近期天氣提示

目前，寒潮天氣正在影響我國。受較強(qiáng)冷空氣影響，12月2日晚上到3日白天，廣西大部分地區(qū)氣溫降5～7℃、局地降溫8℃以上；沿海及桂東部分地區(qū)有5～6級、陣風(fēng)7～8級偏北大風(fēng)；全區(qū)陰天，大部有小雨、局地中雨。

老年人、孕產(chǎn)婦、兒童、慢性基礎(chǔ)性疾病患者等抵抗力較弱人群以及戶外作業(yè)人員（如交警、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人、快遞員、外賣員等）的健康風(fēng)險(xiǎn)隨之增加，需時刻關(guān)注氣溫與身體變化，及時增添衣物，做好全方位健康防護(hù)。

一.重點(diǎn)預(yù)防三類疾病

降低健康風(fēng)險(xiǎn)

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呼吸道疾病防護(hù)

冷空氣會刺激呼吸道黏膜、誘發(fā)氣道痙攣，削弱其防御能力，呼吸道病毒易入侵，誘發(fā)急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病急性加重等呼吸系統(tǒng)疾??；降雨使空氣潮濕，若室內(nèi)通風(fēng)狀況差，也會加速病媒生物孳生。當(dāng)前正值流感等呼吸道傳染病流行期，日常需做好個人防護(hù)。堅(jiān)持勤洗手、多通風(fēng)，科學(xué)佩戴口罩；咳嗽或打噴嚏時用紙巾或手肘掩住口鼻，避免飛沫傳播；符合條件者建議積極接種流感疫苗。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道疾病癥狀，應(yīng)盡早到就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，同時做好個人與家人的防護(hù)隔離。

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心腦血管疾病防范

氣溫下降可導(dǎo)致人體血管收縮，易引發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病，如心絞痛、心肌梗死、心律失常、急性心力衰竭、短暫性腦供血不足、腦卒中等。心腦血管疾病高發(fā)人群務(wù)必做好保暖措施，睡醒后不要立即起床，建議先在床上躺一會兒，待身體“醒透”后再緩慢坐起、下床，避免突然起床體位改變導(dǎo)致突發(fā)心絞痛、腦動脈供血不足；老年人外出盡量避開早間低溫時段，建議上午10點(diǎn)后再進(jìn)行戶外活動。

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運(yùn)動系統(tǒng)疾病防護(hù)

寒冷會讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶收縮，降雨導(dǎo)致環(huán)境濕冷，易誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、活動受限等癥狀。建議有關(guān)節(jié)病的患者外出時給關(guān)節(jié)做好防護(hù)，如佩戴護(hù)膝、護(hù)肘；回家后可對關(guān)節(jié)部位熱敷，緩解肌肉緊張和酸痛；盡量避免長時間在濕冷環(huán)境中停留，減少爬樓梯等對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較重的動作。

二.科學(xué)飲食補(bǔ)水

筑牢身體“保暖防線”

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飲食調(diào)整

適當(dāng)攝入羊肉、牛肉、紅棗、桂圓等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，助力身體產(chǎn)熱御寒；可搭配白蘿卜、菠菜、菌菇等富含維生素和膳食纖維的食材，保證營養(yǎng)均衡；少吃辛辣刺激、油炸油膩食物，減少生冷食物的攝入，避免呼吸道、胃腸道受刺激，引發(fā)不適。

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科學(xué)補(bǔ)水

雖然天氣轉(zhuǎn)涼，成年人仍需保持每日1500～1700毫升的飲水量。建議常備溫水，采用少量多次的飲用方式，避免一次性大量飲水增加身體負(fù)擔(dān)。

三.合理安排運(yùn)動

注重起居調(diào)養(yǎng)

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合理運(yùn)動

雨天時建議減少戶外運(yùn)動，可選擇室內(nèi)運(yùn)動，選擇太極拳、八段錦、瑜伽等溫和的體育鍛煉項(xiàng)目。運(yùn)動前必須做好暖身準(zhǔn)備活動，充分活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；每次運(yùn)動時長不宜過長，以身體不感到疲憊為宜；運(yùn)動后及時穿上衣物保暖，防止寒氣入侵。

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起居調(diào)養(yǎng)

早睡早起，斂陽養(yǎng)陰。順應(yīng)時節(jié)晝短夜長的特點(diǎn)，保證充足睡眠；保持規(guī)律作息，維持機(jī)體陰陽平衡。重視防寒保暖，適量增添衣服。重點(diǎn)做好足部養(yǎng)護(hù)，防止“寒從足下生”。

足部養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

1.穿著保暖鞋襪，避免寒氣從足下侵入

2.每日用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)

3.泡腳注意事項(xiàng)：

水溫控制在40℃左右

時間以15-30分鐘為宜

避免在過飽或過餓時泡腳

飯后半小時內(nèi)不宜泡腳

心臟病患者及體質(zhì)虛弱者需特別注意控制時間。

四、巧用“茶飲+穴位”

助力防寒暖身

（一）防寒茶飲

1.紫蘇姜棗茶

功效：祛濕散寒，溫補(bǔ)脾胃

材料：新鮮紫蘇葉3～4片（或干紫蘇葉10g）、生姜3片、紅棗4顆

做法：鍋中加入400～500毫升清水，先放入生姜、紅棗煮10分鐘后加入紫蘇葉繼續(xù)煮5分鐘；濾去渣，取汁飲用。

2.黃芪茯苓陳皮甘草茶

功效：益氣扶正，健脾祛濕、疏肝理氣

材料：黃芪10g、茯苓5g、甘草5g、陳皮3g

做法：所有材料洗凈，加入400～500毫升清水煎煮，沸騰后轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾去渣，取汁飲用。

（二）穴位按摩

1.大椎穴

定位：后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴為手足三陽經(jīng)與督脈交會之處，是身體陽氣的“入?？凇?。揉按此穴可調(diào)動一身陽氣，溫煦身體。

方法：以感覺酸脹為度，每分鐘按摩50～100次，持續(xù)3～5分鐘。

2.勞宮穴

定位：手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時中指指尖所點(diǎn)處。

功效：此穴五行屬火，秋冬季按摩可暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠。

方法：采用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2～3次；按摩力度以感覺酸脹為度。

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