騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

大家有沒有這樣一種熟悉的體驗(yàn)：當(dāng)你歷經(jīng)千辛萬苦，爬完一個(gè)長(zhǎng)坡，征服了百公里里程，正想高舉雙臂歡呼時(shí)，卻感覺手腕一陣酸爽，仿佛剛剛不是握的車把，而是徒手劈了十塊板磚？

別硬撐了，說的就是你！那個(gè)正偷偷揉手腕的！騎行本是為了快樂和健康，結(jié)果卻落得個(gè)“手腕君”提前退休的下場(chǎng)，這買賣不劃算??！

騎行手腕痛，到底是怎么“作”出來的，以及如何把它“盤”得服服帖帖！

一、手腕：我承受了這個(gè)年紀(jì)不該承受的壓力

首先，咱們得搞清楚，手腕為啥要“鬧情緒”。它可不是嬌氣，而是你真的可能“虐”到它了！

1.壓力山大：“背鍋俠”的日常

想象一下，你上半身的部分體重，加上路面的所有顛簸震動(dòng)，全都通過手臂，精準(zhǔn)地傳到了兩根細(xì)小的腕骨上。日復(fù)一日，手腕就像個(gè)任勞任怨的“打工人”，終于不堪重負(fù)，發(fā)出了抗議的信號(hào)——疼痛！

2.姿勢(shì)不對(duì)，功夫全費(fèi)

-“僵尸騎法”：手臂伸直，全身僵硬，把車把當(dāng)救命稻草死死抓住。這等于把你自己變成了一臺(tái)“人肉震動(dòng)機(jī)”，所有沖擊力毫無緩沖，直懟手腕。

-“車座歪理”：車座太高，你得夠著騎；車座太低，你的腿無處安放，壓力都給了上半身。車座太朝下，你還會(huì)不自覺往下滑，全靠手臂和手腕撐著……總之，車座一歪，手腕遭殃。

3.“握”的哲學(xué)，你不懂

長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)“死亡握把”姿勢(shì)，會(huì)讓手腕關(guān)節(jié)和肌腱持續(xù)緊張。特別是那種“吊著剎車”的騎友，你的手腕和手指肌肉怕是已經(jīng)練成了“金剛指”，不痛才怪呢！

二、拯救“手腕君”：從入門到精通の防痛妙招

知道了病因，咱們就對(duì)癥下藥！以下幾招，請(qǐng)務(wù)必刻進(jìn)你的DNA里！

第一式：人車合一調(diào)校篇（打造你的專屬戰(zhàn)車）

1.座高是基石：調(diào)整座高至一個(gè)科學(xué)的高度。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：坐在車座上，腳后跟踩在腳踏上，踏到最低點(diǎn)時(shí)，腿能剛好伸直。這樣當(dāng)你用前腳掌正常騎行時(shí)，膝蓋會(huì)保持微曲，能有效分擔(dān)體重。

2.車把莫強(qiáng)求：車把不是越低越帥，也不是越遠(yuǎn)越Pro。適當(dāng)調(diào)整車把高度和與座墊的距離，確保你趴下去時(shí)，背部與手臂能形成一個(gè)舒適的角度，而不是把整個(gè)身體都“押”在手腕上。

3.座墊要水平：確保你的座墊基本保持水平，輕微的前后傾調(diào)整可以，但別讓它變成“滑梯”，讓你的手腕成為“剎車”。

第二式：騎行姿態(tài)核心篇（做個(gè)優(yōu)雅的騎行者）

1.核心，核心，還是核心！記住，你的核心肌群（腹肌、下背部）才是你騎行的“定海神針”。核心發(fā)力，穩(wěn)住上半身，手臂和手腕只是輕輕地“搭”在車把上，起到引導(dǎo)和微調(diào)的作用，而不是“撐”在上面。

2.手肘微彎，做個(gè)“彈簧”：騎行時(shí)，永遠(yuǎn)保持手肘微彎曲。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能讓你從“人肉震動(dòng)機(jī)”升級(jí)為“高級(jí)懸掛系統(tǒng)”，有效吸收路面震動(dòng)。

3.勤換手位：如果你的車是彎把公路車，恭喜你，你有上把位、下把位、手變位等多個(gè)“VIP包房”。別死守一個(gè)位置，多換換，讓不同部位的肌肉和關(guān)節(jié)輪流休息。平把車的朋友，也可以時(shí)不時(shí)變換一下手掌的接觸點(diǎn)。

第三式：裝備輔助黑科技篇（花小錢辦大事）

1.一副好的騎行手套：手套掌墊的減震緩沖功能，絕對(duì)是性價(jià)比最高的投資！它能直接過濾掉一部分高頻震動(dòng)，給你的手掌和手腕最直接的溫柔。

2.考慮把帶或副把：給你的愛車換上更柔軟、更有彈性的把帶。平把車可以考慮加裝一副副把，這能立刻多給你一個(gè)騎行姿勢(shì)，大大緩解手腕壓力。

3.檢查你的輪胎：適當(dāng)降低一點(diǎn)胎壓（在安全范圍內(nèi)），也能提升舒適性，減少路感反饋的沖擊。

第四式：騎行中和騎行后的保養(yǎng)篇

1.途中放松：在長(zhǎng)途騎行中，每隔一段時(shí)間就停下來，甩甩手，活動(dòng)活動(dòng)手腕，做做手指伸展運(yùn)動(dòng)。

2.事后拉伸：騎行結(jié)束后，可以做一組手腕拉伸：手臂伸直，掌心向上，用另一只手輕輕將手指向下拉，保持15-30秒；然后掌心向下，重復(fù)動(dòng)作。簡(jiǎn)單有效！

總而言之，騎行手腕痛，絕不是“忍一忍就過去了”的小事。它是你的身體在對(duì)你發(fā)出善意的提醒：“嘿，兄弟，你的姿勢(shì)或裝備該調(diào)整一下啦！”

記住，我們騎行是為了看更多的風(fēng)景，享受更遠(yuǎn)的旅程，而不是為了和自己的身體較勁。

互動(dòng)時(shí)間到！

各位“腕”豪們，快來評(píng)論區(qū)分享一下你的經(jīng)歷吧！

你是如何發(fā)現(xiàn)自己手腕痛的？

在嘗試了以上方法后，有沒有立竿見影的效果？

或者，你還有什么獨(dú)家秘笈來保護(hù)手腕？

別藏著掖著了，你的經(jīng)驗(yàn)可能就是拯救另一位騎友手腕的“靈丹妙藥”！我們?cè)谠u(píng)論區(qū)等你哦！