寒冬夜里，一床厚重的被子不僅是溫暖來源，更是開啟高質(zhì)量睡眠的鑰匙

“是誰凌晨3點(diǎn)凍醒，裹著薄被在被窩里發(fā)抖？” 最近全國(guó)“速凍模式”開啟，南方網(wǎng)友的吐槽刷屏社交平臺(tái)。前幾天還在炫耀“入冬穿短袖”的人，如今夜夜被凍得蜷縮成團(tuán)，甚至懷疑自己“睡在了冰窟里”。

而這份“冬天裹緊重被子”樸素愿望的背后，竟真的藏著“睡得香”的科學(xué)密碼。來自瑞典卡羅林斯卡大學(xué)一項(xiàng)發(fā)表于BMC Psychiatry的研究表明：蓋重被子能夠顯著改善睡眠質(zhì)量，并減輕日間嗜睡、焦慮、壓力和疲勞等相關(guān)癥狀。

1、重被子改善睡眠，科學(xué)研究有實(shí)錘

提到“睡得香”，很多人會(huì)想到柔軟的枕頭、安靜的環(huán)境，卻忽略了被子的重量。瑞典卡羅林斯卡大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)“重被子與睡眠”展開深入研究，結(jié)果令人驚喜。

為了科學(xué)評(píng)估睡眠情況，研究人員采用了匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI） 和失眠嚴(yán)重程度指數(shù)（ISI） 兩個(gè)專業(yè)量表。PSQI主要衡量參與者近一個(gè)月的入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)及睡眠效率等多個(gè)維度，總分越高表示主觀睡眠質(zhì)量越差；而ISI用于判斷失眠程度，總分越高意味著失眠越嚴(yán)重。

分析結(jié)果表明，與蓋普通被子的參與者相比，蓋重被子組參與者睡眠質(zhì)量顯著提升。

更有力的證據(jù)來自美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)旗下雜志Journal of Clinical Sleep Medicine 上發(fā)表的研究：使用約7kg重被子，僅一個(gè)月時(shí)間，失眠改善率高達(dá)50%，失眠嚴(yán)重程度降低近60%。

這項(xiàng)研究招募了120名患有失眠癥的成年人，分為兩組，一組使用重量在5kg—7kg之間的重被子，另一組使用1.5kg的輕被子，持續(xù)觀察四周。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用重被子的一組，僅一個(gè)月就有59.4%的參與者失眠嚴(yán)重程度顯著降低，而使用輕被子的組別僅有5.4%。更令人驚喜的是，38%的重被子組參與者表示“失眠癥狀基本消失”，而普通組這一比例僅為11%。

2、為什么重被子能讓人“秒睡”？關(guān)鍵在這一激素

重被子改善睡眠的原理，其實(shí)與“深層壓力刺激”有關(guān)。

重被子對(duì)身體的均勻壓力，能夠刺激深層觸覺和本體感覺，這種刺激通過脊髓和迷走神經(jīng)傳導(dǎo)至大腦，增加褪黑激素的釋放——這正是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素。

簡(jiǎn)單來說，被子的重量就像給全身做了一個(gè)溫和的按摩，激活了人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，從而更容易入睡并保持睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，重被子覆蓋在身體上時(shí)，會(huì)產(chǎn)生適度的“壓力刺激”，這種刺激類似“擁抱”“輕拍”的感覺，能激活皮膚下的觸覺神經(jīng)末梢，進(jìn)而向大腦發(fā)送“安全信號(hào)”。此時(shí)，大腦會(huì)減少“壓力激素（皮質(zhì)醇）”的分泌，同時(shí)促進(jìn)“睡眠激素（血清素）”和“快樂激素（多巴胺）”的釋放。

這種深層壓力刺激原理，與擁抱、按摩讓人感到舒適放松的原理相似。這也解釋了為什么許多人即使在陌生環(huán)境，蓋上重被子后也能獲得安全感，更快入睡。

3、選對(duì)重被子有講究，這三招請(qǐng)收好

看到這里，可能有讀者會(huì)說“那我直接把兩床被子疊起來蓋不就行了？”其實(shí)，選重被子也是有技巧的，盲目疊被子不僅可能壓得人喘不過氣，還可能影響睡眠效果。記住這3點(diǎn)，才能選到“既保暖又助眠”的重被子：

重量選5kg左右，別貪重：研究建議成年人（身高1.6-1.8米）選擇4.5-5.5kg的被子，兒童和老人可適當(dāng)減輕至3-4kg。如果被子太重（超過6kg），可能會(huì)壓迫胸腔，導(dǎo)致呼吸不暢，反而影響睡眠；太輕則達(dá)不到“壓力刺激”的效果。

專家建議，被子的重量最好是人體體重的7%—12% 為宜。例如，一個(gè)60kg的成年人，選擇4kg—7kg的被子較為合適。

材質(zhì)優(yōu)先選棉質(zhì)，透氣不悶汗：重被子的材質(zhì)很關(guān)鍵，建議選100%純棉面料，內(nèi)部填充物用“水洗棉”或“超細(xì)纖維”——這類材質(zhì)柔軟親膚，且透氣性好，不會(huì)讓人在夜間悶汗。避免選化纖材質(zhì)的重被子，不僅容易起靜電，還可能引發(fā)皮膚敏感。

尺寸要蓋過身體，別露風(fēng)：重被子的尺寸建議比床寬20-30cm，長(zhǎng)度能覆蓋到腳腕以上10cm。如果被子太小，蓋不住肩膀或腳，夜間容易漏風(fēng)著涼，反而破壞睡眠；太大則會(huì)增加被子的“拖拽感”，影響翻身。

對(duì)于剛開始使用重被子的人，可以從較輕的開始，逐漸適應(yīng)后再增加重量，避免一開始因不適應(yīng)反而影響睡眠。

4、冬季睡好小貼士：重被子之外，這些也別忽略

當(dāng)然，重被子不是“萬能藥”，想要冬季睡得香，還需要搭配良好的睡眠習(xí)慣。

睡前1小時(shí)別刷手機(jī)：電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。可以用閱讀或聽輕音樂代替刷手機(jī)。

臥室溫度控制在18-22℃：溫度太高反而容易在半夜醒來，影響睡眠連續(xù)性。

睡前溫水泡腳10分鐘：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體放松，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果蓋重被子覺得悶熱，可以在被子邊緣留一條小縫，既能保持壓力感，又能透氣。

冬天的夜晚，北風(fēng)呼嘯，鉆進(jìn)厚重的被窩，感受那沉甸甸的溫暖包裹全身，仿佛與世界隔出一方安全的天地。原來這份踏實(shí)的睡眠，不僅來自溫度，更來自那恰到好處的重量，溫柔地刺激著我們身體的睡眠密碼。

今晚，不妨試試給自己換一床稍重的被子，也許明天早上，你就會(huì)在滿足的清醒中，感謝這個(gè)溫暖的決定。畢竟，冬天最幸福的事，莫過于鉆進(jìn)溫暖厚重的被窩，被穩(wěn)穩(wěn)的安全感包裹，一夜睡到天亮——這份“裹緊被子的快樂”，誰試誰知道！