冬季養(yǎng)好腎、補好腎

能減少腎精損耗，為過冬打下基礎(chǔ)

腎虛可以分為

腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛

陰陽兩虛、腎精不足

不同情況應(yīng)該怎么補？

一起來看↓

01

腎氣虛

腎氣是腎精所化之氣，指的是腎臟的功能活動，腎氣虛就是腎中的元氣虛衰。如果腎中元氣虛衰，腎的功能就會減退。

腎氣虛原因

人到中年，若突然出現(xiàn)明顯衰老跡象，很可能與腎氣虛有關(guān)。無論男女，隨著年齡增長，腎氣都會逐漸減少，老年人腎氣不足，更要注意防護。此外，耗精傷氣、久病傷腎、肺虛及腎，這些都是形成腎氣虛的原因。

腎氣虛癥狀

氣短自汗、倦怠無力、 面色蒼白、小便次數(shù)多而清、腰膝酸軟、聽力下降、四肢不溫等。

圖源：央視一套

腎氣虛怎么辦？

補腎氣這樣喝：代茶飲

取益智仁6克、菟絲子5克、西洋參3克，用熱水泡10分鐘，溫?zé)釙r飲用，能補益腎氣，改善腎氣虛癥狀。

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?禁忌人群：有手足心熱、心情煩躁、大便燥結(jié)、小便短赤等癥狀的陰虛火旺人群不宜飲用。

補腎氣這樣做：叩齒生津

唾液是由腎中精氣產(chǎn)生的，咽下唾液，有助于溫腎。叩齒生津有助于補腎氣，但如果牙齒出現(xiàn)松動，叩齒時要注意力度、次數(shù)，適可而止。具體操作↓

• 上下牙齒輕輕叩動36次；

• 舌頭順時針攪9次，逆時針攪9次，重復(fù)1次；

• 把分泌的唾液分3小口咽下。

腎氣虛這樣吃：補益食物

不建議吃寒涼、油膩食物，如甜瓜、綠豆、肥肉、炸雞、炸串等。適量多吃補益的食物，比如芡實、牛肉、大棗、山藥等。

圖源：AI生成

02

腎陰虛

腎陰虛原因

久病傷腎，或情志內(nèi)傷，即怒、喜、思、悲、恐、驚、憂情緒表現(xiàn)過度會導(dǎo)致腎陰虛。過度食用羊肉等溫燥的食物、藥物也可能會導(dǎo)致腎陰虛。腎陰虛多出現(xiàn)于中青年人。

腎陰虛癥狀

怕熱，常出現(xiàn)潮熱、盜汗、五心煩熱等癥狀，有時還會出現(xiàn)頭暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦等情況。

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腎陰虛怎么辦？

滋陰補腎這樣喝：代茶飲

取熟地、桑葚各6克，黃精8克，開水沖泡飲用。一天內(nèi)可以多次沖泡，直至味道變淡。

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?禁忌人群：補益藥物比較滋膩，消化不好的人群不宜飲用。

腎陰虛這樣做：穴位按摩

三陰交穴是脾、肝、腎三條陰經(jīng)交匯的地方，具有健脾化濕、調(diào)補肝腎的功效，穴位在小腿內(nèi)側(cè)、踝尖上方四指的脛骨內(nèi)側(cè)緣后處。按摩時可以用拇指指腹輕輕按揉，每天持續(xù)按摩3～5次，每次按摩3分鐘左右即可，有利于改善腎陰虛的癥狀。

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03

腎陽虛

腎陽不足，可能會導(dǎo)致全身陽氣不足。此外，平時不愛運動、長期伏案工作，陽氣久久不能舒展，也會導(dǎo)致體質(zhì)變差，久而久之出現(xiàn)腎陽虛。腎氣虛的人群，如果失于調(diào)養(yǎng)，可能會進一步發(fā)展為腎陽虛。

腎陽虛癥狀

腰膝冷痛、畏寒怕冷、手腳冰涼、乏力等。

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腎陽虛怎么辦

腎陽虛可通過藥物調(diào)理，一般使用偏熱性藥物，如肉桂、鹿茸等，這些藥物具有溫補腎陽的作用。

腎陽虛的女性朋友，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理運用溫陽的中藥或中成藥。還可配合食療藥膳，吃黑米、鮑魚、芡實、羊肉、韭菜、栗子等，再配合養(yǎng)血的大棗、桂圓，效果更好。

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04

陰陽兩虛

無論是腎陰虛，還是腎陽虛，如果沒有及時調(diào)理，最終都有可能發(fā)展為腎的陰陽兩虛。

腎陰陽兩虛原因

50歲以上的中老年人更容易出現(xiàn)陰陽兩虛情況。隨著年齡增長，人體腎氣逐漸虛衰。很多老年人患有一種甚至多種慢性疾病，久病也會損耗腎陰、腎陽，出現(xiàn)陰陽兩虛的情況。

腎陰陽兩虛的癥狀

有時候身體怕冷，有時候全身潮熱汗出，情緒容易激動。

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腎陰陽兩虛怎么辦？

• 適當(dāng)多吃羊肉、雞肉、雞蛋、牛奶等，也可食用海鮮類產(chǎn)品，補充所需要的維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)。

• 適當(dāng)飲茶，如桂圓枸杞茶、枸杞桑葚茶等。

• 適當(dāng)多吃一些五谷雜糧、堅果類食物等，比如黑米、黑芝麻、黑豆等。

注意：過度驚恐也會傷腎，可使腎陽不固，平時要注意保持良好心態(tài)。

05

腎精不足

腎精就是腎臟所藏之精，主要作用是濡養(yǎng)腎臟，以及生髓、充腦、養(yǎng)神。腎精所化的腎氣，能夠推動和調(diào)節(jié)人體生長發(fā)育，津液的循環(huán)以及呼吸運動等。

先天不足、過度勞累、年老體弱、久病失養(yǎng)等，均會導(dǎo)致腎精不足。腎陰虛患者若長期失于調(diào)養(yǎng)、持續(xù)虧損，也可能發(fā)展為腎精不足。

腎精虧虛癥狀

• 小兒：生長發(fā)育緩慢。

• 成年人：眩暈耳鳴、腰膝酸軟、乏力、精力體力差、健忘、尿頻等。

腎精不足怎么辦？

按摩腎俞穴能補腎納氣、強健筋骨、固精斂澀等。腎俞穴在第二與第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸，大約兩橫指的位置。具體位置↓

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來源：人民網(wǎng)科普