2026跨年演講來啦!

一起不惑不懼，自成周期（文末有福利）

人到40歲，忽然有一個(gè)很強(qiáng)的感受，

在這個(gè)年紀(jì)，最核心的競(jìng)爭(zhēng)力，不是多聰明，多機(jī)智，是體力有多好，能量有多強(qiáng)。

你說是不是，一個(gè)商業(yè)談判談得昏天暗地，誰能有能量發(fā)起第9次談判，還保持心平氣和，頭腦清楚，誰就已經(jīng)是談判高手了。

一天高強(qiáng)度工作下來，誰能保證開到最后一個(gè)會(huì)，還眼明耳聰，思路清晰，誰就是職場(chǎng)王者了。

回到家，看到孩子，老公，誰還能滿心歡喜，認(rèn)真傾聽，順便做個(gè)普拉提觀照自己，誰就是人生贏家。

我是生了孩子第二年，開始創(chuàng)業(yè)，孩子11歲，公司9歲，說實(shí)話，兩個(gè)身份都挺熬人的，我有幾年嚴(yán)重失眠，健康亮紅燈，但后來一切都在慢慢好起來，跟比我小10歲的同事出差，把他們都熬趴下了我還在待機(jī)中，活蹦亂跳的。

妙就妙在，我其實(shí)不是天生體質(zhì)好的人，甚至可以說天生體質(zhì)就很菜，小時(shí)候去兒童醫(yī)院，護(hù)士醫(yī)生都認(rèn)識(shí)我了，哎，你又來了，跟走親戚似得。

也是過了30歲，慢慢意識(shí)到體力、能量的重要性。

這9年來，積累了9條守護(hù)精力體力的能量法則，都是真金白銀買單積攢出來的，分享給你。

保護(hù)能量第一條，多看病。

沒開玩笑啊。剛才不是說小時(shí)候我老跑醫(yī)院嘛，這個(gè)劣勢(shì)后來反而變成了一個(gè)優(yōu)勢(shì)，就是「我對(duì)看醫(yī)生沒有負(fù)擔(dān)」。我不會(huì)覺得看病很麻煩，也不會(huì)覺得有什么不吉利。

我有一個(gè)認(rèn)識(shí)了9年的醫(yī)生，有段時(shí)間，幾乎一個(gè)月要去找他一次，這個(gè)習(xí)慣給我?guī)砹藘蓚€(gè)好處：

1、我得到了更針對(duì)性的療愈，熟悉的醫(yī)生，了解我的體質(zhì)，我的職業(yè)，我的工作強(qiáng)度，甚至了解我的脾氣性格，看病嘛，最講究一個(gè)因人而異，對(duì)癥下藥。

2、因?yàn)榭床】吹枚啵瑫?huì)跟他探討很多健康理念，我也快成半個(gè)赤腳醫(yī)生了。什么情況容易感冒，哪些生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致頭痛胃痛，哪種運(yùn)動(dòng)最適合我，什么食物不適合我。

病毒細(xì)菌不是健康的第一大殺手，生活習(xí)慣才是。

有一次醫(yī)生由衷感嘆，你的先天條件其實(shí)比大多數(shù)人都要弱一些，但你對(duì)健康的后天意識(shí)和習(xí)慣，讓你一直在變強(qiáng)。

我還蠻欣慰的，更加堅(jiān)定了我的一個(gè)信念：健康不是理所當(dāng)然的。

能量法則第二條，改變吃飯的順序。

比吃什么更重要的，是怎么吃。

要是你吃完飯就困，還特別容易累，可以試試改變吃飯的順序。

這個(gè)觀點(diǎn)是我在《控糖革命》這本書里學(xué)到的。

好的進(jìn)食順序是，先吃纖維，然后吃蛋白質(zhì)和脂肪類食物，最后是淀粉和糖類。

換到日常飲食，就是先吃菜，再吃肉，最后吃主食和甜點(diǎn)。

只是改變順序，你的饑餓感、疲勞感就會(huì)完全不一樣。

這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的血糖升降曲線變得很平穩(wěn)，不容易大起大落。

體現(xiàn)在身體狀態(tài)上，就是不容易有饑餓感，也不太會(huì)飯后犯困。

我認(rèn)真踐行了一段時(shí)間，整個(gè)人確實(shí)是精神狀態(tài)變得更好了，親測(cè)有效！

能量法則第三條，睡不著不要緊。

老朋友都知道，我有段時(shí)間失眠特別嚴(yán)重，那種輾轉(zhuǎn)反側(cè)，眼看著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝的焦躁感，失眠過的人都懂。

那段時(shí)間，我?guī)缀蹩催^跟睡眠有關(guān)的所有書，睡前泡熱水澡，床邊放喜歡的熏香，選喜歡的音樂，吃各種助眠藥，整個(gè)一個(gè)睡前大做法。

但是忽然有一天，我意識(shí)到了一個(gè)悖論：

我是在強(qiáng)化對(duì)失眠的焦慮啊。

我做這些事情的時(shí)候，不是在享受，而是帶著極強(qiáng)的目的性，這個(gè)目的本身就讓我緊張。跟完成KPI似得，啊呀明天還要直播，你還不趕緊睡；哎呀明天有一天的會(huì)，你再不睡腦袋要不清醒了。

越強(qiáng)化，越焦慮，越焦慮，越清醒。

索性，睡不著，就睡不著吧。

失眠的第一天，早上7點(diǎn)正常起床，那一天的確很痛苦，第二天也沒怎么太睡好，仍舊7點(diǎn)起床，但你猜怎么著，第三天晚上回到家，我?guī)缀跏桥郎洗驳?，瞬間昏迷。

睡眠是我們每個(gè)人天生都擁有的生理能力，讓我們失去它的，是我們的頭腦。

祝你在睡不著的晚上徹底擺爛：睡不著，不要緊。

能量法則第四條，學(xué)會(huì)放下，當(dāng)下圓滿。

有一次我上了一個(gè)課，72歲的老師講，我們吃不好，睡不好，生病，很多時(shí)候是情緒，情緒又是因?yàn)槟铑^而來的。他跟我們說了圣嚴(yán)法師的八個(gè)字：

面對(duì)，接受，處理，放下。

即使沒有達(dá)到結(jié)果，接受，放下，沒有遺憾。于是無事可做，這就是當(dāng)下圓滿。

我聽到他說，無事可做時(shí)，差點(diǎn)哭出來。

我啊，就是太「有事可做」了，甚至不能停下來，洗個(gè)臉也要聽書，一個(gè)紅燈也要看一下手機(jī)，總覺得我可以做更多，更好。

這在一定范圍內(nèi)，效率會(huì)變高，但是從另一個(gè)側(cè)面，沒辦法停在當(dāng)下，其實(shí)是一種內(nèi)在的匱乏。

對(duì)了，睡眠變好，也跟這條法則有關(guān)，有些朋友知道，今年我們開始回購?fù)顿Y人的股份，其實(shí)現(xiàn)金壓力還蠻大的，但就是每一天睡覺前，都跟自己說，盡力了，接受，放下。

就，睡著了。

能量法則第五條，睜開眼就面向陽光。

我先問你，有多少人是一睜眼就摸手機(jī)看屏幕的。

但我不是一直在研究生活習(xí)慣跟能量的關(guān)系嘛，看過美國神經(jīng)科學(xué)家Andrew Huberman分享過一個(gè)概念，想要保持清醒，擁有能量，關(guān)鍵是影響皮質(zhì)醇的釋放。

那怎么能最大強(qiáng)度刺激皮質(zhì)醇升高呢，就是早上醒來30~60分鐘內(nèi)，看到明亮的陽光，皮質(zhì)醇快速升高后，我們會(huì)感到清醒，注意力也會(huì)更專注。

我一直保持一個(gè)習(xí)慣，醒來喝口水，就跑到窗前運(yùn)動(dòng)，普拉提，或者八段錦。

有條件的話，建議大家出去，天氣好，暴露在陽關(guān)下大概5分鐘就好，如果天特別陰或者下雨，可以待個(gè)20~30分鐘。

試試看，你會(huì)感覺自己像植物一樣，在伸展。

能量法則第六條，去公園，

或者健身房，找到屬于你的積極暫停角。

4年前，我在《正面管教》里看到一個(gè)概念：

要給孩子創(chuàng)造一個(gè)「積極暫停角」，在他沮喪疲憊焦慮崩潰的時(shí)候，可以去到那里，就會(huì)慢慢平靜，自我安撫。

我當(dāng)時(shí)覺得，成年人更需要積極暫停角，來讓能量恢復(fù)。

這些年，越是辛苦的階段，我越是給自己安排些恢復(fù)能量的事。

我記得有一天中午直播完，覺得非常疲憊，我就一個(gè)人跑到樓下小河邊去散步了半小時(shí)，那里有花，有樹，我就對(duì)著一棵樹，在那里站著。

《國際環(huán)境健康研究雜志》上說，即使是不做運(yùn)動(dòng)，每天到公園待上20分鐘，也能讓我們的狀態(tài)變得更好。

大自然會(huì)讓人產(chǎn)生一種被心理學(xué)家稱為「軟愉悅」的東西。

瑜伽館、健身館、也都是我日常的積極暫停角。老朋友都知道，我花了8年私教錢，就為了能堅(jiān)持健身。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，真的，每一次我想偷懶，說什么加班啊，太晚了，都是教練一句話，「來吧」，然后我就老實(shí)去了，去了，沒有一次后悔過，帶著一身內(nèi)啡肽，高高興興回家。

人到中年，最大的清醒是不要幻想別人能讓你高興，而是自己發(fā)掘建構(gòu)不同的積極暫停角。在勇往直前的路上，一個(gè)低能量，暫停角里呆一會(huì)兒，漂漂亮亮地出來，繼續(xù)走。

今年我的醫(yī)生給了我一個(gè)任務(wù)，每?jī)蓚€(gè)月自己去周邊城市過個(gè)周末。徹底抽離。

這將成為我今年新的積極暫停角。

如果今年你想為自己創(chuàng)造一些「積極暫停角」，邀請(qǐng)你來聽我們今年的跨年演講，主題是：《不惑不懼，自成周期》

我們會(huì)一起聊聊，當(dāng)外部越來越不確定，我們?cè)揭业阶约旱拇_定性，那么如何找到又怎么在自己身上克服這個(gè)時(shí)代？

12月29日晚上8點(diǎn)，我們不見不散。

點(diǎn)擊預(yù)約2026跨年演講

一起不惑不懼，自成周期（文末有福利）

能量法則第七條，定期和極少的朋友見面

有段時(shí)間，我特別忙，好幾件事并行處理，開電話會(huì)差點(diǎn)丟了車鑰匙，趕拍攝遲到了飯局。

處理棘手的事情，頭發(fā)炸毛的時(shí)候，收到了朋友的鮮花。

我問送花的朋友，你是天使嗎。

她說，我不是，我只是想送你花。

這一天，經(jīng)歷了被苛責(zé)，被敷衍，被寬容和被支持，收到了花，和朋友的擁抱，我能感受到能量回來了。

我記得羅翔說過一句話，人肯定是需要友誼的，因?yàn)橹挥杏辛擞颜x，我們才能度過我們的孤獨(dú)的至暗時(shí)刻。

在我的心里，有幾個(gè)朋友是，不管再忙，只要對(duì)方約，我都會(huì)放下一切奔赴向他的。

因?yàn)槲抑溃麄兊囊痪湓?，一個(gè)擁抱，一束花，總會(huì)讓我相信，人間值得。

能量法則第八條，好好呼吸。

寫出來我都覺得好笑，但是你知道嗎，我給醫(yī)生和健身教練交了那么多錢，學(xué)到的最大的一點(diǎn)，就是：好好呼吸。

他們告訴我，大多數(shù)人，是不會(huì)呼吸的。不信，你可以觀察下自己，呼吸的時(shí)候，氣息是否悠長(zhǎng)，雙肩是否放松。

因?yàn)榻箲]，我的呼吸模式肩鎖呼吸，就是肩膀和胸鎖乳突肌共同作用，完成呼吸，所以我的呼吸很淺。

不要小瞧呼吸習(xí)慣哦，一個(gè)人一般一小時(shí)就呼吸1200次，如果你的呼吸模式是錯(cuò)的，長(zhǎng)此以往，危害可想而知。

我常常肋骨錯(cuò)位，胃部緊張，這些都跟呼吸模式有關(guān)。

后來，就是調(diào)整呼吸模式，健身練，打坐練，日常練。現(xiàn)在只要意識(shí)到，就調(diào)整成腹式呼吸。

看到這兒，你也試試，放松雙肩，全身都放松，吸氣，吸到肚子里，肚子鼓起，呼氣，慢慢地，想象壓力和緊張都隨著這口氣被呼出氣了。

悠長(zhǎng)的呼吸，就像一個(gè)悠長(zhǎng)的假期那樣。

是不是輕松一些？

能量法則最后一條，來聽我們的跨年演講

再過 26 天，今年的優(yōu)勢(shì)星球跨年演講就開始了。

這是我們做跨年演講的第六年。

這六年，我們只聚焦一件事，就是關(guān)心身在職場(chǎng)的每一個(gè)「你」。

今年跨年演講的主題是：《不惑不懼，自成周期》。

我們想幫每一位職場(chǎng)人，在這個(gè)時(shí)代的不確定性中，抓住一點(diǎn)確定性，而這個(gè)確定性，其實(shí)就在你自己身上。

我們也想在這次跨年演講中，幫你找回一些能量。

12 月 29 日晚上 8 點(diǎn)，我們用 3 個(gè)小時(shí)的時(shí)間一起聊聊，

好讓你在未來的一年里，每一步都走得更加踏實(shí)堅(jiān)定。

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包含：

《崔璀 2025 年度書影音清單》

《2021-2025 崔璀跨年演講回放和PPT合集》

《不惑不懼：2026 個(gè)人戰(zhàn)略發(fā)展操作指南》

禮包發(fā)送時(shí)間為 48 小時(shí)內(nèi)哦。

12 月 29 日晚上 8 點(diǎn)，不見不散。

讓能量流動(dòng)起來