁涞夭环€(wěn)而增加崴腳風(fēng)險(xiǎn)。

在立定跳遠(yuǎn)中，腳踝是“瞬間爆發(fā)”的引擎。 立定跳遠(yuǎn)的最后發(fā)力，學(xué)名叫“踝關(guān)節(jié)跖屈”。通俗點(diǎn)說，就是“踮腳尖”那一下的爆發(fā)力。這一下，能為你貢獻(xiàn)10%-15%的跳躍距離。腳踝力量差，這臨門一腳就“軟”了，滿分就變成了遙不可及的夢想。跳繩同理，腳踝無力，只能靠大腿和小腿費(fèi)力地蹦，不僅速度慢，而且跳不了幾下就氣喘吁吁。

在球類項(xiàng)目中，腳踝是“變向與急?！钡膽覓煜到y(tǒng)。 無論是籃球的轉(zhuǎn)身、足球的變向，還是排球的起跳，對腳踝的沖擊力都是體重的數(shù)倍。一個(gè)強(qiáng)大的腳踝，就像高性能汽車的獨(dú)立懸掛，能牢牢鎖住關(guān)節(jié)，讓你在高速運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)如泰山。而一個(gè)脆弱的腳踝，就是“紙糊的懸掛”，隨時(shí)可能在一次急停中“散架”，讓你與考試和健康說再見。

從“區(qū)老師之痛”到“體育滿分”的進(jìn)階之路

感謝區(qū)老師“以身試法”般的提醒。現(xiàn)在，是時(shí)候行動(dòng)起來，打響屬于我們自己的“腳踝保衛(wèi)戰(zhàn)”了！

第一步：思想動(dòng)員。請同學(xué)們放下手中的筆，認(rèn)真地看一下你的腳踝。它不是你身體最末端的配件，而是你所有地面運(yùn)動(dòng)的“地基”和“引擎”。善待它，就是善待你的中考成績和未來幾十年的行走能力。

第二步：基礎(chǔ)喚醒訓(xùn)練（隨時(shí)隨地可做）。

1、蹲姿提踵：腳踝雙膝合并，蹲下，抬起腳后跟用腳趾足弓發(fā)力支撐身體，大腿坐在小腿上，屁股也要往下坐，讓腳踝感受到自重的壓迫感，然后做提踵。一開始手可以向前摸地面支撐身體，熟悉之后手平舉或者放到后腦勺，挺直腰背部做提踵。

2、蹲姿走：腳踝雙膝合并，蹲下，抬起腳后跟用腳趾足弓發(fā)力支撐身體，大腿坐在小腿上，屁股也要往下坐，讓腳踝感受到自重的壓迫感，然后腳趾足弓向前推送讓身體向前走。

3、單腳站立提踵30秒：雙手叉腰，單腿站立，保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持30秒以上。進(jìn)階版是閉眼單腿站立，這會(huì)極大挑戰(zhàn)你的本體感覺。

從區(qū)老師的一次“拗柴”，到我們每個(gè)人的“未雨綢繆”

所以，區(qū)老師的“拗柴”，看似偶然，實(shí)則為我們敲響了警鐘。它以一種略帶喜感的方式，揭示了一個(gè)嚴(yán)肅的真相：在通往中考體育滿分的路上，最容易被忽視的腳踝，恰恰是最關(guān)鍵的一環(huán)。

讓我們再次感謝區(qū)老師，用他的一次“痛苦”，為我們換來了寶貴的“清醒”。從今天起，在關(guān)心你的心肺功能、跑步速度的同時(shí)，也請分一份關(guān)懷給你那默默無聞的腳踝。祝大家都能腳踝穩(wěn)固，步履如飛，輕松拿下中考體育！

你家娃是否有中長跑相關(guān)的問題咨詢呢？

歡迎找我或者進(jìn)群聊聊孩子運(yùn)動(dòng)那些事兒

（廣州哇娃跑團(tuán)團(tuán)長Tim，添加請注明：區(qū)老師）

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