11月22日，我們迎來小雪節(jié)氣。此時，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動較為頻繁，要注意防寒保暖。中醫(yī)常說“冬主藏”，小雪節(jié)氣天氣陰冷，除了常規(guī)的保暖，我們還可以通過哪些方法來有效地“藏”住身體的能量和溫暖，來提升正氣防病呢？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶指出，“冬主藏”的意思，就是我們在冬天應(yīng)該順應(yīng)自然，把身體的能量好好收藏、儲蓄起來，小雪的節(jié)氣有效藏住能量，能夠提升正氣，除了常規(guī)的保暖之外，可以從以下幾個方面入手。

01

起居“藏”身

要保證充足的睡眠，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體在晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是我們生長激素分泌的高峰期。生長激素對成人的細(xì)胞修復(fù)、組織再生和能量的恢復(fù)至關(guān)重要，這與中醫(yī)的“涵養(yǎng)陽氣”的理念不謀而合。因此，小雪后應(yīng)該盡量避免熬夜，以避免消耗陰血和陽氣。

02

情志“藏”神

可以通過按摩一些特定的穴位來穩(wěn)定情緒，比如內(nèi)關(guān)穴，是在我們腕橫紋上約三指寬處，在兩筋之間，如果用拇指按壓，可以寬心理氣、緩解焦慮；第二個是神門穴，在手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋小指側(cè)的凹陷處，按壓此處也可以安神定志、清心除煩。這兩個穴位，我們可以回去試試，可以寬胸理氣。

03

運(yùn)動“藏”陽

要避免大汗淋漓的運(yùn)動，推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，以及一些和緩、側(cè)重于身體內(nèi)部的運(yùn)動，比如太極拳、八段錦等，以達(dá)到流通氣血而不損耗陽氣的目的。

04

飲食“藏”暖

建議適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以補(bǔ)充并守住身體的熱量。此外，可以適當(dāng)食用核桃、栗子等堅(jiān)果，以避免食用生冷、寒冷的食物和飲品，以免損傷脾胃和身體的陽氣。

隨著氣溫的降低，很多人會減少外出運(yùn)動，認(rèn)為“冬季宜靜不宜動”。張立晶表示，“冬季宜靜不宜動”其實(shí)是一個誤區(qū)，適量運(yùn)動與前面說的“冬主藏”并不矛盾，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運(yùn)動是“藏”中求“動”，完全靜止會導(dǎo)致人體的氣機(jī)郁結(jié)、氣血運(yùn)行遲緩，這反而會削弱身體的陽氣和衛(wèi)外防御的功能，使人體更容易受到外邪的侵襲。生命在于運(yùn)動，無論什么節(jié)氣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來溫通陽氣都是非常必要的。

小雪時節(jié)非常適合開展中等強(qiáng)度、易堅(jiān)持的運(yùn)動，這種運(yùn)動強(qiáng)度能夠有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到“氣血流通”的效果，又可以避免因強(qiáng)度過大、心率過高而導(dǎo)致心臟過度負(fù)荷?？梢栽陉柟獬渥愕臅r候進(jìn)行運(yùn)動，避免清晨和夜晚凜冽的寒邪。運(yùn)動方式推薦健步走或者慢跑，室內(nèi)運(yùn)動可以選擇瑜伽或者拉伸。

關(guān)于冬季運(yùn)動，還需要提醒公眾注意以下幾點(diǎn)：

一是要避免平時不運(yùn)動、周末突然進(jìn)行高強(qiáng)度“補(bǔ)償性”的運(yùn)動，這種模式對身體不利。

二是運(yùn)動后毛孔開張，要及時擦干身體，添加衣物，避免立刻吹冷風(fēng)、喝冷飲，否則極易讓寒邪乘虛而入。

三是對有心腦血管疾病的人群，冬季運(yùn)動需謹(jǐn)慎，應(yīng)避免低溫時段外出運(yùn)動，熱身活動要做得更加充分，同時要隨身攜帶急救藥品，避免意外。

記者 || 董超

編輯 || 顏紅波

校對 || 董超

審核 || 楚超

本文封面圖片來自版權(quán)圖庫