現(xiàn)在年輕人的生活里，奶茶、蛋糕是快樂(lè)源泉，熬夜、久坐是常態(tài)。

可你知道嗎？這些習(xí)慣正在悄悄拉低身體代謝，讓糖尿病的門(mén)檻越來(lái)越低。

更可怕的是，糖尿病不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥，其中糖尿病足堪稱(chēng)“腳下的隱形殺手”，輕則潰瘍感染，重則可能面臨截肢風(fēng)險(xiǎn)。

但別慌！今天就給大家整理了4個(gè)超實(shí)用的護(hù)腳方法，從日常細(xì)節(jié)到根源防控，幫你穩(wěn)穩(wěn)遠(yuǎn)離糖尿病足，尤其是最后一個(gè)，簡(jiǎn)單到人人能做到。

檢查雙腳

每天花30秒“檢閱”雙腳，真的能防大病？答案是肯定的。

糖尿病患者因?yàn)檠歉?，容易出現(xiàn)周?chē)窠?jīng)病變，腳部感知力會(huì)下降，哪怕被釘子扎到、被開(kāi)水燙到，都可能沒(méi)明顯感覺(jué)，小傷口慢慢就會(huì)發(fā)展成大潰瘍。

所以每天睡前一定要好好看看自己的腳：先看腳掌、腳跟有沒(méi)有紅腫、脫皮、傷口，再看腳趾縫里有沒(méi)有糜爛，最后摸一摸雙腳溫度是不是一樣，有沒(méi)有麻木、刺痛的地方。

看不清腳底沒(méi)關(guān)系，找個(gè)小鏡子墊在腳下就能輕松觀察，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，別等小問(wèn)題拖成大麻煩。

注重雙腳的保濕

日常大家要注重雙腳的清潔和保濕，給雙腳做“基礎(chǔ)SPA”，但實(shí)際上很多人都做錯(cuò)了。

先說(shuō)清潔，水溫是關(guān)鍵，糖尿病患者腳部感知差，水溫過(guò)高容易燙傷，建議用37-40℃的溫水。

大概就是用手背試一下不燙的溫度，浸泡時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?nèi)，不要用毛巾用力搓腳，尤其是腳后跟的死皮，輕輕擦干就行，腳趾縫一定要擦干，不然容易滋生細(xì)菌。

清潔完別急著穿襪子，抹上專(zhuān)門(mén)的足部保濕霜，重點(diǎn)涂腳后跟和干燥部位，但腳趾縫千萬(wàn)不能涂，避免潮濕引發(fā)感染。

記住，這步不是“精致儀式”，而是必做的防護(hù)措施。

選擇寬松合適的鞋襪

鞋服選不對(duì)，雙腳遭大罪，這可不是危言聳聽(tīng)。

很多年輕人為了好看，喜歡穿緊腳的皮鞋、露趾的涼鞋，或者圖方便光腳穿拖鞋，這些行為對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“踩雷”。

鞋子要選寬松、透氣、鞋底有厚度的運(yùn)動(dòng)鞋或休閑鞋，買(mǎi)之前一定要試穿，走動(dòng)幾分鐘感受有沒(méi)有磨腳的地方，新鞋不要直接穿一整天，先穿1-2小時(shí)適應(yīng)。

襪子要選純棉的，吸汗又透氣，不要選有松緊帶的，避免勒住腳踝影響血液循環(huán)，更不要穿破洞襪子，哪怕小破洞也可能摩擦皮膚造成傷口。

積極管控好血糖

控糖才是“終極護(hù)腳術(shù)”，這招最實(shí)用也最關(guān)鍵。

說(shuō)到底，糖尿病足的根源還是血糖控制不佳，只要把血糖穩(wěn)住，并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。

年輕糖友們別覺(jué)得“年輕就扛得住”，一定要遵醫(yī)囑吃藥或打胰島素，不要擅自停藥。

飲食上少喝奶茶、少吃甜膩點(diǎn)心，多吃雜糧、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白；每周至少抽3-4天運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，快走、游泳、瑜伽都可以，既能控糖又能增強(qiáng)體質(zhì)。

把血糖控制在合理范圍，就相當(dāng)于給雙腳穿上了“防護(hù)甲”，這比任何護(hù)腳技巧都管用。

總之，糖尿病足不是“老年專(zhuān)屬”，年輕糖友如果忽視護(hù)理，同樣會(huì)中招，注重糖尿病足的防護(hù)，好好呵護(hù)雙腳，才能讓生活更有質(zhì)量。

覺(jué)得有用的話(huà)，趕緊分享給身邊的糖友，一起遠(yuǎn)離糖尿病足的威脅吧！你還有什么護(hù)腳小技巧？評(píng)論區(qū)聊聊~

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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