年齡大了，究竟怎樣做才能更長壽呢？很多人會(huì)說，吃保健品啊，或是吃補(bǔ)品啊，只有吃好了，才能提高免疫力，才能讓身體更健康。

不過，要告訴大家的是，真正長壽的秘訣，其實(shí)是一分錢都不用花的。

與其花很多錢去購買保健品和補(bǔ)品，不如保持良好的生活習(xí)慣。

而在所有的生活習(xí)慣里，走路又是其中的一種，說到走路，很多人會(huì)說，走路的強(qiáng)度那么低，為何會(huì)有利于身體健康呢？

2025年，悉尼大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院醫(yī)學(xué)與健康研究所研究團(tuán)隊(duì)在英國《柳葉刀-公共衛(wèi)生》期刊發(fā)表論文。論文顯示，在分析了涉及超過16萬名成年人的57項(xiàng)研究數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天僅步行7000步就能顯著降低多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，與每日步行2000步相比，每日步行7000步可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低37%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%。此外，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低14%，患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低38%，跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低28%，出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。

這些發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了保持運(yùn)動(dòng)的重要性。研究人員觀察到，每增加1000步都有“回報(bào)”，即使每天走4000步，與非常低的活動(dòng)水平相比，也能降低患疾病風(fēng)險(xiǎn)。

走路，難道還不是一分錢都不用花的長壽秘訣嗎？走路不受時(shí)間和空間的限制，你可以在任何時(shí)間和地點(diǎn)去走路。

隨著年齡的增長，其實(shí)適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式并不多，有些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)很顯然并不適合老年人，走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，成為了很多老年人的首選，不過，選擇走路，有些細(xì)節(jié)同樣至關(guān)重要。

第一，不要在剛吃完飯馬上去走路

走路的時(shí)機(jī)要選擇好，剛吃完飯的時(shí)候，我們的胃內(nèi)有大量的食物，這個(gè)時(shí)候馬上去走路，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓的增加，反而不利于身體健康。

對于老年人而言，建議最佳走路的時(shí)間可以選擇在餐后1小時(shí)以上。

第二，走路步數(shù)不是越多越好

很多人認(rèn)為走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以要提高強(qiáng)度，走路的步數(shù)越多越好，事實(shí)上，并非如此。

對于老年人而言，7000步無疑是一個(gè)最佳步數(shù)，超過這個(gè)步數(shù)，給身體帶來的好處不一定會(huì)增加，而且可能會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，容易加重膝蓋的勞損。

第三，走路前要注意熱身，走路后要注意拉伸

很多老年人走路，喜歡馬上走又馬上停，殊不知這樣做對健康沒什么好處，走路前要注意熱身，走路后要注意拉伸，只有這樣，才能降低對身體造成的危害。

第四，老年人不宜在早上空腹走路

很多老年人習(xí)慣在很早的時(shí)候，不吃東西就去走走路，殊不知這樣做對健康其實(shí)并沒有好處。

早上的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率增快，這個(gè)時(shí)候去走路，會(huì)引起血壓的進(jìn)一步波動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，漫長的一夜都沒有休息了，早上的時(shí)候饑腸轆轆，如果沒有吃東西去走路，很容易引起低血糖。