來源：楊晨大神

兄弟們，今天跟大家聊一個(gè)嚴(yán)肅點(diǎn)的話題——運(yùn)動受傷。我見過太多球友，一受傷就抱怨是羽毛球的問題。今天我就把話放在這兒：受傷這口“鍋”，真不該讓羽毛球來背。 你的傷病，根源往往在于自身不良的運(yùn)動習(xí)慣。

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第一，是技術(shù)動作的規(guī)范性。你的揮拍、發(fā)力、步法，動作對不對？錯誤的技術(shù)動作會讓你的關(guān)節(jié)、肌肉在錯誤的方向上承受負(fù)荷，日積月累，勞損和急性損傷自然找上門。正確的動作不僅是打出好球的基礎(chǔ)，更是保護(hù)身體的第一道防線。

第二，是基礎(chǔ)力量的儲備。你練力量嗎？很多人覺得打球就是打球，從不進(jìn)健身房。羽毛球是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動，急停、跳躍、快速啟動，都需要強(qiáng)大的肌肉力量作為支撐。力量不足，關(guān)節(jié)和韌帶就要“加班”去代償，它們本不該承受如此大的壓力，結(jié)果可想而知。強(qiáng)大的肌肉，是你身體最天然的“護(hù)具”。

第三，是肌肉的日常維護(hù)與放松。你運(yùn)動后認(rèn)真做拉伸和放松了嗎？肌肉就像橡皮筋，長期緊繃使用卻從不保養(yǎng)，就會失去彈性，變得僵硬脆弱。高質(zhì)量的放松能促進(jìn)恢復(fù)，緩解疲勞，極大降低拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

說實(shí)話，這三點(diǎn)你哪怕只做好其中一點(diǎn)，都能極大地降低你受傷的概率。怕就怕什么呢？怕就怕你 “三不沾”——動作不對，力量也不練，練完了還不保養(yǎng)放松。如果你一項(xiàng)都做不到，那么身體在長期透支和錯誤使用下，受傷幾乎是必然的結(jié)局。

這道理放之四海而皆準(zhǔn)，不單單是羽毛球，任何體育運(yùn)動都是如此。 你的身體是一臺精密的儀器，科學(xué)地使用、定期地加固、細(xì)心地維護(hù)，它才能長久健康地為你工作。

所以，別再輕易說“羽毛球是項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動”了。很多時(shí)候，危險(xiǎn)的不是運(yùn)動本身，而是我們準(zhǔn)備不足、習(xí)慣不良的身體。從現(xiàn)在開始，重視起這三點(diǎn)，別讓錯誤的習(xí)慣，毀了你的熱愛。