深蹲，是健身人士不可缺少的一個(gè)王牌動(dòng)作，也是男生不可輕視的一個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者可以從徒手深蹲開始訓(xùn)練，在家就能練起來，不受天氣、場(chǎng)地影響，而有經(jīng)驗(yàn)的人可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行負(fù)重深蹲或者進(jìn)階為深蹲跳躍、弓步蹲等動(dòng)作，可以起到進(jìn)一步的鍛煉效果。

那么，男人為什么要多做深蹲？

1、深蹲可以練腿，提升下肢力量

下肢肌肉群（臀、腿）是人體最大、最有力的肌肉群，無論是奔跑、跳躍、搬運(yùn)重物，還是日常生活中的上下樓梯，都離不開雙腿的有力支撐。

隨著年紀(jì)的增長，肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，腿部力量會(huì)大不如前。而深蹲“力量訓(xùn)練之王”，能全面刺激股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等，強(qiáng)化下肢，讓你保持充沛的下肢力量，有效抵抗衰老速度。

2、深蹲可以促睪

睪酮水平會(huì)影響男人的體格跟體能情況，睪酮旺盛的人，練肌肉速度會(huì)更快，男生魅力也會(huì)飆升。

而深蹲這類復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)大量肌肉參與，肌肉的生長會(huì)促使身體自然分泌更多的生長激素和睪酮。而更高的睪酮水平意味著更強(qiáng)的肌肉合成能力、更高的性欲、更旺盛的精力和更自信的陽剛氣質(zhì)。

3、深蹲可以提升基礎(chǔ)代謝值，抵御中年發(fā)福困擾

肌肉是身體的“燃脂發(fā)動(dòng)機(jī)”，所需的熱量比同等脂肪要多得多。因此，肌肉發(fā)達(dá)的人一天下來可以燃燒更多卡路里，自然不容易堆積脂肪。

而堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，能有效增加下肢臀腿乃至核心區(qū)域的肌肉量，有效提升基礎(chǔ)代謝值，從而有效對(duì)抗隨著年齡增長而出現(xiàn)“中年發(fā)?！钡膯栴}，有助于保持年輕體態(tài)。

4、深蹲可以保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)，預(yù)防腰背傷痛

一個(gè)正確的深蹲動(dòng)作，能極佳地鍛煉到核心穩(wěn)定性（腹、背肌群共同發(fā)力以保持軀干剛性）。強(qiáng)大的核心是身體的“天然護(hù)腰”，能有效分擔(dān)腰椎壓力，極大預(yù)防和改善因核心薄弱導(dǎo)致的腰背酸痛問題。

不僅如此，深蹲能給骨骼刺激，促進(jìn)骨骼細(xì)胞的生長，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，對(duì)于30歲后的人來說是非常有益的動(dòng)作。

5、深蹲可以強(qiáng)化心肺功能，提升綜合體能

多次數(shù)、多組數(shù)的深蹲訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升心率，當(dāng)你連續(xù)做幾十個(gè)深蹲的時(shí)候呼吸頻率會(huì)加快，肺活量也會(huì)得到鍛煉，心臟泵血能力也會(huì)得到提升。

30歲后的男人心肺功能會(huì)明顯退化，運(yùn)動(dòng)持久力會(huì)下降，而堅(jiān)持深蹲一段時(shí)間后，你的心肺功能會(huì)得到提升，一次性可以完成更多個(gè)深蹲訓(xùn)練，進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以堅(jiān)持更久時(shí)間，意味著你的體能耐力得到了提升。