幾條減肥冷知識(shí)，看懂的人都瘦了：

冷知識(shí)1、減肥，不要太在意體重波動(dòng)

減肥，應(yīng)該關(guān)注的是體脂率，而不是體重。減肥期間，體重并不是勻速下降的，而肌肉的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體重的浮動(dòng)，這不意味著減肥沒(méi)效果。

當(dāng)你減掉5斤脂肪的同時(shí)，增長(zhǎng)5斤肌肉的時(shí)候，體重不會(huì)發(fā)生太大變化，但是，肌肉的體積只有脂肪的1/3大，也就是你的身材會(huì)明顯變瘦。

而肌肉的增長(zhǎng)會(huì)提升基礎(chǔ)代謝值，這可以降低反彈幾率，更好的維持住身材，也是打造易瘦體質(zhì)的有效方法。因此，減肥期間，我們應(yīng)該控制體脂率，而不是只關(guān)注體重。

冷知識(shí)2、減肥，不要過(guò)度節(jié)食

相信大部分節(jié)食減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，前期體重下降很快，但是肌肉、水分流失明顯，身體會(huì)逐漸開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。

到了后期，體重下降速度變慢，食欲會(huì)變得旺盛起來(lái)，很容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食問(wèn)題，體重就會(huì)很快反彈。

想要健康瘦下來(lái)，我們應(yīng)該避免過(guò)度節(jié)食，每天的熱量降低幅度不超過(guò)20%，比如：平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1600大卡左右，吃夠身體的基礎(chǔ)代謝值，并且多樣化飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入才能保護(hù)身體代謝，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以更好的保留住肌肉，降低反彈幾率。

冷知識(shí)3、減肥，一定要降低皮質(zhì)醇水平

皮質(zhì)醇是身體在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)分泌的激素，長(zhǎng)期慢性壓力導(dǎo)致的高皮質(zhì)醇水平會(huì)破壞你的減肥努力。

皮質(zhì)醇水平過(guò)高的時(shí)候，身體會(huì)優(yōu)先將多余的熱量轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪，讓你身材走形，還會(huì)誘發(fā)各種代謝疾病，傷害自身健康。

不僅如此，皮質(zhì)醇過(guò)高的時(shí)候，也會(huì)擾亂食欲激素的分泌，會(huì)讓你容易感到饑餓，食欲變得旺盛起來(lái)，會(huì)偏好高熱量食物，身材就更容易發(fā)胖。

一個(gè)人心情變好了，皮質(zhì)醇水平就會(huì)降低，減肥效率也會(huì)隨之提升。而降低皮質(zhì)醇水平的方法有很多，比如：遇到煩惱跟壓力的時(shí)候，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，而不是暴飲暴食；也可以找朋友傾訴，可以去睡覺(jué)（熬夜也會(huì)升高皮質(zhì)醇水平），可以通過(guò)其他興趣愛(ài)好去轉(zhuǎn)移注意力。

你也可以換個(gè)角度考慮問(wèn)題，你或許會(huì)有不一樣的心境。只有保持積極的心態(tài)、穩(wěn)定的情緒，才能降低皮質(zhì)醇水平，提升減肥速度。

冷知識(shí)4、減肥，做到生活化減脂

減肥的盡頭是正常生活，只有將減脂行為融入生活，你才能做到可持續(xù)性的自律，長(zhǎng)期管理好身材。

任何不可持續(xù)性的減肥行為都可能是不健康、不科學(xué)的，比如水果代餐、不吃主食、過(guò)量運(yùn)動(dòng)的行為，這些都是無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

而只吃三餐，飯吃八分飽，戒掉零食、飲料，多喝溫開(kāi)水等減肥行為都是可以融入生活的自律方式，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，你將能一輩子維持好身材。