作者：旭華（女，54歲，退休人員）

學習八步法至今已逾一年。這一年里，我從思想到身體，都發(fā)生了堪稱“蛻變”的質(zhì)的改變。

遇見晴天老師和八步法之前，我早已被各種軀體癥狀纏磨得苦不堪言。頭暈目眩是家常便飯，嚴重時必須有人攙扶才能行走，連獨立站立都成了奢望。單位每年組織的體檢我從未落下，可胃息肉、腸息肉的手術做了一次又一次，靜脈曲張的手術也沒能讓我擺脫煎熬。更讓人難以忍受的是不分晝夜的耳鳴，那嗡嗡聲像緊箍咒般死死纏著我，整夜整夜無法入眠，還常常伴著心慌、大汗淋漓的癥狀。短短一段時間，我瘦了將近20斤，整個人形容枯槁，毫無生氣。

我一遍遍往返于醫(yī)院，檢查單堆了厚厚一摞，卻始終查不出所謂的“大毛病”。中藥調(diào)理從未間斷，一年下來，除去醫(yī)保報銷，自費買藥就花了三萬多?？蛇@般折騰，身體狀況卻絲毫沒有好轉(zhuǎn)。望著鏡子里臉色蠟黃、身形消瘦的自己，眼神里滿是揮之不去的疲憊，連我自己都忍不住心生嫌棄。那時候的生活，灰暗得看不到一絲光亮，無邊的痛苦像潮水般將我徹底淹沒。

轉(zhuǎn)機出現(xiàn)在一次刷手機時，我無意間刷到了晴天老師的視頻，內(nèi)容恰好講到焦慮與失眠的困擾——那正是我當時最真切的處境。我那時根本不知道，自己那些查不出原因的軀體癥狀，根源竟藏在焦慮里。抱著“死馬當活馬醫(yī)”的心態(tài)，我報了老師的體驗課。沒想到僅僅幾節(jié)課下來，我緊繃了許久的神經(jīng)就有了一絲松動，于是毫不猶豫地報了年課。

剛開始學習時，我和很多同學一樣急功近利，總盼著老師能直接給出“練什么能立刻止住癥狀”“怎么做能馬上睡著”的捷徑，那種迫切的渴求幾乎寫在臉上。卻忘了自己幾十年來養(yǎng)成的思維慣性、根深蒂固的不良行為模式，還有對痛苦的過度聚焦，這些沉疴舊疾，怎么可能一蹴而就解決？

直到聽到老師講“放下”的智慧，我才猛然驚醒：原來我一直活得太貪心，欲望太多、要求太高，總在糾纏早已過去的遺憾，擔憂尚未發(fā)生的未來，偏偏忽略了最該珍惜的當下。神經(jīng)長期緊繃，又總排斥不喜歡的人和事，負面情緒積壓成山——后來我才真正懂得，醫(yī)生說“七八成的病都源于不良情緒”，果然所言非虛。老師說“只有放下欲望，快樂才能浮現(xiàn)”，這句話像一道穿透烏云的光，瞬間照亮了我混沌的內(nèi)心。

想通之后，我開始學著放下執(zhí)念，抱著“不怕失去、只管耕耘”的心態(tài)踏實學習：老師說什么就做什么，不再糾結(jié)于眼前的效果。每天抄寫寶典成了雷打不動的習慣，遇到觸動心弦的句子，更是反復抄寫、細細揣摩。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的心慢慢安住了，跑神兒、胡思亂想的次數(shù)少了，注意力也能集中了。就在一筆一劃的抄寫中，我真切體會到了身心“活在當下”的踏實感，也終于明白老師說“思考時請拿起筆記錄”的深意。我把這種狀態(tài)延伸到生活的方方面面，雜念少了，情緒也漸漸平穩(wěn)下來。

無論每天多忙，我都會抽出固定時間聽老師的音頻，那熟悉而溫和的聲音總能讓我的心瞬間平靜踏實。晚上的共修課，我更是一次都沒落下。只要不外出，我都會去公園練正念行走，每次20到30分鐘。累了就停下腳步，看看身邊嬌艷的花，感受它們蓬勃的生命力；腳踩堅實的大地，抬頭望向遼闊的天空，深吸一口新鮮空氣，仿佛能吸收到大自然的神奇能量。不知不覺間，全身的氣血通暢了，曾經(jīng)的虛弱無力慢慢消散，身體里重新注入了久違的動力。

學習八步法后，我最大的改變是學會了“愛自己”。以前總覺得一個人吃飯沒必要講究，湊活一頓就行；現(xiàn)在再忙，也會精心給自己煲一鍋湯；想吃餃子了，哪怕只包十幾個，也愿意認真動手做。正是這份對自己的用心，加上每天的堅持練習、適度運動和均衡營養(yǎng)，我的睡眠漸漸恢復了正常，連耳鳴是什么時候消失的都沒察覺，回頭細想，大概是一個月前的事了。這一切都印證了老師說的：“聽話照做，多下笨功夫，自然瓜熟蒂落，水到渠成。”我的正念練習，也在不知不覺中達到了合格標準。

今年6月8日，我和8位朋友自駕出游，兩輛車從北京出發(fā)，游遍東北三省后經(jīng)內(nèi)蒙返程。這次行程安排得格外緊湊，朋友做的攻略像“打卡”一樣，一個景點接一個景點，有時連午飯都只能在服務區(qū)簡單對付。我平時在家每天要花一個多小時念《地藏經(jīng)》，可旅途匆忙，早上六七點鐘就出發(fā)，晚上還要參加共修，根本抽不出完整時間。沒辦法，我只能在車上念。起初，車上的音樂和同行人的聊天聲讓我煩躁不已，根本無法集中精神。后來我試著用老師教的“同在”心法，慢慢調(diào)整呼吸，竟真的能心平氣和地念完——這算是一次成功的“事上練”。

更難忘的是旅途中的一次意外。大家聊天時，我無意間的一句話可能傷到了一位曾幫過我的好友。沒等我反應過來，她拿起大半瓶礦泉水就澆在了我頭上，還說了些很難聽的話。那一刻，強烈的屈辱感瞬間涌上心頭，我清晰地察覺到自己火氣直往上冒。但下一秒，老師教的“神圣停歇”立刻浮現(xiàn)在腦海，我趕緊暫停思緒，把注意力拉回到一呼一吸之間。那些涌到嘴邊的怒話，就這樣被生生咽了回去。她見我一動不動、神色平靜，也沒有再繼續(xù)發(fā)作，轉(zhuǎn)身離開了。

大約一個小時后，這位朋友回來了，帶著歉意鄭重地向我道歉。那一刻，積壓在心底的委屈終于忍不住爆發(fā)，淚水奪眶而出。我后來常常回想，如果不是學了八步法，沒有晴天老師的悉心教導，后果不堪設想——我肯定會當場回罵，甚至動手，幾十年的友情會徹底破裂，同行九人的旅途也會變得一團糟。

說這件事完全沒有傷害是假的，那段時間，當時的場景總會不自覺地在腦海里浮現(xiàn)。但現(xiàn)在的我有了覺察力，我告訴自己：不能拿別人的錯誤懲罰自己。我試著像老師教的那樣，把這些不愉快“裝進一個袋子，系緊口，放在覺知的角落里”，不再刻意關注，不再反復回想。我漸漸學會了“允許一切發(fā)生”，因為老師說過：“只要你學會了愛自己，誰也傷害不了你。”

回望過去，我才驚覺自己多年來一直在做傷害自己的事：拼命向外尋求安全感、關注和溫暖，對不喜歡的人和事充滿排斥與抗拒。那些壓抑的情緒、過度的欲望，最終都化作了軀體的病痛。以前癥狀發(fā)作時，我總陷入莫名的恐慌；孤獨難過時，甚至會用自殘的方式發(fā)泄——掐自己的手、咬自己的腿?？晌业纳眢w，一直默默承受著這一切，從未放棄過我。

現(xiàn)在的我，終于學會了和自己對話。癥狀再來時，我會輕聲安慰自己：“別怕，不會瘋，也不會有事，這只是暫時的，一切都會好的?！惫陋殨r，我會輕輕抱抱自己，對自己說：“旭華，親愛的，對不起，以前讓你受委屈了?！蔽覍χR子鄭重承諾：“我再也不會做傻事傷害你了，我要好好愛你，給你溫暖，給你勇氣。你值得這世上所有的好，我會用一生守護你。”

從前的我，總在向外索取認可與溫暖；現(xiàn)在的我，學會了向內(nèi)覺察、自我滋養(yǎng)。這份知足與充盈，這份與自己和解的平靜，都是晴天老師賜予的。是他，給了我第二次生命，讓我從病痛的泥沼中掙扎站起，變得更加堅韌強大。在此，我還要深深感謝晴天老師團隊，感謝每天帶領共修的學長，感謝同學們的一路陪伴。這份感激，千言萬語也道不盡，只想真誠地說一句：我愛你們。

最后，把我多年前抄錄的一段話分享給大家，希望能和大家共勉：

你想要獲得幸福嗎？那得先學會接納痛苦。痛苦本就是人生的一部分，它考驗著每個人的品格與智慧。歌德也曾說：“沒有在長夜痛哭過的人，不足以談人生?！背錾峭?，死亡是痛，而在這兩端之間，我們還要經(jīng)歷無數(shù)身痛與心痛。

我們在痛中治愈，亦在痛中成長。就像普希金在詩中寫的：“災難的姐妹——希望，永遠會喚醒勇氣和歡樂。”

愿我們都能在八步法的陪伴下，正念生活，在痛中成長，活成自己想要的樣子。

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