“一胖百病生”、“有錢難買老來(lái)瘦”，這是不少中老年追求的一個(gè)養(yǎng)生目標(biāo)。事實(shí)上，瘦是有講究的，有些瘦不僅不健康，還會(huì)讓心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)猛增72%！因?yàn)檫@樣的瘦實(shí)際是一種病態(tài)的“肌少癥”。

那么，什么是肌少癥呢？

從字面上就可以知道是肌肉缺少的意思，缺少了肌肉，人體力量自然會(huì)下降，而身體的各項(xiàng)活動(dòng)，即使是躺著不動(dòng)，也需要肌肉發(fā)力來(lái)維持身體的姿勢(shì)，所以缺了肌肉實(shí)際是一種疾病狀態(tài)，不僅嚴(yán)重影響中老年人的生活質(zhì)量，還會(huì)使壽命大大縮短。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：如果中老年人發(fā)生肌少癥，心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)將增加72%，這個(gè)數(shù)字相當(dāng)驚人，意味著肌少癥已經(jīng)成為一個(gè)嚴(yán)重威脅中老年人健康的“隱形殺手”。

需要知道的是，肌肉的流失雖然是隨年齡增大不可避免的一種生理變化，比如從40歲左右開(kāi)始，人體肌肉量將每年會(huì)以1%-2%的速度流失，六七十歲后，肌肉流失的速度迅速加快，如果不加干預(yù)，每年可有15%左右的下降，到80歲時(shí)的肌肉量可能比40歲時(shí)減少了近一半還多，這大大增加跌倒摔傷、臥床不起及多種疾病的發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，從而損失壽命而早逝！

所以人到老年要盡可能延緩肌肉的流失，盡可能將肌肉流失控制在正常范圍內(nèi)。有一個(gè)簡(jiǎn)單的家庭自測(cè)法--測(cè)量小腿圍，老年人可以經(jīng)常用來(lái)自測(cè)一下自己發(fā)生肌肉少癥的風(fēng)險(xiǎn)有多大：

• 圍繞小腿最粗的地方用軟尺子測(cè)量小腿的周長(zhǎng)，注意軟尺要緊貼小腿皮膚，不要過(guò)緊或過(guò)松：快
• 男性小腿圍應(yīng)當(dāng)不小于34厘米
• 女性小腿圍應(yīng)當(dāng)不小于33厘米

如果你的小腿圍測(cè)量結(jié)果低于這個(gè)數(shù)值，就可能存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，建議及時(shí)就醫(yī)，及早采取干預(yù)措施，這是養(yǎng)生防病、延年益壽所必須的。

不過(guò)，可以肯定地告訴大家的是：肌少癥是可以預(yù)防和改善的，關(guān)鍵在于做好兩件事：

一是動(dòng)起來(lái)，多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

• 力量訓(xùn)練：每周至少2次，比如舉啞鈴、深蹲、彈力帶訓(xùn)練
• 有氧運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，比如快走、游泳
• 平衡訓(xùn)練：比如如單腿站立、太極拳，預(yù)防跌倒

二是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，確保優(yōu)質(zhì)蛋白攝入是關(guān)鍵，每餐都要有肉奶蛋豆等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，這是合成維護(hù)肌肉量的基石。

總而言之，肌肉不僅是力量的來(lái)源，更是身體的代謝引擎和健康儲(chǔ)備，關(guān)注肌肉健康，就是為自己儲(chǔ)備高質(zhì)量的長(zhǎng)壽資本。你知道了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！