睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種荷爾蒙激素，而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，睪酮水平會(huì)自然下降，這會(huì)伴隨著肌肉的流失，男人的精力狀態(tài)就會(huì)大不如前，這也意味著身體進(jìn)入了衰老狀態(tài)。

科學(xué)促睪的5個(gè)方法，讓男生變得陽(yáng)剛、有魅力：

方法1：多做力量訓(xùn)練

進(jìn)行大重量的抗阻訓(xùn)練，可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，尤其是進(jìn)行多肌群參與的“復(fù)合動(dòng)作”，可以增肌的同時(shí)刺激生長(zhǎng)激素以及睪酮的分泌。

建議，男生過(guò)了30歲后，一周安排3次全身性的抗阻力訓(xùn)練，將訓(xùn)練重點(diǎn)放在深蹲、硬拉、臥推、劃船、過(guò)頭推舉這些王牌動(dòng)作上，選擇大重量、低次數(shù)，比如選擇6-12次/組的重量，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，可以有效提升肌肉維度。

方法2：補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)

你的飲食內(nèi)容決定了制造激素的原料，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，可以給睪酮合成提供原材料，我們可以從牛油果、堅(jiān)果、橄欖油、蛋黃和深海魚類中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。

從瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、奶制品中獲取足量蛋白質(zhì)，每餐一掌心（100-150克左右），蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成，還能支持激素的分泌。

而微量元素中，鋅和維生素D是合成睪酮的關(guān)鍵，我們可以從生蠔、紅肉、堅(jiān)果（補(bǔ)鋅）來(lái)補(bǔ)充維生素D跟鋅元素。

方法3、管理好情緒

一個(gè)人若總是處于焦慮、抑郁、急躁等負(fù)面情緒中，這會(huì)使身體持續(xù)分泌皮質(zhì)醇（壓力激素），而睪酮水平也會(huì)受到抑制。

而積極的心態(tài)，樂(lè)觀的情緒可以降低皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而助力睪酮激素的釋放。因此，想要提升睪酮水平，我們需要及時(shí)釋放壓力，避免負(fù)面情緒的堆積。

遇上糟心的事情或者煩惱的時(shí)候，我們可以選擇運(yùn)動(dòng)、傾訴，培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，降低皮質(zhì)醇水平，保持穩(wěn)定的心態(tài)，才能提升睪酮水平。

方法4、提升睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)

熬夜和睡眠不足是睪酮的“殺手”，睪酮分泌的高峰期在深度睡眠階段，如果你睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間不足，會(huì)導(dǎo)致睪酮的流失。

想要提升睪酮水平，一定要避免熬夜，盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)，每晚保證7-9小時(shí)的睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)睪酮水平提升了，白天精力變得充沛了起來(lái)。

方法5、控制腰圍

肥胖，特別是腹部肥胖的人，睪酮水平會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身材標(biāo)準(zhǔn)的人。因?yàn)檫^(guò)量的脂肪，會(huì)將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，男生魅力也會(huì)削弱。

想要提升睪酮水平，男生的腰圍要控制在90cm以下，體脂率要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍，才能提升睪酮水平，降低雌激素水平，讓你找回男士魅力。

而降低體脂率、腰圍的方式是管理好飲食，減少高熱量、高油鹽、高糖分食物的攝入，多吃一些輕加工、天然的蔬菜水果，控制整體的熱量攝入，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升活動(dòng)代謝，堅(jiān)持2個(gè)月以上，腰圍會(huì)明顯下降，睪酮水平也會(huì)隨之提升。