泡腳，被很多人認為是“最便宜”的養(yǎng)生方法。冬天的夜晚泡個腳，既能暖身，還能促進睡眠，是很多人睡前必備的儀式感。

不過，有些人群并不適合這個“養(yǎng)生項目”，盲目泡腳可能對健康帶來損傷。熱水泡腳時常見的誤區(qū)有哪些？最養(yǎng)生的泡法是什么？一起來看。

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泡腳都有啥好處？

泡腳水是越熱越好嗎？

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腳是人體的“第二心臟”，用熱水泡腳可以加快血液循環(huán)，有利于消除腿腳脹痛不適等疲勞癥狀

• 泡腳有助于調節(jié)人體的臟腑功能，改善慢性疾??；

• 泡腳可改善人體血液循環(huán)，迫使身體里的部分寒氣隨著適度發(fā)汗排出；

• 泡腳有助于改善睡眠，增強人體新陳代謝，促進食欲，增加抵抗力。

你泡腳的水有多熱？不少人認為水越熱，效果越好。然而專家建議，不宜用過熱的水泡腳。

首先，要注意熱水的溫度，40 攝氏度左右即可，太高會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。

其次，還要注意泡腳的時間，防止造成低溫燙傷。根據調查顯示，泡腳時間不要超過 30 分鐘，不然局部循環(huán)過快，會增加心臟負擔。

如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會忘了時間。

最重要的是，千萬不要用腳來試溫度。因為足部的皮膚相對其他地方的皮膚更厚，對溫度的敏感性遠沒有其他人體組織高，腳覺得“正好”，也許已經是燙了。

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“泡腳加藥材更養(yǎng)生”？

大可不必！

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很多人在泡腳的時候喜歡加一個“足浴包”，里面有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實完全沒有必要。

藥物真正對人體帶來影響，就必須穿過皮膚或毛囊等組織到達真皮層，才能被毛細血管吸收。

眾所周知，你的腳大多時候都承載著你大部分的重量，很多長輩們甚至腳上長著厚厚的老繭。那些營養(yǎng)物質想穿透這些來滲入體內，可是難于登天。

一份調查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體組織相比，是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶里，還不如喝掉來得實在。

（圖片由AI生成）

同時，泡腳時只會讓血液在短時間內局部循環(huán)，無法直接影響體循環(huán)。商家們說的“熱水桶里都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。

不過專家介紹，鹽水泡腳可以消毒潔膚；姜水泡腳能溫經通絡、祛濕；醋水泡腳則可以滋潤肌膚、放松肌肉。

許多營銷號為了售賣各類商品，會營造出“腳冷是身體不好的表現(xiàn)”這一信息，實際上這個結論不一定成立。

人體有溫度調節(jié)機制，天冷的時候，為了保證內臟溫度，血液會首先供應其他地區(qū)，所以手腳冰冷也是正常的。

03

這些人盲目泡腳可能有損健康

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泡腳雖然有不少好處，但并非人人適用，專家提醒以下這幾類人泡腳時尤其需警惕：

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師王克勤表示，在血管外科門診中，經常有患者因泡腳不當引發(fā)不適前來就醫(yī)。以下幾類人用熱水泡腳要格外謹慎。

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靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全。泡腳會增加局部血流量，但改變不了靜脈回流速度，反而加重靜脈回流負擔，使下肢充血，導致曲張的靜脈進一步擴張。

如果患者合并心臟病，熱水泡腳后下肢血管擴張，回流入心的血液相對減少，還可能誘發(fā)心絞痛或冠心病。

02

糖尿病患者

糖友多并發(fā)外周動脈硬化狹窄和末梢神經病變，可引起下肢感覺神經功能異常。糖友泡腳時，足部皮膚常因感覺異常而無法感知水溫。

由于皮膚血管不能正常擴張，沒有足夠的血液循環(huán)把體內熱量及時帶走，也可能導致局部熱量聚集，引發(fā)燙傷。

03

心血管疾病患者

心臟病、高血壓患者，用過熱的水泡腳會刺激末梢神經，使毛細血管擴張，加大血流量，短時間內增加心血管負擔。

04

兒童

人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致足底韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往會增加扁平足的風險。

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足癬患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發(fā)性感染。

04

泡腳需要避免這些誤區(qū)

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很多人在泡腳時可能陷入誤區(qū)，常見的有以下幾種。

01

吃飽立刻泡

泡腳會加速血液循環(huán)，導致下肢血管擴張，飯后立即泡腳，可能使部分人群胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。

02

泡到滿身大汗

有人覺得每次泡腳出一身大汗才好。河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛說，從中醫(yī)角度講，頻繁出大汗對身體有害。泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗。

03

泡得時間過長

泡太久，肢端血管持續(xù)擴張，在血供不佳的情況下，容易導致肢體缺血癥狀加重，還可能引發(fā)頭暈。

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泡完腳后晾干

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師趙欣表示，冬季如果泡完腳不及時擦干水分，腳底反而更易受涼。

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正確的泡腳技巧

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王克勤提醒，泡腳做好以下幾件事，能更好發(fā)揮其養(yǎng)生功效。

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溫度不宜過高

水溫40℃左右，可用溫度計測量，或用手試試，以溫熱但不燙手為宜。

應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；皮膚嫩的話水溫要低一點。

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飯后1小時再泡

每次泡腳的時間最好控制在20分鐘以內，不宜超過半小時。老年人、有心腦血管疾病的人群，若泡腳時有胸悶、頭暈等情況，應馬上停止，并臥床休息。

飯后不要立刻泡腳，至少在飯后1小時進行。

03

當心足部損傷

如果足部皮膚出現(xiàn)破損和感染，不要泡腳，以免加重皮膚感染。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

04

泡后及時擦干

泡完腳及時擦干以免著涼，皮膚干燥者可以在擦干后涂抹潤膚霜。

你平時有泡腳的習慣嗎？

歡迎在評論區(qū)留言討論一下

編輯：Selex

圖文來源：央視網、科普中國、廣東衛(wèi)健委

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