這兩天

很多人都在吐槽廣東干燥

鼻子干、喉嚨干、嘴唇干、皮膚干

看看廣東相對(duì)濕度示意圖

已經(jīng)沒多少藍(lán)色區(qū)域了

廣東省各市縣 2025-11-22 16時(shí) 相對(duì)濕度（%）示意圖（圖源：@廣東天氣）

提醒！

天還繼續(xù)干

新的“阿冷”又準(zhǔn)備來了

干燥持續(xù)

弱冷空氣即將抵達(dá)

廣東省氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，11月23日—24日白天，廣東大部分市縣天晴干燥，氣溫緩慢回升，晝夜溫差大，早晚清（寒）涼，廣東海面風(fēng)力6～7級(jí)陣風(fēng)8級(jí)，逐漸減弱到5～6級(jí)。11月24日下午到25日，新一股弱冷空氣將自北向南影響廣東，全省大部多云轉(zhuǎn)晴天，氣溫小幅下降，廣東海面風(fēng)力逐漸加大到6～7級(jí)陣風(fēng)8級(jí)。

廣州市氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，11月23日—24日廣州多云間晴，最高氣溫回升至25℃左右，最低氣溫回升至14℃左右。

11月24日夜間起受弱冷空氣影響，多云轉(zhuǎn)晴，干燥持續(xù)，氣溫小幅下降，風(fēng)力再次加大。

圖/廣州日?qǐng)?bào)新花城記者：楊耀燁

廣東具體預(yù)報(bào)：

11月23日，全省晴到少云。晝夜溫差大。最低氣溫：粵北市縣8～11℃，南部沿海市縣14～17℃，其余市縣11～14℃。

11月24日，粵北、粵西和珠江三角洲西部市縣多云間晴天，其余市縣晴間多云。最低氣溫：粵北市縣10～13℃，南部沿海市縣15～19℃，其余市縣13～15℃。

11月25日，全省大部多云轉(zhuǎn)晴天。最低氣溫：粵北偏北市縣9～12℃，南部沿海市縣16～20℃，其余市縣12～15℃。

揭陽具體預(yù)報(bào)：

23日：晴間少云，東北風(fēng)2級(jí)，氣溫14～26℃；

24日：晴到多云，東北風(fēng)2級(jí)，氣溫15～27℃；

25日：多云間晴，偏北風(fēng)2～3級(jí)，氣溫15～24℃；

26日：晴到多云，偏北風(fēng)2級(jí)，氣溫13～22℃；

27日：晴到多云，偏北風(fēng)2～3級(jí)，氣溫12～22℃。

【關(guān)注與建議】

1、早晚天氣寒涼，注意適時(shí)添衣保暖；

2、天氣干燥，需注意用火用電安全；

3、海面風(fēng)力較大，海上作業(yè)、過往船只、海島和濱海旅游需注意安全。

秋冬時(shí)節(jié)

“外燥內(nèi)濕”怎么辦？

秋冬一到，

你是否有這樣的養(yǎng)生困惑：

一方面皮膚起皮，

嘴唇干裂，鼻咽干癢；

另一方面又時(shí)常身體發(fā)沉，

大便粘膩，覺得渾身不清爽。

這可能是嶺南秋冬常見的“外燥內(nèi)濕”。

如何判斷自己是否

“濕燥夾擊”？

燥傷常見表現(xiàn)：

? 口干舌燥、皮膚干燥脫屑

? 咽癢干咳、痰少或無痰

? 大便前干后溏、排便不暢

濕重常見表現(xiàn)：

? 舌苔厚膩、舌體胖大有齒痕

? 飯后困倦、頭臉油膩

? 大便黏滯、排便不爽

如果你的身上同時(shí)出現(xiàn)了以上濕重和燥傷癥狀，即可初步判斷為“濕燥夾擊”，提示脾胃正受濕燥雙邪交攻，需及時(shí)調(diào)理以平衡氣機(jī)、潤燥祛濕。

如何應(yīng)對(duì)？

祛濕與潤燥并舉

佛山市中醫(yī)院針灸科鐘偉泉主任中醫(yī)師介紹，“秋燥夾濕”其實(shí)就是津液分布不均，導(dǎo)致該潤的地方（上焦）不潤，該干的地方（中焦）不干，從而形成了“口干舌燥卻身體困重”的矛盾局面。

針對(duì)這一情況，中醫(yī)并不建議簡單地“潤燥”或“祛濕”——

不建議通過大量飲水來緩解干燥，這樣做反而加重脾胃負(fù)擔(dān)、增加濕氣；

也不要盲目使用燥烈祛濕藥材，這樣做會(huì)耗傷津液、加劇干燥。

中醫(yī)指出，調(diào)理的關(guān)鍵是恢復(fù)津液正常代謝，打通輸布和排泄通道。

特別提醒，嶺南秋冬養(yǎng)生需遵循“潤燥與祛濕兼顧”的核心原則，飲食上宜選性質(zhì)平和、雙向調(diào)和的食材，比如：

? 潤燥可選百合、南杏仁、銀耳、玉竹、海底椰等，清潤而不滋膩；

? 祛濕健脾則優(yōu)先炒薏仁（生薏仁偏涼，炒后寒性降低，更適配嶺南人虛弱脾胃）、白扁豆、茯苓、陳皮等，補(bǔ)氣祛濕且不傷陰；

?山藥、蓮子、芡實(shí)、太子參、無花果等兼具健脾益氣與滋陰潤燥之效，是兼顧雙方的優(yōu)選，可日常搭配食用。

兩粥兩湯助你調(diào)理

飲食方面如何調(diào)理，中醫(yī)建議，應(yīng)注意祛濕與潤燥并舉，調(diào)和脾胃氣機(jī)。以下兩粥、兩湯不妨一試。

1

山藥薏米百合粥

材料：大米半杯、鐵棍山藥1根、炒薏米30克、干百合15克。

做法：所有材料放入鍋中，加足量水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火熬煮至粥變得軟糯黏稠。關(guān)火前加入適量鹽或冰糖調(diào)味即可。

點(diǎn)評(píng)：健脾祛濕，潤肺安神。炒薏米祛濕不傷陰，山藥兼具健脾與滋陰，百合清潤潤燥，搭配大米中和性質(zhì)，既能緩解膚干、口干，又能改善大便黏膩，食材平和易消化，日常食用無負(fù)擔(dān)。

2

山藥茯苓小米粥

材料：山藥30克、小米50克、茯苓10克、陳皮5克、5克南杏仁（或10克干百合）。

做法：所有材料放入砂鍋內(nèi)，加適量水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘至濃稠。

點(diǎn)評(píng)：陳皮化濕理氣，山藥健脾益氣，茯苓滲濕安神，小米護(hù)胃養(yǎng)陰，此粥祛濕不傷津，健脾不燥熱。

3

四神扁豆瘦肉湯

材料：瘦肉300克、山藥30克、蓮子30克、茯苓20克、芡實(shí)20克、白扁豆20克、生姜2~3片。

做法：干貨材料洗凈，稍浸泡；瘦肉切塊焯水備用；所有材料放入湯鍋，加入足量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時(shí)，調(diào)味即可。

點(diǎn)評(píng)：健脾祛濕，滋陰潤燥，補(bǔ)而不燥，利濕不傷陰。四神（山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)）是嶺南健脾祛濕經(jīng)典組合，尤其適合內(nèi)濕偏重、外燥較輕（如僅輕微口干）的人群。

4

無花果南北杏豬肺湯

材料：豬肺約500克，瘦肉200克，無花果干4~5顆，南杏、北杏各10克，生姜2~3片。

做法：豬肺洗凈切塊，焯燙3分鐘；瘦肉切塊，用焯燙1分鐘；干無花果泡軟，對(duì)半切開；南、北杏洗凈，浸泡10分鐘；蜜棗（或紅棗）去核。熱鍋不放油，將豬肺與幾片生姜一起翻炒，至豬肺表面微黃，將其余材料放入湯鍋，加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

點(diǎn)評(píng)：潤燥止咳，健脾益氣，尤其適合外燥癥狀突出，且內(nèi)濕較輕的人群。

來源 ｜廣州日?qǐng)?bào)廣東天氣揭陽天氣