很多姐妹年紀(jì)大了就容易遇到“難言之隱”——打噴嚏漏尿、小腹墜脹、陰道松弛…其實(shí)這都是盆底功能障礙（PFD）在作祟！45%的女性都有不同程度的PFD，65歲以上尿失禁發(fā)病率更是高達(dá)25%，但只要早干預(yù)，完全能輕松應(yīng)對(duì)。

先搞懂：盆底肌是啥？為啥會(huì)出問(wèn)題？

盆底肌就像一張“吊床”，托著子宮、膀胱、直腸這些盆腔器官。年紀(jì)增長(zhǎng)、妊娠分娩、慢病影響，都會(huì)讓這張“吊床”松弛，進(jìn)而出現(xiàn)尿失禁、器官脫垂等問(wèn)題。但別慌，早期防控做好了，就能守住健康防線！

超實(shí)用早期防控方案，照著做就對(duì)了

1. 健康教育不能少，知己知彼才好應(yīng)對(duì)

治療前一定要弄明白自己的病情、發(fā)病原因和治療方法，別因?yàn)楹π卟刂粗?。治療中跟著醫(yī)生學(xué)盆底肌訓(xùn)練技巧，治療后定期隨訪，醫(yī)生會(huì)提醒你避免持重、控制腹壓，這些細(xì)節(jié)都能幫你少走彎路。

2. 生活方式改一改，慢病體重都管好

戒煙戒酒，避免刺激盆底組織

適度運(yùn)動(dòng)，BMI控制在18.5-25kg/m2之間最好

高血壓、糖尿病要好好控，長(zhǎng)期便秘和咳嗽得及時(shí)治，不然腹壓一高，盆底肌更受累！

3. 盆底肌訓(xùn)練，每天15分鐘就夠了

這是最基礎(chǔ)也最有效的方法，輕中度漏尿、陰道松弛都適用！

縮肛運(yùn)動(dòng)：收縮盆底肌≥3秒，放松2-6秒，每次15-30分鐘，每天3遍；或者每天做150-200次，堅(jiān)持3個(gè)月以上

配合陰道啞鈴：從最輕的開(kāi)始，置入陰道保持15-20分鐘，熟練后換重點(diǎn)的，再加上下蹲、咳嗽等動(dòng)作，循序漸進(jìn)提升難度

4. 必要時(shí)選輔助治療，效果翻倍

生物電刺激：針對(duì)陰道松弛、漏尿、盆腔痛，不同癥狀選不同頻率，專業(yè)醫(yī)生會(huì)幫你把控

磁刺激治療：舒適無(wú)創(chuàng)傷，能改善脫垂、排便障礙等問(wèn)題，強(qiáng)度以有收縮感又不難受為宜

激光/射頻治療：適合陰道松弛、漏尿的姐妹，按療程做效果明顯，但要選正規(guī)醫(yī)院哦

5. 子宮托：保守治療的好選擇

如果已經(jīng)出現(xiàn)脫垂或漏尿，又不想做手術(shù)，子宮托是一線選擇！醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況選合適型號(hào)，教會(huì)你佩戴和護(hù)理，高齡、有基礎(chǔ)病的姐妹也能放心用。

龔醫(yī)生提醒

盆底問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，千萬(wàn)別拖著！從改變生活習(xí)慣、堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練開(kāi)始，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，就能穩(wěn)穩(wěn)守住“盆底健康”，晚年生活也能更舒心。

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