上次看到朋友總喝酒的，就問(wèn)他尿酸情況好不好，建議他測(cè)個(gè)尿酸看看，他說(shuō)不咋喝酒的

但是很多人現(xiàn)在做體檢，是很少去專門做尿酸的，當(dāng)然也有一些針對(duì)性的體檢會(huì)有尿酸的一項(xiàng)。

因?yàn)槟蛩岣残U像，就是稍微的偏高其實(shí)身體還沒(méi)啥明顯的特征，因此大家也會(huì)忽視這類疾病的預(yù)防。

而高尿酸的危害是痛風(fēng)的發(fā)作，還有一系列的高尿酸引發(fā)的并發(fā)癥，尤其是關(guān)節(jié)和腎臟的健康是受影響很大的

所以，當(dāng)不少人拿到體檢報(bào)告，看著“尿酸偏高”的字樣犯愁：沒(méi)有明顯癥狀，用不用吃藥？

聽(tīng)說(shuō)尿酸高會(huì)傷腎、引發(fā)痛風(fēng)，到底該怎么調(diào)理？

如果你的體檢報(bào)告顯示尿酸異常，一定要引起高度重視，這個(gè)指標(biāo)別小看了。

如果不加以管控，之后給身體帶來(lái)的是一系列的健康隱患，所以大家要及早做好該有的檢查。

其實(shí)，尿酸高的關(guān)鍵問(wèn)題是“排不出去”或“生成過(guò)多”，除了遵醫(yī)囑用藥，生活里做好這3個(gè)辦法，就能幫身體高效排酸，比盲目忌口管用多了。

1喝夠水

想讓尿酸順利排出，首先得給它“鋪好路”，也就是我們要保證充足的飲水量。

因?yàn)槟蛩嶂饕ㄟ^(guò)腎臟隨尿液排出，喝水少會(huì)讓尿液濃縮，尿酸就容易在腎臟沉積，甚至形成結(jié)石。

可能有人會(huì)問(wèn)，每天喝多少才夠？

對(duì)尿酸高的人來(lái)說(shuō)，我們建議每天喝2000-2500毫升水，大概是4-5瓶普通礦泉水的量。

需要大家注意的是，千萬(wàn)別等渴了再喝，要把飲水量均勻分配到一天中，比如早上起床后喝一杯，上午、下午各喝兩三杯，睡前再少量喝一杯，這樣能讓尿液始終保持稀釋狀態(tài)，幫尿酸“順流而下”。

大家選水也有講究，白開(kāi)水、淡茶水是最佳選擇，含糖飲料千萬(wàn)別碰，其中的果葡糖漿會(huì)促進(jìn)尿酸生成，反而幫倒忙。

2管好飲食

飲食是尿酸的“源頭”，管好嘴才能從根本上減少尿酸生成，助力排出。

很多人以為尿酸高就只能吃青菜，其實(shí)不用這么極端，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)“挑著吃”。

日常生活中大家不要過(guò)度節(jié)食，也不能不吃主食只吃高蛋白的增肌食物，首先要多吃新鮮蔬菜，尤其是冬瓜、黃瓜、芹菜這些含水量高的蔬菜，既能補(bǔ)水又能提供維生素，而且大部分蔬菜嘌呤含量低，完全可以放心吃。

其次大家要適量吃低嘌呤的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶，它們能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)讓尿酸升高，比吃紅肉更合適。

當(dāng)然比較重要的是一定要吃好主食了，另外，大家需要忌口的是高嘌呤食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯，這些食物會(huì)讓尿酸“暴增”，盡量少吃或不吃。

另外，酒精會(huì)抑制尿酸排泄，尤其是啤酒，和海鮮一起吃堪稱“尿酸炸彈”，大家也一定要控制。

3適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能間接幫助尿酸排泄，但關(guān)鍵在“適度”二字。

很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)越劇烈越好，其實(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如快跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，會(huì)讓身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸會(huì)和尿酸“搶著”排出體外，反而導(dǎo)致尿酸升高。

所以建議大家安排合適的運(yùn)動(dòng)，適合尿酸高人群的是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎自行車、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多乳酸，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫腎臟更好地工作。

所以我們是建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水，把運(yùn)動(dòng)中流失的水分補(bǔ)回來(lái)，避免尿酸濃縮。

大家要注意，運(yùn)動(dòng)前別空腹，避免過(guò)度勞累，要是運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，一定要馬上停止。

當(dāng)然，大家需要格外注意的是，除了這三個(gè)核心辦法，還有個(gè)小提醒：別盲目依賴“排酸保健品”。

市面上很多宣稱能快速排酸的產(chǎn)品，成分不明且效果未經(jīng)證實(shí)，不僅可能沒(méi)用，還可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。

最后要強(qiáng)調(diào)，要是尿酸值特別高，或者已經(jīng)出現(xiàn)痛風(fēng)、腎結(jié)石等癥狀，千萬(wàn)別只靠生活調(diào)理，一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

畢竟生活方式調(diào)整是基礎(chǔ)，科學(xué)治療才是關(guān)鍵。把這3個(gè)辦法融入日常，尿酸高的煩惱自然會(huì)慢慢遠(yuǎn)離！

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