作者：旭華（女，54歲，退休人員）

學(xué)習(xí)八步法至今已逾一年。這一年里，我從思想到身體，都發(fā)生了堪稱“蛻變”的質(zhì)的改變。

遇見(jiàn)晴天老師和八步法之前，我早已被各種軀體癥狀纏磨得苦不堪言。頭暈?zāi)垦Ｊ羌页１泔?，?yán)重時(shí)必須有人攙扶才能行走，連獨(dú)立站立都成了奢望。單位每年組織的體檢我從未落下，可胃息肉、腸息肉的手術(shù)做了一次又一次，靜脈曲張的手術(shù)也沒(méi)能讓我擺脫煎熬。更讓人難以忍受的是不分晝夜的耳鳴，那嗡嗡聲像緊箍咒般死死纏著我，整夜整夜無(wú)法入眠，還常常伴著心慌、大汗淋漓的癥狀。短短一段時(shí)間，我瘦了將近20斤，整個(gè)人形容枯槁，毫無(wú)生氣。

我一遍遍往返于醫(yī)院，檢查單堆了厚厚一摞，卻始終查不出所謂的“大毛病”。中藥調(diào)理從未間斷，一年下來(lái)，除去醫(yī)保報(bào)銷，自費(fèi)買藥就花了三萬(wàn)多?？蛇@般折騰，身體狀況卻絲毫沒(méi)有好轉(zhuǎn)。望著鏡子里臉色蠟黃、身形消瘦的自己，眼神里滿是揮之不去的疲憊，連我自己都忍不住心生嫌棄。那時(shí)候的生活，灰暗得看不到一絲光亮，無(wú)邊的痛苦像潮水般將我徹底淹沒(méi)。

轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在一次刷手機(jī)時(shí)，我無(wú)意間刷到了晴天老師的視頻，內(nèi)容恰好講到焦慮與失眠的困擾——那正是我當(dāng)時(shí)最真切的處境。我那時(shí)根本不知道，自己那些查不出原因的軀體癥狀，根源竟藏在焦慮里。抱著“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”的心態(tài)，我報(bào)了老師的體驗(yàn)課。沒(méi)想到僅僅幾節(jié)課下來(lái)，我緊繃了許久的神經(jīng)就有了一絲松動(dòng)，于是毫不猶豫地報(bào)了年課。

剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，我和很多同學(xué)一樣急功近利，總盼著老師能直接給出“練什么能立刻止住癥狀”“怎么做能馬上睡著”的捷徑，那種迫切的渴求幾乎寫在臉上。卻忘了自己幾十年來(lái)養(yǎng)成的思維慣性、根深蒂固的不良行為模式，還有對(duì)痛苦的過(guò)度聚焦，這些沉疴舊疾，怎么可能一蹴而就解決？

直到聽(tīng)到老師講“放下”的智慧，我才猛然驚醒：原來(lái)我一直活得太貪心，欲望太多、要求太高，總在糾纏早已過(guò)去的遺憾，擔(dān)憂尚未發(fā)生的未來(lái)，偏偏忽略了最該珍惜的當(dāng)下。神經(jīng)長(zhǎng)期緊繃，又總排斥不喜歡的人和事，負(fù)面情緒積壓成山——后來(lái)我才真正懂得，醫(yī)生說(shuō)“七八成的病都源于不良情緒”，果然所言非虛。老師說(shuō)“只有放下欲望，快樂(lè)才能浮現(xiàn)”，這句話像一道穿透烏云的光，瞬間照亮了我混沌的內(nèi)心。

想通之后，我開(kāi)始學(xué)著放下執(zhí)念，抱著“不怕失去、只管耕耘”的心態(tài)踏實(shí)學(xué)習(xí)：老師說(shuō)什么就做什么，不再糾結(jié)于眼前的效果。每天抄寫寶典成了雷打不動(dòng)的習(xí)慣，遇到觸動(dòng)心弦的句子，更是反復(fù)抄寫、細(xì)細(xì)揣摩。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的心慢慢安住了，跑神兒、胡思亂想的次數(shù)少了，注意力也能集中了。就在一筆一劃的抄寫中，我真切體會(huì)到了身心“活在當(dāng)下”的踏實(shí)感，也終于明白老師說(shuō)“思考時(shí)請(qǐng)拿起筆記錄”的深意。我把這種狀態(tài)延伸到生活的方方面面，雜念少了，情緒也漸漸平穩(wěn)下來(lái)。

無(wú)論每天多忙，我都會(huì)抽出固定時(shí)間聽(tīng)老師的音頻，那熟悉而溫和的聲音總能讓我的心瞬間平靜踏實(shí)。晚上的共修課，我更是一次都沒(méi)落下。只要不外出，我都會(huì)去公園練正念行走，每次20到30分鐘。累了就停下腳步，看看身邊嬌艷的花，感受它們蓬勃的生命力；腳踩堅(jiān)實(shí)的大地，抬頭望向遼闊的天空，深吸一口新鮮空氣，仿佛能吸收到大自然的神奇能量。不知不覺(jué)間，全身的氣血通暢了，曾經(jīng)的虛弱無(wú)力慢慢消散，身體里重新注入了久違的動(dòng)力。

學(xué)習(xí)八步法后，我最大的改變是學(xué)會(huì)了“愛(ài)自己”。以前總覺(jué)得一個(gè)人吃飯沒(méi)必要講究，湊活一頓就行；現(xiàn)在再忙，也會(huì)精心給自己煲一鍋湯；想吃餃子了，哪怕只包十幾個(gè)，也愿意認(rèn)真動(dòng)手做。正是這份對(duì)自己的用心，加上每天的堅(jiān)持練習(xí)、適度運(yùn)動(dòng)和均衡營(yíng)養(yǎng)，我的睡眠漸漸恢復(fù)了正常，連耳鳴是什么時(shí)候消失的都沒(méi)察覺(jué)，回頭細(xì)想，大概是一個(gè)月前的事了。這一切都印證了老師說(shuō)的：“聽(tīng)話照做，多下笨功夫，自然瓜熟蒂落，水到渠成。”我的正念練習(xí)，也在不知不覺(jué)中達(dá)到了合格標(biāo)準(zhǔn)。

今年6月8日，我和8位朋友自駕出游，兩輛車從北京出發(fā)，游遍東北三省后經(jīng)內(nèi)蒙返程。這次行程安排得格外緊湊，朋友做的攻略像“打卡”一樣，一個(gè)景點(diǎn)接一個(gè)景點(diǎn)，有時(shí)連午飯都只能在服務(wù)區(qū)簡(jiǎn)單對(duì)付。我平時(shí)在家每天要花一個(gè)多小時(shí)念《地藏經(jīng)》，可旅途匆忙，早上六七點(diǎn)鐘就出發(fā)，晚上還要參加共修，根本抽不出完整時(shí)間。沒(méi)辦法，我只能在車上念。起初，車上的音樂(lè)和同行人的聊天聲讓我煩躁不已，根本無(wú)法集中精神。后來(lái)我試著用老師教的“同在”心法，慢慢調(diào)整呼吸，竟真的能心平氣和地念完——這算是一次成功的“事上練”。

更難忘的是旅途中的一次意外。大家聊天時(shí)，我無(wú)意間的一句話可能傷到了一位曾幫過(guò)我的好友。沒(méi)等我反應(yīng)過(guò)來(lái)，她拿起大半瓶礦泉水就澆在了我頭上，還說(shuō)了些很難聽(tīng)的話。那一刻，強(qiáng)烈的屈辱感瞬間涌上心頭，我清晰地察覺(jué)到自己火氣直往上冒。但下一秒，老師教的“神圣停歇”立刻浮現(xiàn)在腦海，我趕緊暫停思緒，把注意力拉回到一呼一吸之間。那些涌到嘴邊的怒話，就這樣被生生咽了回去。她見(jiàn)我一動(dòng)不動(dòng)、神色平靜，也沒(méi)有再繼續(xù)發(fā)作，轉(zhuǎn)身離開(kāi)了。

大約一個(gè)小時(shí)后，這位朋友回來(lái)了，帶著歉意鄭重地向我道歉。那一刻，積壓在心底的委屈終于忍不住爆發(fā)，淚水奪眶而出。我后來(lái)常?；叵?，如果不是學(xué)了八步法，沒(méi)有晴天老師的悉心教導(dǎo)，后果不堪設(shè)想——我肯定會(huì)當(dāng)場(chǎng)回罵，甚至動(dòng)手，幾十年的友情會(huì)徹底破裂，同行九人的旅途也會(huì)變得一團(tuán)糟。

說(shuō)這件事完全沒(méi)有傷害是假的，那段時(shí)間，當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景總會(huì)不自覺(jué)地在腦海里浮現(xiàn)。但現(xiàn)在的我有了覺(jué)察力，我告訴自己：不能拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。我試著像老師教的那樣，把這些不愉快“裝進(jìn)一個(gè)袋子，系緊口，放在覺(jué)知的角落里”，不再刻意關(guān)注，不再反復(fù)回想。我漸漸學(xué)會(huì)了“允許一切發(fā)生”，因?yàn)槔蠋熣f(shuō)過(guò)：“只要你學(xué)會(huì)了愛(ài)自己，誰(shuí)也傷害不了你。”

回望過(guò)去，我才驚覺(jué)自己多年來(lái)一直在做傷害自己的事：拼命向外尋求安全感、關(guān)注和溫暖，對(duì)不喜歡的人和事充滿排斥與抗拒。那些壓抑的情緒、過(guò)度的欲望，最終都化作了軀體的病痛。以前癥狀發(fā)作時(shí)，我總陷入莫名的恐慌；孤獨(dú)難過(guò)時(shí)，甚至?xí)米詺埖姆绞桨l(fā)泄——掐自己的手、咬自己的腿?？晌业纳眢w，一直默默承受著這一切，從未放棄過(guò)我。

現(xiàn)在的我，終于學(xué)會(huì)了和自己對(duì)話。癥狀再來(lái)時(shí)，我會(huì)輕聲安慰自己：“別怕，不會(huì)瘋，也不會(huì)有事，這只是暫時(shí)的，一切都會(huì)好的?！惫陋?dú)時(shí)，我會(huì)輕輕抱抱自己，對(duì)自己說(shuō)：“旭華，親愛(ài)的，對(duì)不起，以前讓你受委屈了?！蔽覍?duì)著鏡子鄭重承諾：“我再也不會(huì)做傻事傷害你了，我要好好愛(ài)你，給你溫暖，給你勇氣。你值得這世上所有的好，我會(huì)用一生守護(hù)你?！?/p>

從前的我，總在向外索取認(rèn)可與溫暖；現(xiàn)在的我，學(xué)會(huì)了向內(nèi)覺(jué)察、自我滋養(yǎng)。這份知足與充盈，這份與自己和解的平靜，都是晴天老師賜予的。是他，給了我第二次生命，讓我從病痛的泥沼中掙扎站起，變得更加堅(jiān)韌強(qiáng)大。在此，我還要深深感謝晴天老師團(tuán)隊(duì)，感謝每天帶領(lǐng)共修的學(xué)長(zhǎng)，感謝同學(xué)們的一路陪伴。這份感激，千言萬(wàn)語(yǔ)也道不盡，只想真誠(chéng)地說(shuō)一句：我愛(ài)你們。

最后，把我多年前抄錄的一段話分享給大家，希望能和大家共勉：

你想要獲得幸福嗎？那得先學(xué)會(huì)接納痛苦。痛苦本就是人生的一部分，它考驗(yàn)著每個(gè)人的品格與智慧。歌德也曾說(shuō)：“沒(méi)有在長(zhǎng)夜痛哭過(guò)的人，不足以談人生。”出生是痛，死亡是痛，而在這兩端之間，我們還要經(jīng)歷無(wú)數(shù)身痛與心痛。

我們?cè)谕粗兄斡嘣谕粗谐砷L(zhǎng)。就像普希金在詩(shī)中寫的：“災(zāi)難的姐妹——希望，永遠(yuǎn)會(huì)喚醒勇氣和歡樂(lè)?！?/p>

愿我們都能在八步法的陪伴下，正念生活，在痛中成長(zhǎng)，活成自己想要的樣子。

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