秋冬季節(jié)，很多人因晚上睡不好而給生活和工作造成困擾。對此，徐州市東方人民醫(yī)院中醫(yī)神志病科副主任中醫(yī)師葉育宏表示，中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，認(rèn)為其核心病機(jī)是陰陽失調(diào)、心神失養(yǎng)或心神不安。睡眠占人生三分之一時間，不僅是身體休息的過程，更是陰陽平衡、氣血調(diào)和的重要體現(xiàn)。長期失眠不僅會導(dǎo)致日間精神萎靡，還可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降，甚至誘發(fā)精神類疾病，對健康危害深遠(yuǎn)。

　　“如果有失眠的困擾，可以試試通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。”葉育宏指出，中醫(yī)治療失眠的核心優(yōu)勢在于辨證論治，可以將失眠細(xì)分為肝火擾心證、痰熱擾心證、胃氣失和證、瘀血內(nèi)阻證、心脾兩虛證、心膽氣虛證和心腎不交證7個證型。

　　葉育宏介紹，除中藥外，中醫(yī)還有多種特色療法，其中，針灸以神門、內(nèi)關(guān)、百會等為主穴，搭配辨證穴位;耳穴療法通過按壓耳穴貼調(diào)節(jié)經(jīng)脈;推拿、灸法可放松身心;導(dǎo)引療法借助意念調(diào)節(jié)改善睡眠;中藥足浴用威靈仙、雞血藤等煎煮泡腳，溫和調(diào)理。

　　“應(yīng)對失眠，日常自我保健是關(guān)鍵?！比~育宏建議，可從多方面入手調(diào)理，助力改善睡眠質(zhì)量。

　　首先，頭部是全身陽經(jīng)匯聚之處，晨起用牛角梳梳頭60次，能通經(jīng)活絡(luò)、暢達(dá)陽氣。梳頭時要兼顧側(cè)頭部、頭頂部、后頭部，梳理完畢后輕輕拍打并按壓頭頂?shù)陌贂?，?qiáng)化調(diào)理效果。

　　其次，腳被稱為人體“第二心臟”，泡腳與足部按摩對失眠調(diào)理作用顯著。每晚睡前可泡腳30分鐘，隨后搓腳心10分鐘至發(fā)熱，再按揉涌泉穴2分鐘，頭腳協(xié)同調(diào)理，是防治失眠的全面有效方法。

　　再次，可采用針對性按摩療法，按穴位進(jìn)行頭部、四肢、腹部及腳部按摩，通過舒緩身體經(jīng)絡(luò)，緩解身心緊張，為睡眠做好準(zhǔn)備。

　　最后，睡前聽音樂能放松身心，建議選擇傳統(tǒng)樂曲、古典音樂或輕音樂，時間控制在30至60分鐘內(nèi)，音量保持在45至70分貝，避免過長時間或過大音量影響睡眠。

　　此外，日常生活中還要注意保持規(guī)律作息，早睡早起不熬夜;營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境;睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動;同時保持心情舒暢，減少情緒波動，為優(yōu)質(zhì)睡眠筑牢基礎(chǔ)。

　　專家簡介

　　葉育宏

　　副主任中醫(yī)師、中醫(yī)神志病科主任，中級心理治療師，中華中醫(yī)藥學(xué)會神志病分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會心身與行為醫(yī)學(xué)分會焦慮障礙學(xué)組委員，徐州市心理衛(wèi)生協(xié)會中醫(yī)心理學(xué)會會員，徐州市心理健康促進(jìn)巡講團(tuán)講師，徐州廣播電視傳媒集團(tuán)“陽光心橋”青少年心理健康公益行特聘講師。長期從事精神衛(wèi)生臨床診療工作，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療各類精神心理問題