最近我發(fā)現(xiàn)，吵架時(shí)喜歡“翻舊賬”，是最容易破壞關(guān)系的行為之一。

我的閨蜜小君，和在一起5年的男友阿楠差點(diǎn)分手。

倆人之間的矛盾，起因只是這么一件事——阿楠回家時(shí)忘了拿小君的生日蛋糕。

那天是小君的生日，小君一早就囑咐阿楠：“你記得下班時(shí)，順便拿一下昨天我們預(yù)定好的那個(gè)蛋糕。”

但阿楠那天剛好工作比較忙，加班到很晚，回到家才發(fā)現(xiàn)忘了。

而小君一直期待著阿楠帶蛋糕回家，一起好好慶祝生日。所以看到兩手空空的阿楠，小君立馬就情緒爆發(fā)了：

“你每次都這樣，之前的事情我都沒跟你算帳呢！”

阿楠被嘮叨煩了，沒好氣地說了句：

“我都已經(jīng)道歉了，你還要我怎樣，明天再給你補(bǔ)上不行嗎？我好累。”

但小君聽完更來氣了，哭著翻起了舊帳，列舉了大量事例佐證阿楠“不靠譜”“對(duì)自己不上心”，甚至上升到他“能不能托付終身”這個(gè)問題。

阿楠也不甘心地反擊她：

“你上次不也做錯(cuò)了嗎？我也沒說你什么啊！”

兩個(gè)人大吵一架，冷戰(zhàn)了好幾天。

小君來找我傾訴，說她事后也感到挺后悔，明明知道阿楠不是故意的，但不知道自己為什么要發(fā)這么大的脾氣。

其實(shí)小君和阿楠的經(jīng)歷很多人都有過，相信這些對(duì)話你們并不陌生：

“你每次都這樣！” “就做錯(cuò)一兩次，你至于說每次嗎？” “你沒有一次記住我的話！” “你上次也是……”

本來只是一次小小的沖突或者誤會(huì)，但你來我往地“翻舊賬”，誰也不放過誰。

結(jié)果變成一聽到對(duì)方說話就煩躁，無法繼續(xù)溝通，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致關(guān)系破裂。

既然我們選擇跟對(duì)方在一起，并想攜手走下去，就要好好直面這個(gè)問題。

其實(shí)只要清楚“翻舊賬”的動(dòng)機(jī)，找到更好的溝通方式，關(guān)系就能健康地發(fā)展下去。

今天，壹心理就來和你好好聊聊：在關(guān)系中，如何停止“翻舊賬”？

喜歡“翻舊賬”，是因?yàn)檫^去的創(chuàng)傷未解決

翻舊賬就像互揭傷疤，彼此都難受，還后患無窮。

無論多好的感情，都經(jīng)不起翻舊賬。

吵架時(shí)，我們總是很煩別人揪著以前的事情不放，但有時(shí)候，我們自己也會(huì)忍不住這樣做。

為什么呢？

從心理學(xué)的角度來看，翻舊賬可能源于人們的情緒和記憶方式。

當(dāng)人們?cè)诿鎸?duì)與之前的情感事態(tài)相同或類似的情況時(shí)，往往會(huì)主動(dòng)回憶起以前的經(jīng)歷或過往的矛盾，試圖通過調(diào)動(dòng)過去的經(jīng)驗(yàn)來解決當(dāng)前的事態(tài)。

而在吵架時(shí)，人們更容易想起之前的矛盾，將過去的不滿跟當(dāng)前的問題聯(lián)系起來，通過強(qiáng)調(diào)對(duì)方過去的錯(cuò)誤和過失，讓自己居于高位，更好地贏得這場(chǎng)“辯論”。

就像前文中的阿楠，他一直都很粗心大意，常常忘記小君對(duì)他交代的事情。

最嚴(yán)重的一次，是倆人約定去旅行慶祝兩周年紀(jì)念日，本來說好阿楠負(fù)責(zé)訂機(jī)票，結(jié)果他又忘記了。

由于剛好是出行高峰期，票都提前售罄了，最后就沒去成。從那時(shí)起，小君就懷疑阿楠不在意這段關(guān)系了。

即便到現(xiàn)在想起這件事，她還是會(huì)非常生氣。

當(dāng)過去的事情沒有得到妥善解決，這個(gè)創(chuàng)傷就會(huì)一直留在人的內(nèi)心深處，形成一根刺，在之后的沖突里反復(fù)刺痛當(dāng)事人。

就像小君和阿楠吵架時(shí)說的：“每次提起那些事我比你更難受，我翻舊賬是因?yàn)槟銖膩頉]改過?！?/p>

所以，翻舊賬恰好反映了我們內(nèi)心深處最真實(shí)的需求：

渴望被看見、被放在心上。

吵架時(shí)，阿楠滿不在乎的態(tài)度讓小君很不滿。

小君舊事重提，也不過是想讓男友知道這件事、以及之前的那些事，給自己帶來的傷害和感受。

細(xì)想一下，其實(shí)也很感動(dòng)：

你的缺點(diǎn)，明明給TA帶來了那么多麻煩，但TA依然選擇原諒。

這正是因?yàn)橛袗郏圆湃绱巳套尅?/p>

這份愛，是值得被看見、被重視、被珍惜的。

有時(shí)候“翻舊賬”并不是為了控訴和指責(zé)，而是希望那些被忽視的傷口被看見，從而有治愈的可能。

只有明白自己或?qū)Ψ健胺f賬”的原因，才能找到解決問題的關(guān)鍵：

那就是試著理解對(duì)方的心情，也勇敢說出自己的真實(shí)需求。

不要忘了，翻舊賬不是為了讓那些不愉快反復(fù)出現(xiàn)、傷害你們的感情，而是為了提醒你們想辦法消除不愉快，和愛的人更好地在一起。

只翻舊賬不解決問題

關(guān)系只會(huì)越來越糟糕

你應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了：

吵架時(shí)，我們確實(shí)很難通過翻舊賬的方式來解決問題。

因?yàn)樵诿鎸?duì)對(duì)方翻舊賬時(shí)，大部分人的第一反應(yīng)其實(shí)是： “好煩，怎么又提這個(gè)？”

而不是： “好愧疚，又犯錯(cuò)了。”

所以，翻舊賬不僅達(dá)不到我們想要的效果，還有許多壞處。

吵架的時(shí)候，人本身就會(huì)處于一種比較緊張和焦慮的狀態(tài)，而此時(shí)翻舊賬，就會(huì)讓人更有壓力、更加不安。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的問題，再次展開討論會(huì)讓人重新回到過去的負(fù)面情境中，加重人的情緒負(fù)擔(dān)和身體的應(yīng)激反應(yīng)。

那么，只翻舊賬不解決問題，會(huì)給我們的關(guān)系帶來哪些影響呢？

1、對(duì)對(duì)方的看法產(chǎn)生偏差。

在吵架的情境里，人往往會(huì)情緒不穩(wěn)定，在這種狀態(tài)下，人的思維傾向于情緒化和主觀化，容易受到憤怒情緒的干擾，產(chǎn)生“非理性思維”。

吵架時(shí)，人往往會(huì)強(qiáng)調(diào)對(duì)方過去的錯(cuò)誤行為，從而導(dǎo)致對(duì)對(duì)方的看法產(chǎn)生偏差。

這會(huì)使人在觀察和解決問題時(shí)只考慮目前的情況，而忽視了更廣泛的視角，比如只看到對(duì)方身上的缺點(diǎn)，而忽視了TA更多的優(yōu)點(diǎn)。

這種狹隘的思維，會(huì)導(dǎo)致人做出錯(cuò)誤的判斷和評(píng)估。

這就是為什么有時(shí)吵架之后，我們也會(huì)記起對(duì)方的好，后悔自己把話說得太重，覺得對(duì)方其實(shí)也沒有那么不堪。

2、破壞彼此之間的信任感。

吵架時(shí)翻舊賬，很容易導(dǎo)致我們對(duì)對(duì)方的印象變得更加負(fù)面，這種消極評(píng)價(jià)會(huì)增加對(duì)對(duì)方的厭惡情緒。

同時(shí)，翻舊賬的行為意味著將過去的錯(cuò)誤和不快再次拿到桌面上討論，這會(huì)給當(dāng)事人重新帶來創(chuàng)傷和痛苦，破壞彼此之間的信任關(guān)系。

當(dāng)一方對(duì)另一方的錯(cuò)誤行為不能放下，又時(shí)常通過翻舊賬來提醒時(shí)，就會(huì)讓雙方之間的信任感，變得越來越薄弱。

3、低效溝通，無限循環(huán)。

吵架時(shí)翻舊賬會(huì)讓人將注意力聚焦于過去的問題，而忽略了現(xiàn)在和未來。

這是一種很典型的“低效溝通”的方式。因?yàn)榉f賬不僅不會(huì)解決問題，還會(huì)使原來的問題變得更加棘手和嚴(yán)重。

當(dāng)我們不停地翻舊賬，也就意味著我們將一部分的自己，留在了過去。

但總是活在糟糕的過去，怎能走向美好的未來？

如何停止“翻舊賬”，是關(guān)系中的一項(xiàng)重要課題

在談了幾段戀愛后，我終于明白：人要學(xué)會(huì)翻篇。

就像著名主持人何炅說過的一句話：

“吵架時(shí)，哪怕再生氣，也要忍住不說出對(duì)方最痛的地方。”

當(dāng)然，想在吵架時(shí)能夠忍住不翻舊賬，確實(shí)有一個(gè)很重要的前提：

以前出現(xiàn)的問題得到妥善解決，給人帶來的創(chuàng)傷得以愈合。

雖然過去的事情不可能每一件都能完美翻篇，但我們可以來一場(chǎng)“總結(jié)大會(huì)”——

最后再翻一次舊賬，讓所有不愉快徹底消失，帶著全新的自我，再次和對(duì)方創(chuàng)造新的、健康的關(guān)系。

首先，我們可以對(duì)彼此暢所欲言，將過去的不滿、矛盾都一次性聊透、說透。

然后，共同制定出合理的解決方案。

比如，小君和阿楠最后重歸于好，是因?yàn)門A們徹夜長談了一次，坦誠地說出了自己的情緒和感受。

阿楠向小君承諾，以后會(huì)把她叮囑的事情都寫在備忘錄里，不再粗心大意，并重新制定了旅行計(jì)劃，彌補(bǔ)以前的過錯(cuò)。

小君也向阿楠保證，以后吵架時(shí)會(huì)忍住不說難聽的話，不再翻舊賬，勇敢說出自己在意的地方

我們都想在一段關(guān)系里得到安全感和幸福感，只是很多時(shí)候，我們不懂得如何表達(dá)，以至于明明心里很愛對(duì)方，卻把對(duì)方推得越來越遠(yuǎn)。

所以，吵架時(shí)，兩個(gè)人之間的溝通方式就顯得非常重要。

如果你是喜歡翻舊賬的人，《非暴力溝通》這本書里的溝通技巧，就非常值得你參考。我和閨蜜小君都曾實(shí)踐于自己的關(guān)系中，并最終成功解決了問題。

非暴力溝通的核心理念，包括4個(gè)步驟：

1、觀察：

首先觀察當(dāng)下的具體情境和行為，并以事實(shí)為基礎(chǔ)，描述清楚對(duì)方的行為和事實(shí)。

2、感受：

明確自己的實(shí)際感受，勇敢地表達(dá)出來，并避免使用責(zé)備或者指責(zé)性的語言。

這兩點(diǎn)總結(jié)起來就是：多表述自己的真實(shí)感受，少給對(duì)方貼虛無的標(biāo)簽。

3、需求：

表達(dá)自己的需求，使對(duì)方了解自己生氣的原因，并明確提出自己的期望。

4、請(qǐng)求：

用請(qǐng)求的方式，希望對(duì)方了解自己的需求，并提出合適的解決方案，達(dá)成共同的目標(biāo)。

溝通時(shí)，我們最好還是少批評(píng)別人，多描述自己。這樣既不用壓抑自己，又不會(huì)破壞關(guān)系。

那么，如果是我們面對(duì)一個(gè)喜歡翻舊賬的人，又該怎么處理呢？

1、堅(jiān)持避免爭(zhēng)吵升級(jí)，阻止對(duì)方翻舊賬

當(dāng)對(duì)方開始翻舊賬時(shí)，最好保持冷靜，不要讓爭(zhēng)吵升級(jí)，盡量嘗試?yán)斫鈱?duì)方，不要讓自己陷入對(duì)方的情緒中。

同時(shí)，我們可以明確提出當(dāng)下的問題，阻止對(duì)方繼續(xù)翻舊賬：

“我很理解你的委屈，但是一直說過去的事情只會(huì)讓矛盾更加嚴(yán)重。我們先一起分析原因，看看怎樣解決今天發(fā)生的事情吧？”

當(dāng)對(duì)方開始翻舊賬時(shí)，我們就要警惕起來，一步步引導(dǎo)對(duì)方走出過去的矛盾。

2、談?wù)撌聦?shí)，表達(dá)感受

當(dāng)對(duì)方試圖翻舊賬時(shí)，我們可以直接表達(dá)出自己的感受，讓對(duì)方知道你不喜歡總是被翻舊賬。

接著，我們要盡量避免情緒化的討論，只討論事實(shí)、行動(dòng)和解決方案。

3、認(rèn)真對(duì)待，知錯(cuò)就改

前文說過，大部分人之所以喜歡翻舊賬，是因?yàn)榭释蛔约涸谝獾娜丝匆姟?/p>

所以，面對(duì)他人翻舊賬，我們最好不要敷衍對(duì)待，至少要做到認(rèn)真聆聽。

當(dāng)你將對(duì)方拉回當(dāng)下的問題，并在仔細(xì)復(fù)盤之后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)是自己的錯(cuò)誤。

那么，一定要及時(shí)道歉。

因?yàn)槿绻坏狼?、不解決，“新賬”就會(huì)變成“舊賬”，會(huì)在以后的日子里反復(fù)出現(xiàn)、傷害你們的感情。

以上提到的方法，不僅適用于伴侶，也適用于朋友、親子之間。

愛翻舊賬的人，其實(shí)內(nèi)心都很委屈。

一個(gè)人喜歡翻舊賬，代表著過去那些停滯不前的情緒和痛苦，正在一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕TA。

但我們應(yīng)該相信，每一個(gè)人都能擁有翻篇的力量和成長的勇氣。

無論是對(duì)自己，還是對(duì)身邊的TA，都請(qǐng)多一點(diǎn)點(diǎn)耐心。

要相信，沒有不可治愈的傷痛。

有時(shí)候，原諒過去，也是放過自己。

愿你：盡情活在當(dāng)下，勇敢地往前走。

世界和我愛著你。

作者：佳霖

編輯：一顆多肉、Jessica、笛子

圖源：unsplash

盡管很多人翻舊賬的目的并非傷害伴侶，但這樣不僅不能解決問題，還會(huì)讓關(guān)系越來越糟糕。

如果你也試過翻舊賬，或者伴侶愛翻舊賬，甚至存在情感控制、言語貶低或精神打壓的現(xiàn)象，現(xiàn)在想要改變，那么不妨求助專業(yè)心理咨詢師。

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