文章來源：壹心理，14年專業(yè)心理咨詢品牌

作者：芒來小姐

你是或者你身邊有那種擁有“快樂體質(zhì)”的人嗎？

這類人對幸福有著超強的感知力，特別擅長發(fā)現(xiàn)生活里細碎的快樂，一點點小事就能讓自己開心滿足起來。

朋友糖糖就是這樣一個人，特別擅長哄自己開心。

她超愛吃美食，吃到一碗熱乎乎的羊肉面、喝到喜歡的奶茶、買到清甜的柚子、剛出爐的燒餅……都能讓她覺得人生有一種圓滿的感覺。

她喜歡大自然、喜歡貓貓狗狗，一走到戶外就會變成一個好奇寶寶，看到一朵盛開的花、天上形狀各異的云、捕捉到小動物的身影……就開心到仿佛得到了世界上最珍貴的禮物。

對她來說，每天吃好、睡好、玩好，身體健康、家人無病無災(zāi)，就足以讓她快樂一生。

△糖糖分享的日常快樂

可能很多人以為這類人是天生沒煩惱，但事實上糖糖也和普通人一樣，要上班賺錢養(yǎng)活自己、照顧父母，承受著許多不為人知的壓力。

從心理學(xué)角度來看，擁有“快樂體質(zhì)”的人，往往能夠通過日常小事來為自己創(chuàng)造豐富多樣的“快樂錨點”。

這樣的人，不僅容易讓自己變得快樂、盡情體驗人生，還會把這種積極的情緒傳遞給身邊的人，帶動周圍人也快樂起來。

這其實是一種極其珍貴的能力。

今天，我們就一起來聊聊：怎樣才能找到自己的快樂錨點，修煉成不花錢、還超會哄自己開心的“快樂體質(zhì)”。

01

你的“快樂錨點”

不需要設(shè)置附加條件

先來回憶一下：你上次全心全意地感到快樂是什么時候？

一周前？一個月前？一年前？

我的一位來訪者，給出了一個令人心疼的答案：

“我絞盡腦汁想了很久，也沒想出我什么時候擁有過快樂?！?/p>

日常生活中，她是一個愛找刺激的人，但從來沒找到過自己的快樂錨點。

“快樂錨點”在《心理學(xué)導(dǎo)論》一書中的解釋接近：一件達成目標、解除緊張后，就能感到快樂的有意義的事。

比如，我下半年的目標是學(xué)會打羽毛球。訓(xùn)練課結(jié)束那一刻，我感到內(nèi)心如蝴蝶飛舞一般輕松愉快。

雖然球技還不專業(yè)，但光是走完這個過程、做完這件對我有意義的事，我就感到了快樂。

學(xué)會打羽毛球，就是我的一個“快樂錨點”。

快樂錨點有個特質(zhì)：主動地創(chuàng)造意義，帶來自發(fā)的愉悅感。

正在讀大三的表弟兼職送外賣，我問他：“你每個月零花錢綽綽有余，怎么還去做兼職？”

表弟說：“我喜歡做這個，每送完一份外賣，我都很快樂，是那種‘不用去想煩惱的事、簡簡單單干就完了’的快樂。”

這讓我想起了網(wǎng)上看到的“下班后的快遞小哥”集錦視頻：蹦蹦跳跳、手舞足蹈、哼著神曲、快樂無比。

盡管送快遞只是一件小事，但只要主動達成對自己有意義的目標，由內(nèi)而外地感到如釋重負，“快樂錨點”就會被激發(fā)。

一旦快樂被激活，人就會發(fā)自肺腑地感到踏實和幸福。

與之相對的，很多人沒有“快樂錨點”，卻有很多“快樂前置”，也就是為快樂設(shè)置前提條件：

“項目做完也不能松懈，趕緊準備做下一個項目”；

“考班級第一沒什么好驕傲的，考到年級第一再說”；

“沒錢渾身難受，有錢勉強糊口，要有很多很多錢我才能快樂”……

這種狀態(tài)，就是一定要達成某種條件、才可以允許自己快樂，哪怕心情在那一刻變好了，也會因為未來的焦慮而清零。

這本身就與快樂背道而馳，甚至可能成為情緒內(nèi)耗、焦慮、抑郁的根源。

學(xué)者Kashdan等人研究發(fā)現(xiàn)：容易快樂的人，奉行簡單純真的處世之道——更愿意信任別人、向別人敞開心扉，更少批判、評價、鉆牛角尖。

也就是說，容易快樂的人，更少“快樂前置”，不會施加種種前提條件讓自己顧慮重重。

02

找不到“快樂錨點”

可能是這3個原因

長期沒有“快樂錨點”，人就容易充滿無意義感，做什么都提不起勁。

而找不到“快樂錨點”的人，主要原因可能有這3個：

1.內(nèi)心沒有動力，習(xí)慣用刺激來填滿空虛。

臺劇《不夠善良的我們》中，女主簡慶芬結(jié)婚10年，對家庭盡心盡責，卻沒有絲毫的愉悅感。

后來，她做了一系列“找刺激”的事，但不僅沒有得到快樂，還鬧得夫妻分居。

當一個人習(xí)慣于優(yōu)先滿足他人期待，或者優(yōu)先做“正確的事”，自身的快樂就會變得越來越不重要。

學(xué)者Taher等人研究發(fā)現(xiàn)：責任心越強的人越不快樂，這可能是因為TA們更執(zhí)著于改變，一旦遇到挫折，便會更加無助和絕望。

就像我那位愛找刺激的來訪者，她會花大錢氪金玩游戲、去夜店玩通宵、頻繁和不同的異性交往……當下確實有一絲愉悅和滿足感，但過后就是無盡的空虛，久了也就活成了“空心人”。

這些行為背后的問題，是TA們找不到內(nèi)心真正熱愛的、可以認真經(jīng)營的事情。

TA們往往在工作上非常認真負責，但不快樂，只是在責任感的驅(qū)使下做所有的事情，內(nèi)心始終找不到投入進去的動力。

一旦遭遇打擊或失敗，就特別容易產(chǎn)生倦怠感。

久而久之，整個人越來越浮躁，也就無法發(fā)現(xiàn)身邊那些美好的事物。

2.習(xí)得性消極。

很多時候我們感受不到快樂，是因為習(xí)慣了和消極的感受作伴。

我有個朋友的口頭禪是“我早就知道”，發(fā)生一些不好的事時，大家的心情都很沮喪，她反而如釋重負：“我早就知道事情會搞砸?！?/p>

她凡事都做最壞的打算，用“不對任何事情抱有期待”的方式，來緩解沮喪和失望：“我已經(jīng)想到了結(jié)果會很糟，那么即使發(fā)生最壞的結(jié)果，也只是符合我的期待而已。”

這的確能讓她不痛苦，但也讓她不快樂，每當我們因為好事發(fā)生而慶祝時，她總會說：“這有什么好開心的？”

由于小時候總被父母打擊，她習(xí)得了這種認知模式：認為快樂不會降臨到自己身上，哪怕好事發(fā)生，也只是碰巧和偶然。

即使她已經(jīng)長大，消極心態(tài)依然如影隨形，還是凡事習(xí)慣于往消極的方向思考。

3.缺乏“登頂心態(tài)”。

看不到山頂時，人很容易產(chǎn)生挫敗感，可當我們憑著耐力和努力一步步往上攀登，登頂那一刻，我們會感受到前所未有的快樂。

這就是“登頂心態(tài)”，也叫“獎勵心態(tài)”：指我們做一些更好、更美、更健康的事情時，能夠從未來可能得到的獎勵中獲取快樂。

購物、追劇帶來的爽感，也可以是獎勵。但這種刺激大腦分泌快樂激素的即時獎勵，久而久之，會讓我們越來越提不起勁；

而努力之后變得更好、更美，是更加有益于獲得深度快樂的獎勵。就像爬山時一想到登頂那一刻，內(nèi)心提前雀躍了，登頂之后喝口白水都是甜的。

登頂便是一種“快樂錨點”，當我們能夠在期待中升級，又在升級中無限接近期待，快樂就變得很簡單；

反過來，如果一點開心都感受不到，無論你現(xiàn)在做的這件事表面有多成功，對你都沒有太大的意義。

試著分一些精力去做讓你感覺更好的事情吧，哪怕只是很小的一件事，你也能找回自己的力量與價值。

03

如何找到“快樂錨點”？

美國心理學(xué)家霍華·克萊貝爾提出“右腦幸福定律”：善用右腦，更容易感到快樂。

人的左右腦雖然聯(lián)系緊密，但也彼此分工，左腦側(cè)重于理性分析、邏輯思考、解決問題；右腦側(cè)重于藝術(shù)創(chuàng)造、發(fā)揮靈感、感性直覺。

左腦雖然可以讓我們做“正確的事”，但它并不在乎結(jié)果會不會讓你快樂。

找到“快樂錨點”，是右腦的任務(wù)，它可以最大化表現(xiàn)出感性的益處。

具體怎么做呢？

1.善用發(fā)散性思維，發(fā)揮想象力。

當我們對一件事抱有期待時，不要試著分析，也不要重視細節(jié)，更不要追求卓越表現(xiàn)，而是放任自己去想象好的結(jié)果。

比如：準備考研期間，想象考研成功后，可以跟著導(dǎo)師做各式各樣的實驗研究；與志同道合的同學(xué)討論各種課題；沉浸在偌大的圖書館里盡情吸收知識……

除了這些常規(guī)意義上的好結(jié)果，我們還可以天馬行空一點：

讀研之后我會邂逅人類高質(zhì)量異性，談一場高質(zhì)量戀愛；我會憑借科研項目幫到很多人，讓自己的事業(yè)好起來……

發(fā)散性的想象，能夠讓我們不那么糾結(jié)實際的結(jié)果，只享受對結(jié)果的期待，享受內(nèi)在的幻想，帶著這份享受投入到行動里。

2.給心靈按下“暫停鍵”。

如果你害怕期待破滅、不敢幻想，往往意味著你被太多消耗身心的事情纏住，被困在了習(xí)慣性消極心態(tài)里。

對此，我們需要先從消耗身心的事情里抽離出來。

比如，下班后不再處理工作，或者至少給自己一段時間，允許自己完全不工作，哪怕只有10分鐘；

周末和節(jié)假日轉(zhuǎn)換一下角色，把自己從日常生活中抽離出來，去旅行、學(xué)才藝、練瑜伽……

總之，去做一些自己平常不敢做或沒機會做的事情。

3.謀求“最近發(fā)展區(qū)”。

“最近發(fā)展區(qū)”是指，孩子在有幫助、指導(dǎo)的情況下，能夠完成的任務(wù)，或者能力范圍內(nèi)可以做到的事情。

這也可以用在成年人身上，去發(fā)展快樂這項需要后天培養(yǎng)的能力。

什么是成年人在快樂中的“最近發(fā)展區(qū)”呢？

當我們找不到”快樂錨點”時，嘗試一些稍微努力就能感到快樂的事。

比如，精心挑選一束自己喜歡的花；運動半個小時直到出汗；嘗試一個新菜式；完成一個有點難度的拼圖……

除此之外，做其他事情時也多想想：

“我喜歡這件事嗎？”

“做這件事的時候我是真的快樂嗎？”

用這種方式尋找“快樂錨點”，任何一件小事，都可能使你稍微努力一下，就能擁有各式各樣的快樂源泉。

04

暢銷書《臨終前最后悔的五件事》中寫道：

“人們在生命即將結(jié)束時，最常見的遺憾之一是希望自己能夠更快樂?！?/p>

缺失快樂錨點的人，一生都可能常處在一種混沌的狀態(tài)中。

到最后TA能記得的，或許只有自己努力多年而不得志的辛苦和憤懣。

而擁有快樂錨點的人，哪怕再小的事，都能讓自己恢復(fù)能量，并相信自己有能力去獲取自己真正想要的生活。

最后，建議你可以去建立自己的“快樂錨點庫”。

這些錨點可以是生活中一些細碎的幸福，可以是一個簡單的愛好，也可以是一種向往的狀態(tài)，甚至可以是冬天的一次火鍋和耳機里的一首老歌……

這些小小的快樂錨點，是我們和世界最真切的聯(lián)系。

它可以證明：你從未被這個世界拋棄過，你一直被穩(wěn)穩(wěn)地愛著。

最后，希望大家都可以學(xué)會哄自己開心。

歡迎留言和我們分享，最近讓你感到快樂的一件小事。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike），14年專業(yè)心理咨詢品牌。

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