林曦老師畫

一、知己順道養(yǎng)生

1. 中醫(yī)九種體質(zhì)源于人體形氣神的稟賦差異，元神主司先天本真，決定體質(zhì)根基，識(shí)神調(diào)控后天言行，影響體質(zhì)變化，養(yǎng)生的核心是先辨清自身體質(zhì)，再順合天道節(jié)律，調(diào)和形之體態(tài)、氣之運(yùn)化、神之情志，以元神養(yǎng)本、識(shí)神調(diào)末，讓身心與自然同頻，方得長(zhǎng)久安康。

二、九大體質(zhì)養(yǎng)生

2. 平和體質(zhì)：先天稟賦均衡，形氣神協(xié)調(diào)統(tǒng)一，表現(xiàn)為面色紅潤(rùn)、精力充沛、飲食睡眠規(guī)律，寒熱耐受度強(qiáng)，無(wú)明顯偏頗。此體質(zhì)養(yǎng)生以“守中”為要，茶飲選陳皮白茶，陳皮理氣健脾、白茶清潤(rùn)養(yǎng)津，兼顧運(yùn)化與滋養(yǎng)；食療以山藥小米粥為主，健脾和胃、補(bǔ)益后天，助力元?dú)夥€(wěn)固；日常每日散步30分鐘，動(dòng)靜相宜，避免過(guò)度勞累或安逸，守住中和之道，讓元?dú)獠黄灰?，維持體質(zhì)穩(wěn)態(tài)。

3. 氣虛體質(zhì)：多由先天不足、后天勞累耗氣所致，核心是元?dú)馓澨?，形上可見面色蒼白、肢體乏力，氣上表現(xiàn)為氣短懶言、易出汗，神上常伴精神倦怠、注意力不集中。養(yǎng)生需“益氣固元”，茶飲選黃芪紅棗茶，黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)、紅棗補(bǔ)中養(yǎng)血，雙效助力氣之生成；食療以黃芪燉雞為優(yōu)，溫補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)臟腑，彌補(bǔ)氣虛短板；晨起練八段錦，通過(guò)肢體導(dǎo)引激發(fā)臟腑氣機(jī)，增強(qiáng)氣血運(yùn)行，日常忌過(guò)度勞累、久坐不動(dòng)，減少元?dú)夂膿p，讓氣足則形健神旺。

4. 陽(yáng)虛體質(zhì)：因先天陽(yáng)氣不足、后天受寒傷陽(yáng)引發(fā)，核心是陽(yáng)氣虧虛、溫煦無(wú)力，形上畏寒怕冷、手腳冰涼、面色晦暗，氣上氣機(jī)凝滯、運(yùn)化遲緩，神上易萎靡嗜睡、情緒低落。養(yǎng)生關(guān)鍵“溫陽(yáng)散寒”，茶飲喝生姜桂圓茶，生姜溫陽(yáng)散寒、桂圓補(bǔ)益心脾，溫暖臟腑陽(yáng)氣；食療首選當(dāng)歸羊肉湯，當(dāng)歸養(yǎng)血、羊肉溫腎，溫補(bǔ)陽(yáng)氣且滋養(yǎng)氣血；睡前泡腳后靜坐，泡腳溫通經(jīng)絡(luò)，靜坐收斂陽(yáng)氣，日常避寒涼環(huán)境、忌生冷飲食，多曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)氣充盈，驅(qū)散寒邪，恢復(fù)形氣神的溫煦狀態(tài)。

5. 陰虛體質(zhì)：多由先天陰虛、后天耗陰所致，核心是陰液不足、虛熱內(nèi)生，形上口干咽燥、皮膚干燥、手足心熱，氣上氣機(jī)偏亢、易上火，神上煩躁易怒、失眠多夢(mèng)。養(yǎng)生需“滋陰潤(rùn)燥”，茶飲選百合麥冬茶，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、麥冬生津潤(rùn)燥，補(bǔ)充陰液不足；食療以銀耳百合羹為佳，銀耳滋陰潤(rùn)肺、百合清心安神，兼顧養(yǎng)陰與寧神；午后散步避強(qiáng)光，避免烈日耗陰，日常忌辛辣燥熱食物，減少陰液損耗，讓陰液充足則虛熱自消，形潤(rùn)氣和神安。

6. 痰濕體質(zhì)：因脾胃運(yùn)化失常、水濕內(nèi)停成痰引發(fā)，核心是痰濕壅滯，形上體型肥胖、腹部肥滿、舌苔厚膩，氣上氣機(jī)阻滯、胸悶腹脹，神上昏沉嗜睡、反應(yīng)遲緩。養(yǎng)生重點(diǎn)“祛濕化痰”，茶飲飲陳皮茯苓茶，陳皮理氣化痰、茯苓健脾祛濕，助力水濕運(yùn)化；食療吃冬瓜薏米湯，冬瓜清熱利濕、薏米健脾祛濕，清除體內(nèi)痰濕；每日慢跑20分鐘，通過(guò)運(yùn)動(dòng)激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)水濕代謝，日?？赜湍佁鹗场⒓删米鴿竦?，改善脾胃運(yùn)化，讓痰濕消散，氣機(jī)通暢，形輕氣順神清。

7. 濕熱體質(zhì)：由濕熱內(nèi)蘊(yùn)、氣機(jī)不暢導(dǎo)致，核心是濕熱交蒸，形上皮膚油膩、易長(zhǎng)痤瘡、口苦口臭，氣上濕熱阻滯、小便黃赤，神上煩躁易怒、口苦心煩。養(yǎng)生需“清熱利濕”，茶喝荷葉冬瓜茶，荷葉清熱利濕、冬瓜利水消腫，清利體內(nèi)濕熱；食療食綠豆百合粥，綠豆清熱解毒、百合養(yǎng)陰潤(rùn)燥，清熱不傷陰；晨起站樁疏肝，通過(guò)站樁調(diào)和氣機(jī)，疏解肝膽濕熱，日常忌辛辣油膩、忌熬夜，減少濕熱生成，讓濕熱清、氣機(jī)暢，形氣神回歸平和。

8. 血瘀體質(zhì)：因氣滯、氣虛等致血液運(yùn)行不暢，核心是瘀血內(nèi)阻，形上面色暗沉、色斑沉著、肢體麻木，氣上氣機(jī)瘀滯、胸悶刺痛，神上抑郁寡歡、健忘多夢(mèng)。養(yǎng)生關(guān)鍵“活血化瘀”，茶飲飲玫瑰山楂茶，玫瑰疏肝理氣、山楂活血化瘀，理氣以助血行；食療吃當(dāng)歸黃芪烏雞湯，當(dāng)歸養(yǎng)血活血、黃芪補(bǔ)氣行血，氣足則血暢；睡前靜坐揉腹，揉腹促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，疏通瘀滯，日常暢情志、忌久坐，避免氣機(jī)郁結(jié)加重血瘀，讓氣血通暢，形健神清。

9. 氣郁體質(zhì)：多由情志失調(diào)、氣機(jī)郁結(jié)引發(fā)，核心是肝氣郁結(jié)，形上形體偏瘦、胸悶脅脹，氣上氣機(jī)不暢、噯氣頻繁，神上情緒低落、多愁善感。養(yǎng)生需“疏肝理氣”，茶選玫瑰陳皮茶，玫瑰疏肝解郁、陳皮理氣健脾，疏肝兼顧健脾，防木旺克土；食療食香附炒麥芽粥，香附疏肝理氣、麥芽健脾和胃，調(diào)和肝脾氣機(jī)；午后練八段錦疏肝，通過(guò)導(dǎo)引動(dòng)作疏解肝郁，日常多社交、忌獨(dú)處憂思，及時(shí)宣泄情緒，讓氣機(jī)舒暢，神清氣爽。

10. 特稟體質(zhì)：多為先天遺傳所致，核心是稟賦特異、正氣不足，易過(guò)敏、易感冒，形上可伴皮膚瘙癢、打噴嚏，氣上正氣虧虛、御邪無(wú)力，神上易因不適煩躁不安。養(yǎng)生重點(diǎn)“益氣固表”，茶飲飲防風(fēng)黃芪茶，防風(fēng)祛風(fēng)解表、黃芪益氣固表，增強(qiáng)機(jī)體御邪能力；食療吃山藥紅棗粥，山藥健脾益氣、紅棗補(bǔ)中養(yǎng)血，補(bǔ)益正氣；每日溫和散步，適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，日常避過(guò)敏原、忌生冷刺激，減少邪氣侵襲，讓正氣充足，形氣神穩(wěn)定。

三、二十四節(jié)氣養(yǎng)生

11. 立春：天地陽(yáng)氣初升，萬(wàn)物復(fù)蘇，天地氣機(jī)以“升”為主，人體氣機(jī)需順應(yīng)天地升發(fā)之勢(shì)，疏肝升陽(yáng)。茶飲選玫瑰菊花茶，玫瑰疏肝、菊花清肝，助力肝氣升發(fā)而不亢；食療吃韭菜炒雞蛋，韭菜溫陽(yáng)升發(fā)，契合春生之氣；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，重點(diǎn)練習(xí)“兩手托天理三焦”，激發(fā)全身氣機(jī)升發(fā)。體質(zhì)適配：氣虛者加喝黃芪茶補(bǔ)氣助升，陽(yáng)虛者多吃韭菜溫陽(yáng)，氣郁者延長(zhǎng)八段錦練習(xí)時(shí)長(zhǎng)疏解肝郁，平和體質(zhì)守常即可，陰虛者減少韭菜食用量，搭配百合粥滋陰，痰濕、濕熱者搭配薏米水祛濕，血瘀者加喝玫瑰茶活血，特稟者避韭菜過(guò)敏原，改吃菠菜炒雞蛋。

12. 雨水：天地陽(yáng)氣漸盛，降雨增多，寒濕并存，春生初盛，濕邪易擾，天地氣機(jī)以“升清降濁”為主，需兼顧升陽(yáng)與祛濕。茶飲喝陳皮薏米茶，陳皮理氣升清、薏米健脾降濁，調(diào)和氣機(jī)；食療食小米山藥粥，小米養(yǎng)胃、山藥健脾，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，促進(jìn)水濕代謝。體質(zhì)適配：痰濕體質(zhì)可加量喝陳皮薏米茶，氣虛者粥中加黃芪，陽(yáng)虛者散步后泡泡腳溫陽(yáng)，陰虛者粥中加百合，濕熱者搭配綠豆湯清熱，氣郁者散步時(shí)配合深呼吸疏肝，血瘀者飯后揉腹促血行，特稟者避潮濕環(huán)境，食療加紅棗益氣固表，平和體質(zhì)正常調(diào)理即可。

13. 驚蟄：天地陽(yáng)氣漸旺，春雷驚醒萬(wàn)物，陽(yáng)氣升發(fā)之力增強(qiáng)。陽(yáng)氣勃發(fā)，肝氣易盛，天地氣機(jī)以“疏升”為要，需疏解肝氣、調(diào)和氣機(jī)。茶飲選薄荷檸檬茶，薄荷疏肝理氣、檸檬生津，疏解肝氣而不傷陰；食療吃春筍炒肉絲，春筍清鮮助肝氣疏泄；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，凝神靜氣疏解煩躁。體質(zhì)適配：氣郁者多喝薄荷茶，濕熱者加喝綠豆湯清熱，陰虛者檸檬茶少放薄荷，搭配銀耳羹滋陰，血瘀者站樁時(shí)配合揉脅肋部疏肝活血，氣虛者站樁時(shí)長(zhǎng)減半，避免耗氣，陽(yáng)虛者食療加生姜，特稟者避春筍過(guò)敏原，改吃芹菜炒肉，痰濕、平和體質(zhì)守常調(diào)理。

14. 春分：天地陰陽(yáng)平衡，晝夜均分，萬(wàn)物生長(zhǎng)均衡。陰陽(yáng)平和，氣機(jī)調(diào)和，天地氣機(jī)以“平衡”為核心，需維持人體陰陽(yáng)平衡。茶飲選枸杞菊花茶，枸杞滋陰、菊花清肝，陰陽(yáng)兼顧；食療食菠菜豬肝湯，菠菜滋陰、豬肝養(yǎng)血；內(nèi)在訓(xùn)練每日散步，動(dòng)靜相宜。體質(zhì)適配：陰虛者多喝枸杞茶，陽(yáng)虛者豬肝湯加生姜，氣虛者加喝紅棗茶，痰濕者散步時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)至40分鐘，濕熱者搭配冬瓜湯清熱，氣郁者散步時(shí)聽舒緩音樂疏肝，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避菠菜過(guò)敏原改吃西蘭花，平和體質(zhì)保持飲食運(yùn)動(dòng)均衡即可。

15. 清明：天地陽(yáng)氣旺盛，草木繁茂，春燥漸顯。陽(yáng)盛生燥，易傷肝陰，天地氣機(jī)以“升清潤(rùn)燥”為主，需疏肝同時(shí)兼顧滋陰。茶飲飲金銀花茶，金銀花清熱潤(rùn)燥、清肝解毒；食療吃薺菜煮雞蛋，薺菜清肝明目、雞蛋補(bǔ)益氣血；內(nèi)在訓(xùn)練午后輕運(yùn)動(dòng)，避免烈日耗陰。體質(zhì)適配：陰虛者加喝百合麥冬茶，濕熱者多喝金銀花茶，氣虛者雞蛋搭配黃芪湯，陽(yáng)虛者薺菜煮蛋加少量生姜，氣郁者輕運(yùn)動(dòng)選瑜伽疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配薏米水祛濕，特稟者避薺菜過(guò)敏原改吃蒲公英煮蛋，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

16. 谷雨：天地陽(yáng)氣鼎盛，降雨充沛，萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛。陽(yáng)盛濕重，脾土當(dāng)令，天地氣機(jī)以“升陽(yáng)健脾，降濕濁”為主，需重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)脾土。茶飲喝陳皮茯苓茶，陳皮理氣健脾、茯苓健脾祛濕；食療食山藥排骨粥，山藥、排骨滋養(yǎng)脾胃；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，重點(diǎn)練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”。體質(zhì)適配：痰濕體質(zhì)多喝陳皮茯苓茶，氣虛者粥中加黃芪，陽(yáng)虛者排骨粥加生姜，陰虛者搭配銀耳羹，濕熱者加喝荷葉茶，氣郁者八段錦后配合深呼吸，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避山藥過(guò)敏原改吃南瓜粥，平和體質(zhì)守常即可。

17. 立夏：天地陽(yáng)氣至極，夏季開啟，萬(wàn)物繁茂，天人關(guān)系為“夏長(zhǎng)始啟，心火易盛”，升降開闔以“升長(zhǎng)”為主，需清熱養(yǎng)心，順應(yīng)夏長(zhǎng)之氣。茶飲選荷葉茶，荷葉清熱養(yǎng)心、利水消腫；食療吃綠豆湯，綠豆清熱解毒；內(nèi)在訓(xùn)練傍晚散步避暑。體質(zhì)適配：濕熱者多喝荷葉茶，陰虛者綠豆湯加百合，氣虛者搭配黃芪茶，陽(yáng)虛者綠豆湯少喝，改吃冬瓜燉雞，氣郁者散步時(shí)疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配薏米水，特稟者避綠豆過(guò)敏原改吃冬瓜湯，平和體質(zhì)適量飲用綠豆湯。

18. 小滿：天地陽(yáng)氣旺盛，降水增多，濕熱漸盛，天人關(guān)系為“陽(yáng)盛濕蘊(yùn)，易擾脾胃”，升降開闔以“清熱利濕，升清降濁”為主，需清濕熱、健脾胃。茶飲選冬瓜薏米茶，冬瓜清熱利水、薏米健脾祛濕；食療食赤小豆粥，赤小豆利水消腫；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，調(diào)和氣機(jī)。體質(zhì)適配：濕熱、痰濕體質(zhì)多喝冬瓜薏米茶，陰虛者赤小豆粥加百合，氣虛者加喝紅棗茶，陽(yáng)虛者站樁后泡泡腳，氣郁者站樁配合疏肝呼吸，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避赤小豆過(guò)敏原改吃小米粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

19. 芒種：天地陽(yáng)氣旺盛，暑濕交蒸，萬(wàn)物成熟，天人關(guān)系為“暑濕彌漫，脾胃易困”，升降開闔以“健脾和胃，解暑祛濕”為主，需兼顧運(yùn)化與清熱。茶飲飲陳皮大麥茶，陳皮理氣健脾、大麥消食和胃；食療吃苦瓜炒蛋，苦瓜清熱解暑、雞蛋補(bǔ)益營(yíng)養(yǎng)；內(nèi)在訓(xùn)練午后輕運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)汗液排泄。體質(zhì)適配：濕熱者多吃苦瓜炒蛋，痰濕者多喝陳皮大麥茶，氣虛者雞蛋搭配黃芪湯，陽(yáng)虛者苦瓜炒蛋加少量生姜，陰虛者搭配銀耳羹，氣郁者輕運(yùn)動(dòng)選散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，特稟者避苦瓜過(guò)敏原改吃黃瓜炒蛋，平和體質(zhì)適量食用。

20. 夏至：天地陽(yáng)氣最盛，白晝最長(zhǎng)，陰始生，天人關(guān)系為“陽(yáng)盛陰生，心火熾盛”，升降開闔以“滋陰養(yǎng)心，收斂陽(yáng)氣”為主，需防陽(yáng)氣過(guò)盛耗陰。茶飲喝百合蓮子茶，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、蓮子清心安神；食療食冬瓜海帶湯，冬瓜、海帶清熱利水；內(nèi)在訓(xùn)練晨起靜坐養(yǎng)神，收斂陽(yáng)氣。體質(zhì)適配：陰虛者多喝百合蓮子茶，濕熱者搭配荷葉茶，氣虛者靜坐時(shí)長(zhǎng)減半，搭配紅棗茶，陽(yáng)虛者冬瓜海帶湯加少量生姜，氣郁者靜坐配合疏肝冥想，血瘀者加喝山楂茶，痰濕者搭配薏米水，特稟者避海帶過(guò)敏原改吃冬瓜湯，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

21. 小暑：天地陽(yáng)氣仍盛，暑熱加劇，濕氣偏重，天人關(guān)系為“暑濕交盛，耗氣傷津”，升降開闔以“清熱解暑，益氣生津”為主，需清熱同時(shí)補(bǔ)益氣津。茶飲飲金銀花綠豆茶，搭配少量甘草益氣；食療食荷葉粥，荷葉清熱、大米益氣；內(nèi)在訓(xùn)練傍晚散步，避開高溫。體質(zhì)適配：氣虛者加喝黃芪茶，陰虛者粥中加百合，濕熱者多喝金銀花茶，陽(yáng)虛者荷葉粥少喝，改吃山藥燉雞，痰濕者搭配薏米水，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，特稟者避綠豆過(guò)敏原改吃冬瓜粥，平和體質(zhì)適量飲用。

22. 大暑：天地暑熱至極，濕氣最重，暑濕交蒸，天人關(guān)系為“暑濕鼎盛，脾胃虛弱”，升降開闔以“清熱祛濕，健脾和中”為主，需重點(diǎn)清暑濕、養(yǎng)脾胃。茶飲選藿香佩蘭茶，藿香、佩蘭化濕解暑；食療吃薏米冬瓜湯，薏米、冬瓜清熱祛濕；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，疏通經(jīng)絡(luò)。體質(zhì)適配：濕熱、痰濕體質(zhì)多喝藿香佩蘭茶，氣虛者湯中加黃芪，陽(yáng)虛者湯中加生姜，陰虛者搭配銀耳羹，氣郁者八段錦后疏肝，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避薏米過(guò)敏原改吃冬瓜燉排骨，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

23. 立秋：天地陽(yáng)氣漸收，陰氣始生，萬(wàn)物開始收斂，天人關(guān)系為“秋斂始啟，燥邪初顯”，升降開闔以“收斂滋陰”為主，需順應(yīng)收斂之勢(shì)，滋養(yǎng)肺陰。茶飲飲百合麥冬茶，百合、麥冬滋陰潤(rùn)肺；食療吃銀耳百合羹，銀耳、百合滋陰潤(rùn)燥；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。體質(zhì)適配：陰虛者多喝百合麥冬茶，氣虛者搭配紅棗茶，陽(yáng)虛者羹中加少量桂圓，濕熱者搭配冬瓜湯，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配陳皮水，特稟者避銀耳過(guò)敏原改吃梨羹，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

24. 處暑：天地陽(yáng)氣漸降，暑熱漸消，余暑未退，天人關(guān)系為“秋斂漸盛，余暑未清”，升降開闔以“收斂清暑，健脾養(yǎng)肺”為主，需清余暑、養(yǎng)肺氣。茶飲喝陳皮山楂茶，陳皮健脾、山楂消食；食療食百合蓮子粥，百合養(yǎng)陰、蓮子安神；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，收斂氣機(jī)。體質(zhì)適配：氣虛者粥中加黃芪，陰虛者多喝百合茶，陽(yáng)虛者粥中加桂圓，濕熱者加喝荷葉茶，氣郁者站樁疏肝，血瘀者多喝山楂茶，痰濕者多喝陳皮茶，特稟者避百合過(guò)敏原改吃小米蓮子粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

25. 白露：天地陰氣漸盛，露水凝結(jié)，秋燥加重，天人關(guān)系為“燥邪盛行，易傷肺津”，升降開闔以“滋陰潤(rùn)肺，收斂氣機(jī)”為主，需重點(diǎn)滋養(yǎng)肺陰。茶飲選枸杞菊花茶，枸杞滋陰、菊花清燥；食療吃梨燉川貝，梨潤(rùn)肺生津、川貝止咳化痰；內(nèi)在訓(xùn)練睡前靜坐，收斂心神。體質(zhì)適配：陰虛者多喝枸杞茶，氣虛者梨燉川貝加紅棗，陽(yáng)虛者加少量生姜，濕熱者搭配冬瓜湯，氣郁者靜坐疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配陳皮水，特稟者避梨過(guò)敏原改吃百合燉杏仁，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

26. 秋分：天地陰陽(yáng)再次平衡，晝夜均分，萬(wàn)物收斂均衡，天人關(guān)系為“陰陽(yáng)平和，收斂有序”，升降開闔以“平衡收斂”為核心，需維持陰陽(yáng)平衡。茶飲飲桂花烏龍，桂花理氣、烏龍潤(rùn)燥；食療食山藥百合粥，山藥健脾、百合滋陰；內(nèi)在訓(xùn)練每日散步，動(dòng)靜相宜。體質(zhì)適配：陰虛者多喝百合粥，陽(yáng)虛者粥中加桂圓，氣虛者加喝黃芪茶，濕熱者搭配冬瓜湯，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝山楂茶，痰濕者搭配薏米水，特稟者避山藥過(guò)敏原改吃南瓜百合粥，平和體質(zhì)保持均衡即可。

27. 寒露：天地陰氣漸旺，氣溫驟降，秋燥未消，寒燥并存，天人關(guān)系為“寒燥交加，易傷肺陽(yáng)”，升降開闔以“溫陽(yáng)潤(rùn)肺，收斂氣機(jī)”為主，需兼顧溫陽(yáng)與潤(rùn)燥。茶飲喝紅棗桂圓茶，紅棗、桂圓溫陽(yáng)養(yǎng)血；食療吃梨燉川貝加生姜，梨潤(rùn)肺、生姜溫陽(yáng)；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，重點(diǎn)練習(xí)“左右開弓似射雕”。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛者多喝紅棗桂圓茶，氣虛者加喝黃芪茶，陰虛者梨燉川貝少加生姜，搭配百合茶，痰濕者搭配陳皮水，氣郁者八段錦后疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避梨過(guò)敏原改吃杏仁燉百合，平和體質(zhì)適量飲用。

28. 霜降：天地陰氣鼎盛，氣溫降低，開始結(jié)霜，寒邪加重，天人關(guān)系為“寒邪盛行，易傷脾胃”，升降開闔以“溫中健脾，收斂陽(yáng)氣”為主，需溫陽(yáng)散寒、養(yǎng)護(hù)脾胃。茶飲飲陳皮生姜茶，陳皮理氣、生姜溫陽(yáng)；食療食蘿卜排骨湯，蘿卜消食、排骨滋養(yǎng)；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，增強(qiáng)陽(yáng)氣。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛者多喝陳皮生姜茶，氣虛者湯中加黃芪，陰虛者搭配銀耳羹，痰濕者多喝陳皮茶，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝山楂茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避蘿卜過(guò)敏原改吃山藥排骨湯，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

29. 立冬：天地陽(yáng)氣潛藏，陰氣極盛，冬季開啟，萬(wàn)物閉藏，天人關(guān)系為“冬藏始啟，陽(yáng)氣需養(yǎng)”，升降開闔以“收斂閉藏”為主，需溫陽(yáng)補(bǔ)腎、潛藏陽(yáng)氣。茶飲飲黃芪紅棗茶，黃芪益氣、紅棗養(yǎng)血；食療吃羊肉火鍋，羊肉溫腎散寒；內(nèi)在訓(xùn)練睡前泡腳后靜坐，收斂陽(yáng)氣。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛、氣虛者多喝黃芪紅棗茶，陰虛者搭配百合茶，痰濕者火鍋中加白蘿卜祛濕，氣郁者靜坐疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者少吃火鍋，改吃山藥燉雞，特稟者避羊肉過(guò)敏原改吃牛肉火鍋，平和體質(zhì)適量食用。

30. 小雪：天地陰氣旺盛，陽(yáng)氣潛藏加深，降雪增多，寒濕并存，天人關(guān)系為“冬藏漸深，寒濕易擾”，升降開闔以“藏陽(yáng)祛濕”為主，需固陽(yáng)同時(shí)祛寒濕。茶飲選陳皮白茶，陳皮理氣健脾、白茶清潤(rùn)；食療食核桃粥，核桃溫腎補(bǔ)腦；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，穩(wěn)固陽(yáng)氣。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛者多喝陳皮白茶，氣虛者粥中加紅棗，陰虛者搭配百合茶，痰濕者加喝薏米水，氣郁者站樁疏肝，血瘀者加喝山楂茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避核桃過(guò)敏原改吃小米粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

31. 大雪：天地陰氣極盛，陽(yáng)氣潛藏至深，降雪頻繁，寒邪尤重，天人關(guān)系為“冬藏鼎盛，寒濁易積”，升降開闔以“藏陽(yáng)排濁”為主，需溫陽(yáng)同時(shí)清除體內(nèi)濁邪。茶飲飲竹茹陳皮老白茶，竹茹清熱排濁、陳皮理氣；食療吃冬瓜薏米湯，冬瓜、薏米健脾祛濕；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，排濁不耗陽(yáng)。體質(zhì)適配：痰濕者多喝茶飲、多吃冬瓜薏米湯，陽(yáng)虛者湯中加生姜，氣虛者加喝黃芪茶，陰虛者搭配銀耳羹，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者適量飲用茶飲，特稟者避冬瓜過(guò)敏原改吃山藥薏米粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

32. 冬至：天地陽(yáng)氣始生，陰氣極盛，白晝最短，天人關(guān)系為“冬至一陽(yáng)生，藏中蘊(yùn)生”，升降開闔以“深藏養(yǎng)陽(yáng)”為主，需溫補(bǔ)陽(yáng)氣、滋養(yǎng)臟腑。茶飲喝生姜桂圓茶，生姜溫陽(yáng)、桂圓養(yǎng)血；食療吃餃子、當(dāng)歸燉雞；內(nèi)在訓(xùn)練晨起靜坐養(yǎng)神，養(yǎng)護(hù)初生陽(yáng)氣。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛、氣虛者多喝生姜桂圓茶，陰虛者燉雞加百合，痰濕者餃子選素餡，搭配陳皮水，氣郁者靜坐疏肝，血瘀者加喝當(dāng)歸茶，濕熱者少吃燉雞，改吃小米粥，特稟者避雞肉過(guò)敏原改吃牛肉餃子，平和體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)。

33. 小寒：天地陽(yáng)氣漸生，陰氣仍盛，寒氣最重，天人關(guān)系為“陽(yáng)生寒盛，需護(hù)陽(yáng)御寒”，升降開闔以“溫陽(yáng)散寒，藏養(yǎng)陽(yáng)氣”為主，需強(qiáng)化溫陽(yáng)。茶飲飲黃芪枸杞茶，黃芪益氣、枸杞滋陰；食療食羊肉蘿卜湯，羊肉溫陽(yáng)、蘿卜消食；內(nèi)在訓(xùn)練練八段錦，激發(fā)陽(yáng)氣。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛、氣虛者多喝黃芪枸杞茶，陰虛者搭配百合茶，痰濕者湯中加蘿卜祛濕，氣郁者八段錦后疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者少吃羊肉，改吃山藥燉牛肉，特稟者避羊肉過(guò)敏原改吃牛肉蘿卜湯，平和體質(zhì)適量食用。

34. 大寒：天地陽(yáng)氣漸旺，陰氣漸消，冬季將盡，天人關(guān)系為“陽(yáng)生漸盛，寒邪未退”，升降開闔以“溫陽(yáng)固本，靜待春生”為主，需溫補(bǔ)氣血、鞏固元?dú)?。茶飲選桂圓紅棗茶，桂圓、紅棗溫補(bǔ)氣血；食療吃八寶粥，多種食材補(bǔ)益；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，穩(wěn)固元?dú)?。體質(zhì)適配：陽(yáng)虛、氣虛者多喝桂圓紅棗茶，陰虛者粥中加百合，痰濕者粥中加薏米，氣郁者站樁疏肝，血瘀者加喝山楂茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避粥中過(guò)敏原替換食材，平和體質(zhì)正常進(jìn)補(bǔ)，為春生蓄力。

四、日常養(yǎng)生之道

35. 道在平常日用中，養(yǎng)生從非刻意為之，而是融入三餐飲食、日常茶飲、起居作息之中，順應(yīng)體質(zhì)稟賦，契合節(jié)氣節(jié)律，不偏寒不偏熱，不妄動(dòng)不耽逸，每一口茶、每一頓飯、每一次運(yùn)動(dòng)，皆是與天地的對(duì)話，點(diǎn)滴養(yǎng)護(hù)皆合天道，養(yǎng)身即養(yǎng)道，平凡日常便是養(yǎng)生真諦。

36. 當(dāng)和光同塵，養(yǎng)生需以日課為基，每日靜坐養(yǎng)神、站樁抱一守氣。因身體之所需，順時(shí)飲用適配茶飲、適當(dāng)食用對(duì)癥食療方，切忌過(guò)度養(yǎng)生。在修養(yǎng)身心的過(guò)程中感悟天道規(guī)律，以平和心態(tài)面對(duì)世事，以安康體魄踐行目標(biāo)，終得形氣神合一，既養(yǎng)身健體，又悟道成事，不負(fù)歲月與生命本真。