日常生活中

許多人忽視了生活習(xí)慣

對(duì)血管的毀滅性傷害

不知不覺(jué)中

血管就悄悄“報(bào)廢”了

出現(xiàn)哪些異常

意味著血管堵了？

一起來(lái)看

不能忽視的4個(gè)血管“求救”信號(hào)

四肢發(fā)麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因?yàn)樗闹鼙欢伦×恕?/p>

而運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行（休息后緩解）。

頭暈頭痛與視力模糊

如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無(wú)力，癡呆和腦梗死。

胸悶氣短與異常疲乏

血管堵塞，心臟會(huì)陷入“水壓不足”的危險(xiǎn)境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺(jué)胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時(shí)輕松的家務(wù)活動(dòng)開(kāi)始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

長(zhǎng)期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴(yán)重或引發(fā)心肌梗死和心源性猝死等突發(fā)性疾病。

全身性表現(xiàn)

除了上面幾個(gè)身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會(huì)出現(xiàn)全身性的問(wèn)題。

比如，老是覺(jué)得累、沒(méi)有力氣，稍微動(dòng)一動(dòng)就喘；傷口好得特別慢，一個(gè)小口子很久都不愈合；輕微磕碰就淤青；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號(hào)。

這幾招血管“搶修計(jì)劃”請(qǐng)收好

飲食調(diào)控

少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜餞、含糖飲料、腌制食品等?？梢赃m量多吃：

• 燕麥、糙米等全谷物；

• 富含花青素的蔬果如藍(lán)莓、紫葡萄；

• 深海魚如三文魚、沙丁魚及蝦類，有助于溶解脂質(zhì)沉淀物；

• 含有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果如核桃、杏仁；

另外，晨起后可喝杯溫水。睡前1小時(shí)少量飲水，可有效預(yù)防夜間血流過(guò)緩。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)是血管的天然擴(kuò)張劑，最好每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、跳繩等。時(shí)間不充裕也可進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，上班可隔1小時(shí)走動(dòng)1次，上下班路上快走10分鐘。

注意調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期情緒緊張、壓力過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)調(diào)控異常，使得血管持續(xù)收縮、末梢循環(huán)變差，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、手腳冰涼的癥狀。

局部增溫

如果偶爾出現(xiàn)手腳冰涼等血液循環(huán)不暢的情況，也可以通過(guò)泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。泡腳時(shí)間最好在睡前1小時(shí)，時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)15~20分鐘，水溫建議在40℃左右。

定期檢查

• 普通血脂類檢查：20~40歲健康人群可每3~5年做1次檢查。

• 血管功能專項(xiàng)篩查（頸動(dòng)脈超聲、踝臂指數(shù)、冠脈CTA）：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3~6個(gè)月檢測(cè)1次。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動(dòng)脈疾病的人群務(wù)必要遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥、調(diào)整生活習(xí)慣、定期監(jiān)測(cè)。

來(lái)源：央視新聞、科普中國(guó)