“長(zhǎng)跑甜心”張芷瑄近來成績(jī)亮眼，2024年南京馬拉松跑出個(gè)人紀(jì)錄2:42:20，名列國內(nèi)百強(qiáng)，緊接著年底的臺(tái)北拉松半馬1:18:02收獲PB。2025年1月底的大阪女子馬，芷瑄跑出2:43:26，2月底的四川眉山仁壽半馬又破PB，成績(jī)來到1:17:42。這一連串佳績(jī)是她夏季和冬季兩度在云南麗江訓(xùn)練后創(chuàng)下，讓她相信高海拔訓(xùn)練真的對(duì)耐力型運(yùn)動(dòng)非常有幫助。

海拔2400米 訓(xùn)練效率高

芷瑄和人生伴侶兼教練、跑界花名“彰化福壽螺”的陳秉豐，連續(xù)幾年夏季都在麗江等地訓(xùn)練，秉豐說，前一年他們到云南會(huì)澤訓(xùn)練后，回臺(tái)灣臺(tái)北參加渣打馬拉松的半馬，芷瑄覺得這樣的訓(xùn)練成效是她想要的，于是他們選擇冬季再回麗江訓(xùn)練，連春節(jié)都在麗江度過。相對(duì)于臺(tái)灣的高濕度環(huán)境，高海拔訓(xùn)練容易創(chuàng)造成績(jī)。除了高原對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)的效益之外，海拔2400米的麗江冬天平均氣溫在十度以上，較為舒適。

秉豐在麗江訓(xùn)練之后，四川眉山仁壽半馬也跑出69分的好成績(jī)，與68分的PB只差一點(diǎn)，秉豐笑著說，這一場(chǎng)是他倆的目標(biāo)賽事，自己的訓(xùn)練狀態(tài)確實(shí)不錯(cuò)，就看能否跑進(jìn)70分內(nèi)?！肝胰松信苓^一次68分，一次69分，70分跑了好幾次，但就沒有再往68、69分靠近，也算是半個(gè)老將了，實(shí)證一下訓(xùn)練方式到底能不能跑出逆齡的成績(jī)；因?yàn)闋顟B(tài)真的到位，再加上賽事氣氛真的很好，不論組別配速員或各成績(jī)段的省隊(duì)、精英隊(duì)選手量都很大，跑出去感覺腳不動(dòng)都會(huì)被推著，感覺抬腿、抬腿、抬腿…，人一直高速前進(jìn)，所以這一場(chǎng)跑完我們兩個(gè)都創(chuàng)了好成績(jī)」。賽后兩人在自媒體大推，希望更多人知道四川仁壽半馬是場(chǎng)很值得大家體驗(yàn)的賽事。

在麗江訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，身份多種多樣，既有俱樂部、省隊(duì)，又有個(gè)人職業(yè)運(yùn)動(dòng)員與愛好者。他們有時(shí)會(huì)集結(jié)一起合訓(xùn)，共同討論課表，相互刺激、良性競(jìng)爭(zhēng)；訓(xùn)練的內(nèi)容由各自隊(duì)伍或教練評(píng)估。秉豐和芷瑄遇過其他臺(tái)灣跑者在那兒訓(xùn)練了兩三個(gè)月后，也跟運(yùn)動(dòng)員一樣下高海拔就去比賽。天氣好、風(fēng)景美的麗江是個(gè)旅游城市，枯燥的訓(xùn)練之余，很需要放松。芷瑄笑著說，在麗江有很多時(shí)候可以放空，光看漂亮的風(fēng)景，心情就會(huì)放松很多。

赴麗江訓(xùn)練需一周以上適應(yīng)

秉豐說明，在高海拔地區(qū)，前期最少要抓7天到10天適應(yīng)期，無法跑強(qiáng)度，可先慢跑適應(yīng)環(huán)境，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員初期都先慢跑適應(yīng)。他強(qiáng)調(diào)，在高海拔容易缺氧，中后期訓(xùn)練若做太高強(qiáng)度，容易超過負(fù)荷或恢復(fù)不及，因此這次訓(xùn)練舍棄了很大比例的短間歇，再加上當(dāng)?shù)靥鞖馐嫠?fù)荷減少很多，最后在芷瑄身上實(shí)證對(duì)于疲勞的掌控度甚至比在平原時(shí)更好，可平穩(wěn)發(fā)揮訓(xùn)練水平，維持在很好的狀態(tài)。

芷瑄認(rèn)為，找到了解自己的教練、適合的訓(xùn)練方式非常重要，「下高海拔之后的大概3天比賽，我的狀況非常好?！管片u與秉豐在北京、無錫、成都、衡水、太原、揚(yáng)州、廈門、重慶與南京等地頻繁參賽，順道旅游，與王連政、李美珍等同時(shí)活躍在線下賽場(chǎng)與線上網(wǎng)絡(luò)中的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成了朋友；除了外網(wǎng)頁面，她也開通了小紅書與抖音?！竻⒓雍芏啾荣惡陀?xùn)練可以認(rèn)識(shí)很多朋友、交換訓(xùn)練或比賽心得，這些都是很好的經(jīng)驗(yàn)」。

比賽PB，天時(shí)地利人和的偶然性

比賽成績(jī)需要天時(shí)地利人和，四川仁壽半馬間隔一周，秉豐和芷瑄又跑了重慶馬拉松當(dāng)長(zhǎng)距離測(cè)試，在高溫下，秉豐跑出2:32:02（凈成績(jī)2:31:54，均速3:35），算是滿意的成績(jī)，。

他們的目標(biāo)賽事則設(shè)在無錫馬拉松，只可惜當(dāng)天溫度上升，秉豐跑到二十多K時(shí)覺得再跑下去可能身體無法承受負(fù)荷，天人交戰(zhàn)后決定放掉?！阜诺糁?，大概有3秒鐘思考放棄了會(huì)不會(huì)太可惜？如果之前的重慶馬是當(dāng)作目標(biāo)賽事拼一拼，無錫馬拉松就不會(huì)那么可惜…，把這些事情都想過一輪，決定都已經(jīng)當(dāng)一個(gè)教練，也是一個(gè)老將了，要更理性去評(píng)估這件事情，所以為了身體狀況還是選擇放掉…」

六月再赴麗江歡迎跑友一起

6月，秉豐與芷瑄又回到了麗江，10月回臺(tái)灣參賽。去年，他倆曾帶著一批學(xué)員赴云南旅行與體驗(yàn)訓(xùn)練課，大家都覺得五天行程不夠玩。秉豐說，前兩天不會(huì)做太多運(yùn)動(dòng)，這時(shí)正好利用旅游適應(yīng)高海拔空氣和自己的心肺能力，第三、四天會(huì)帶大家跑跑，但強(qiáng)度不會(huì)太大，全程以旅游為主。芷瑄非常推薦當(dāng)?shù)氐墓叛b寫真，全套梳化、換裝，由攝影師帶到各景點(diǎn)拍下張張美照，她自己非常想嘗試，這次若有時(shí)間一定會(huì)去拍，就讓我們敲碗期待長(zhǎng)跑甜心的古裝寫真。

擁有18年競(jìng)技運(yùn)動(dòng)資歷的秉豐和芷瑄，累積了豐富的經(jīng)驗(yàn)。去年開始，他們招募一批港澳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員到麗江集訓(xùn)，為沒有高海拔的運(yùn)動(dòng)員們提供吃、住，和訓(xùn)練設(shè)備服務(wù)，「我們可以用以前走過的冤枉路，代替他們磨出這些經(jīng)驗(yàn)」，今年他們同樣將協(xié)助運(yùn)動(dòng)員到麗江體驗(yàn)高原訓(xùn)練，「7月開始接精英運(yùn)動(dòng)員，7月之前做業(yè)余跑者的跑旅」；自2020年創(chuàng)辦「相信跑步」訓(xùn)練營以來，他們已漸漸發(fā)展出新的事業(yè)。

創(chuàng)業(yè)者/教練/運(yùn)動(dòng)員

「相信跑步」訓(xùn)練營經(jīng)營五年以來，已發(fā)展到有五位教練，秉豐也始終堅(jiān)持雖是團(tuán)體課，但為學(xué)員開個(gè)人化菜單，提供個(gè)人化訓(xùn)練內(nèi)容。為訓(xùn)練營忙碌之余，他對(duì)自己的馬拉松表現(xiàn)仍有期許，「2:30是我的階段目標(biāo)。最主要是希望實(shí)證自己的訓(xùn)練法能否再突破更多，也許到2:25、2:26的這樣的目標(biāo)。我現(xiàn)在的心態(tài)是放得比較松一點(diǎn)，并不覺得自己一定要像以前當(dāng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員完完全全投入訓(xùn)練；我還是很喜歡跑步訓(xùn)練，但畢竟要經(jīng)營訓(xùn)練營作為收入來源，很多時(shí)間會(huì)投入事業(yè)的發(fā)展，過程中訓(xùn)練一定會(huì)受影響，所以我現(xiàn)在的安排就變成是階段性，比如現(xiàn)在休賽季，我就幾乎不怎么訓(xùn)練，把重心放在訓(xùn)練營上，也讓自己身體修復(fù)。上麗江后時(shí)間變得比較多，就可以完全投入在訓(xùn)練上…」

目前，芷瑄已經(jīng)回到麗江，將依訓(xùn)練狀況選擇年底或明年初的目標(biāo)賽事。11月16日，她與陳秉豐帶領(lǐng)“相信跑步”訓(xùn)練營的部分學(xué)員參加了桂林馬拉松，獲得半馬女子冠軍。

文/趙心屏(臺(tái)大EMBA 2016年戈11B隊(duì)）

圖/陳秉豐、張芷瑄提供