早上梳頭時(shí)梳子纏滿發(fā)絲，洗頭時(shí)排水口飄著一層頭發(fā) —— 這是不少中年男人的日常困擾。

多數(shù)人會(huì)把掉發(fā)歸為 “壓力大、沒休息好”，卻很少想到，掉發(fā)或許不只是頭皮問題，還可能是身體活力減退的信號(hào)。而傳統(tǒng)中醫(yī)提到的 “養(yǎng)發(fā)先養(yǎng)精”，恰好點(diǎn)出了兩者間的潛在聯(lián)系，想要改善，關(guān)鍵要抓對(duì) “補(bǔ)” 的方向。

從生理機(jī)制來看，頭發(fā)的健康和內(nèi)分泌息息相關(guān)。男性體內(nèi)的睪酮會(huì)代謝為雙氫睪酮，若雙氫睪酮水平過高，會(huì)讓毛囊逐漸萎縮，導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、脫落；巧的是，睪酮也是維持男性生理活力的重要激素，當(dāng)內(nèi)分泌失衡導(dǎo)致雙氫睪酮異常時(shí)，往往會(huì)同時(shí)影響頭發(fā)狀態(tài)和身體活力。除此之外，長期熬夜、過度勞累會(huì)讓身體處于 “透支” 狀態(tài)：夜間是毛囊修復(fù)和激素分泌的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會(huì)打亂毛囊修復(fù)節(jié)奏，也會(huì)影響激素平衡；而長期疲勞則會(huì)讓身體活力持續(xù)下降，形成 “掉發(fā) + 活力差” 的惡性循環(huán)。

想要改善，不能只盯著頭皮用生發(fā)產(chǎn)品，得從 “根” 上調(diào)理，重點(diǎn)補(bǔ)好 “兩處”。

第一處是 “補(bǔ)營養(yǎng)”：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，每天吃 1-2 個(gè)雞蛋、適量瘦肉或豆制品，能為毛囊提供充足的蛋白質(zhì)原料；同時(shí)搭配黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，每周吃 2-3 次即可，無需過量。另外，維生素 B 族能促進(jìn)頭皮新陳代謝，平時(shí)多吃些菠菜、西蘭花、全谷物，就能滿足身體需求。

第二處是 “補(bǔ)作息”：盡量每天 23 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時(shí)睡眠。夜間 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝臟排毒和激素分泌的黃金時(shí)段，這段時(shí)間熟睡，既能讓毛囊得到充分修復(fù)，也能幫助維持激素穩(wěn)定，比任何生發(fā)精華都管用。如果實(shí)在睡不著，睡前 1 小時(shí)可以放下手機(jī)，用溫水泡腳 10 分鐘，幫助放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為 “腎藏精，其華在發(fā)”，養(yǎng)發(fā)需先養(yǎng)精。日?？稍谥笾唷㈧覝珪r(shí)加入少量枸杞、山藥，作為飲食調(diào)理的輔助 —— 但要注意，每個(gè)人體質(zhì)不同，若掉發(fā)嚴(yán)重或伴隨明顯活力下降，別盲目跟風(fēng)食補(bǔ)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，找到具體原因。

其實(shí)，掉發(fā)本身并不可怕，可怕的是忽略了它背后的身體信號(hào)。與其焦慮地嘗試各種生發(fā)偏方，不如先從調(diào)整飲食、作息開始，給身體 “充電”。如果掉發(fā)持續(xù)超過 3 個(gè)月，或每次掉發(fā)超過 100 根，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，才能從根本上解決問題 —— 畢竟，好的身體狀態(tài)，從來都是由內(nèi)而外的，頭發(fā)的健康，不過是其中的一個(gè)縮影。