11 月 17 日晚，第十五屆全運會游泳項目正式收官，31 歲汪順以 4 分 14 秒 90 的成績奪得男子 400 米混合泳金牌，同時斬獲個人第 19 枚全運會金牌，創(chuàng)造全運史個人金牌數(shù)紀錄。30 歲的徐嘉余同樣上演 "不老傳奇"，包攬全運會仰泳三個單項金牌，強勢證明 "姜還是老的辣"。

徐嘉余

汪順

賽場外，"別再折磨老人了" 的經(jīng)典梗再一次刷屏，調侃背后也藏著所有人的疑問：為什么這些 30 + 的泳壇老將，體能和狀態(tài)能遠超同齡人，甚至能扛住這么高強度賽程？答案其實藏在他們?nèi)諒鸵蝗盏挠斡居柧毨铩斡静恢皇歉偧柬椖?，更是一套貫穿全身?"抗衰訓練體系"。那些讓他們在賽場扛住 "折磨" 的體能儲備，本質上都是游泳對抗衰老的直觀體現(xiàn)。

我們總說 "抗衰"，其實抗衰的核心就在于延緩身體機能的衰退：比如讓心肺功能不隨年齡下降、讓肌肉不輕易流失、讓心血管遠離老化風險。而游泳能夠增強肌肉力量、改善呼吸功能、保護心血管系統(tǒng)，可能以此達到延緩身體機能衰退的目的。

所以，全運泳壇老將們的 "不老神話"，不只是天賦異稟，更有游泳賦予的抗衰底氣。對普通人來說，我們不需要像運動員那樣承受高強度訓練，但完全可以借鑒這種抗衰邏輯，把游泳納入日常。

普通人游泳的核心策略，本質是安全優(yōu)先、循序漸進、效率為主，既要避免運動損傷和安全風險，也要通過科學方法逐步提升能力。游泳頻率和強度因人而異，需按照教練的指導進行，下水前必須熱身，重點活動肩頸（繞肩、擴胸）、腰腹（轉體、彎腰）、下肢（弓步壓腿、腳踝繞環(huán)），讓肌肉從 “靜止狀態(tài)” 過渡到 “運動狀態(tài)”，減少下水后抽筋概率；游泳過程不 “硬撐”，懂 “止損”，游泳時若出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸急促（非運動后的正常喘氣），需要立即停止；游泳后也要及時拉伸，緩解肌肉緊張。