小編發(fā)現(xiàn)一個(gè)超級(jí)掉秤方法，那就是晚上6點(diǎn)后禁食。一個(gè)朋友堅(jiān)持了2個(gè)月時(shí)間，成功掉秤15斤，內(nèi)臟脂肪-20%，身材明顯瘦下一圈。

為什么晚上6點(diǎn)后禁食，可以起到不錯(cuò)的減肥效果呢？

首先，晚上6點(diǎn)后禁食本質(zhì)是一種 “間歇性禁食” ，通過縮短進(jìn)食窗口，延長(zhǎng)禁食時(shí)間的行為，可以促使身體創(chuàng)造熱量缺口，并且燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

很多胖子習(xí)慣晚餐大魚大肉，或者睡前吃宵夜，無(wú)形中攝入了大量額外熱量，還會(huì)會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。睡覺的時(shí)候腸胃系統(tǒng)無(wú)法及時(shí)進(jìn)入休息，還在拼命工作，對(duì)健康是一種透支，而晚上攝入的多余的熱量，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

晚上6點(diǎn)后禁食，意味著到睡前4-5個(gè)小時(shí)身體不再攝入熱量，腸胃有足夠的時(shí)間消化，可以減輕夜間身體的負(fù)擔(dān)，還直接砍掉了這部分最容易過剩的熱量來(lái)源，全天的總熱量攝入自然減少，體重自然可以得到有效控制。

其次，睡前4-5個(gè)小時(shí)不吃東西，身體在睡覺的時(shí)候可以進(jìn)入修復(fù)程序，生長(zhǎng)激素會(huì)高效分泌，炎癥水平會(huì)得到下降，你的睡眠質(zhì)量會(huì)改善，這有助于身體更快進(jìn)入燃脂模式，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度更快了，肚子也明顯癟了下去。

第三，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的禁食狀態(tài)（尤其是禁食時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)），可以更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，從而讓身體進(jìn)入燃脂模式。

胰島素水平高時(shí)，身體會(huì)處于“儲(chǔ)脂模式”。當(dāng)胰島素水平比較低的時(shí)候，身體也會(huì)優(yōu)先消耗內(nèi)臟脂肪，你的腰圍也會(huì)下降得比較快，健康指數(shù)會(huì)得到明顯提升。

有人提問，一天三餐應(yīng)該怎么吃，才能提升燃脂效率？

首先，我們需要控制整體的熱量攝入，如果你白天吃得過多，攝入各種炸雞、披薩、蛋糕、奶茶、炒粉、油條等高脂肪、高糖食物，這樣即使晚餐少吃，也無(wú)法給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓體重降下來(lái)。

想要瘦下來(lái)，我們需要學(xué)會(huì)健康吃三餐，盡量清淡飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，八分飽就停下來(lái)，才能有效控制熱量攝入。

建議，每天吃夠一斤蔬菜，每餐有一掌心高蛋白食物，搭配適量的優(yōu)質(zhì)主食，保持八分飽就停下來(lái)，這樣可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)創(chuàng)造合理的熱量缺口。這個(gè)時(shí)候結(jié)合晚餐早一點(diǎn)吃的原則，可以加速脂肪的分解。

有的人問：睡前太餓了，睡不著怎么辦？

建議你養(yǎng)成睡前不進(jìn)食的習(xí)慣，如果實(shí)在餓的睡不著，允許自己喝一杯牛奶，吃一顆水煮蛋充饑，熱量比較可控。注意，一定要避開各種加工零食、燒烤、烤肉等高熱量食物。

為了減少睡前進(jìn)食，我們可以調(diào)整睡眠作息，早一點(diǎn)睡覺，慢慢戒掉睡前吃東西的習(xí)慣，當(dāng)你養(yǎng)成晚飯后不再吃東西，減肥效率自然會(huì)提升。